怎么增肥增体重？
怎么样才能长胖或增加体重？要长胖或增加体重，就要多吃，多睡，多运动。
就饮食而言，营养要全面。肠胃不好的人，要少吃***肠胃的食物，并注意平时调理肠胃，促进肠胃功能的恢复；营养要保证尽能被吸收，并注意饮食多样化。要摄入足够蛋白质，宜应吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。饮食方式上，应尽量细嚼慢咽，少食多餐。
长胖或增加体重，要保证足够的睡眠。睡眠若不能充足，精神状态和胃口也不会好，也不利于饮食的消化和吸收；当然，平时要保持良好的精神或者心理状态，拥有良好的精神或者心理状态，睡觉时，才睡得深，睡得够。
坚持运动，可以让人长胖或增加体重，如果吃不好，睡不好，就更应多参加运动；运动可以放松身心，增加食欲和饭量，并利于饮食营养的吸收。坚持运动，应少做有氧运动，多做无氧运动，无氧运动可以***肌肉的生长，增重同时，身体会更强壮，体魄会更美。
想要增加体重，首先应当分析体重过轻的原因，对症调理:
第一、脾胃不和: 有些人食量并不少，却不能消化吸收，这时候就需要从中医的角度先调理脾胃，对营养进行合理的运化吸收，才能慢慢增重；
第二、挑食: 有些人比较挑食，导致自身营养不够均衡，所以体重过轻，这时候要尽量改掉挑食的毛病，不爱吃的东西可以少吃，或者吃一些含同类营养素的其它食物，以便调节营养平衡，从而逐渐增加体重；
第三、消化系统的疾病导致食不知味，这时候需要及时就医，先看西医控制基本问题，如炎症、溃疡等，再请中医慢慢调理，使身体恢复正常，体重自然会慢慢增加。
1.如果想增加身体的体重，建议你的饮食中多吃富含碳水化合物类的食品如大米饭，面条，馒头，包子，烙饼，等主食，多吃富含糖类的食品如冰糖，红糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡觉前可以吃些宵夜如馄饨，水饺，汤圆儿等食品可以增加身体的体重
A.抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
B.空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
C.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。
D.倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住[_a***_]以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
怎么快速增肥？
简单的说，多吃、多喝、多睡！
然后详细的说，就要看怎么个多吃法，这个多吃是指量的多吃，还是次数的多吃，还是多吃些有效的不同样的食物，再看看身体是否因缺某些元素引起的消化功能不全，然后再统统全在里面综合性多吃！不做大运动，饿的时候稍微小运动，有助于能综合性的吃喝的更多！
多喝，各类高脂、高糖饮料、奶制品。高能量高热量特殊液体流食！有爱好酒的情况下，啤酒?喝喝，不要醉，吐了就白搭！
多睡么，这你懂的喽！想睡就睡，吃饱只能能睡的下就睡，不多消耗精力！
如果不是有厌食症，吸收消化不好，非正常消瘦，正常人为何要增肥，还要快速增肥？
正常人增肥比减肥要简单，多吃高热量食品，少运动，多睡觉，减少脂肪消耗，心情愉快，这样很快就会成为胖子的。
不过再减肥恐怕就没这么容易了。???
生活就是这么不公平，到处充满了烦恼，胖的人想瘦，瘦的人想胖，矮的人想高，高的想帅，总之生活到处是烦恼。
怎么才能快速增肥？
多吃高热量的食物，像牛肉、羊肉、巧克力、豆制品这些东西一定要多吃。
多运动，尽量不要熬夜，早睡早起。
吃完饭就躺床上，俗话说吃完饭躺床上，不长半斤，长4两。
尽量不要有什么烦心事，因为心宽体胖。
瘦人胖不起来原因饭量小，吸收不好，摄入的能量低，有很多人瘦人觉得自己吃的不算少。有过遇到自己不想吃的东西时候一口都不想吃的时候，有时候午餐吃多了，到了晚饭时间都不饿。
瘦人肠胃抵抗力不强是一个表现，胃排空食物时间长，相比于别人不那么容易饿。有些人基础代谢高，每天摄入的能量将将满足自身的消耗，遇到季节变化，或者食物不合口很可能辛苦增长的一点点体重还要掉下去。
增重应该学一学胖子们的饮食方式，通过观察胖人的生活习惯也会得到一些启示，胖人除了三餐外胃口也会很好，看见什么好吃的都想吃，这就是一种无形中的利用各种零食来加餐，从而导致每天摄入的能量过多而。
增肌的过程是两个概念是摄入能量和吸收的能量。一，我们要提高每天吃到胃里的食物数量和热量，二，提高消化吸收率，通过不断的把食物转化为体重来增重。推荐每日多餐的方法，请各位选择（少盐，适量的糖和脂肪）来加餐，通过安全有效的食品加餐。
多餐的好处
1.***取少吃多餐的方式，减少脂肪的累积。
2.为肌肉提供不间断的能量。把吸收能力发挥到最大水平，保持食物一直充足，身体一直处于食物吸收过程。
3.适应人类的消化系统，在不增加肠胃负担的情况下，最大的增加营养的摄入量。
身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。
不过不用担心，杰哥可以让你变成***。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。
首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。
1：锻炼动作
仰卧起坐，主要用于腹部锻炼。
深蹲，主要用于腿部锻炼。
体质偏瘦，如何变胖？
身体比较消瘦，可以通过加强饮食，加强营养来增加体重，但是也需要注意观察一下大便的情况，如果有慢性腹泻或者有长期的消化不良的情况，也会影响消化吸收，导致体格增长比较缓慢，可以吃点益生菌调节一下肠道菌群，改善消化调节肠道菌群，同时需要注意加强营养，均衡饮食，可以多吃高蛋白的食物，可以吃鸡蛋，奶类，瘦肉等，都有利于增加体重。
多运动一天多吃几次饭，我在健身房教练说我太瘦，如果想练肌肉就要增重，我从以前的一天三顿饭改为六炖饭。一年由十几年不变的一百二十变成一百五十多
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对于身体偏瘦，需要增加体重的人（包括成人中的瘦弱者和青少年）来说，增加体重的主要方式是在膳食平衡的基础上，热量摄入超过热量消耗。
增重不仅仅是增加体脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加强内脏功能，对25岁之前的人来说还有增加骨钙储备量的任务。因此，饮食做到品种多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。主食有1/3左右的全谷类、薯类等食物。避免摄入过多精细主食（白米白面），以便保留更多的B族维生素。通过瘦肉、蛋奶摄取足够的蛋白质；少吃油脂，每天使用烹调油25~30克即可；三餐热量供应比例应按照3:4:3，只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。多吃蔬菜和水果，以摄入足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力。此外，多做有氧运动也能提高新陈代谢，帮助增肌。
对于一般人群，只要做到合理的摄入食物，保持正常的消化吸收能力，睡好觉，放松心情，加上适度的运动，机体自身就会达到良好的状态，增长到理想体重。对于有疾病和消化吸收不良的人群，应及时就医，合理增重。
本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核
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胖容易，调气血(血纯干净)吃好些(肉:鱼鸡:蛋:虾:疏菜:水果)多睡觉:减消耗，积营养:自然生细胞，细胞多:就肥胖了，但是:胖瘦:有个度，阴阳平衡很重要，，，，，
我认为第一:你需要先去医院检查一下身体，看看是不是身体的原因。
如果医生说你的身体营养不达标，你可以根据医生的要求补充身体的营养。
如果你的身体各项指标都正常，那你就一日三餐照常吃，可以每天都安排一些下午茶，这样时间久了应该就变胖了。
