增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
你好
增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。
80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。
②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。
③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。
你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？
健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？
这是一个人体对蛋白质的需求量问题，问得比较笼统，不好统一回答，我说说道理吧。
首先每个人有一个基础蛋白质代谢量，这个量是随体重来计算的，对于成年人，一般取1.2克/公斤/日，就是每公斤体重每天需要1.2克蛋白质，注意是蛋白质，不是鸡蛋也不是含蛋白质的食物。体重70公斤的男性每日需要摄入84克蛋白质，算上吸收率，就是90～100克蛋白质，一个鸡蛋约六克蛋白质，就是16个鸡蛋所含的蛋白质，当然不是要一天吃十六个鸡蛋，是需要这么多的蛋白质。
如果健身，高强度的以增肌为目的健康需要2.5克/公斤/日的蛋白质，低强度的健美训练也要至少1.5克/公斤/日的蛋白质摄入，才能达到增肌、健身、健美的目的。
牛肉的蛋白质[_a***_]在20%、鸡胸肉在30%，猪肉在15%、鱼类在12%、豆腐在10%、淀粉类熟食在7%，牛奶是3%，蔬菜类的蛋白质可以忽略不计，大家就可以根据以上计算方法安排自己的饮食了。
对于增肌和健美，靠吃食物是很难达到这个标准的，你算算就明白了，必须靠补充蛋白粉。同时还要补充足够的各种维生素和矿物质以及纤维素。
有人计算后发现，我们的正常饮食是达不到基础蛋白质摄入量需求的，难道我们都没有吃够？是的，70%以上的国人处于蛋白质摄入量不够的慢行营养不良状态，这种慢行营养不良的结果会在上了年纪后逐渐体现，毛发脱落、皮肤松弛、骨质疏松、易病体质等等，所以不光是健身人群要关注蛋白质的摄入，普通人也要关注才行。
为了健康，请计算每日的蛋白质摄入吧。
感谢邀请。鸡蛋，家常食物中的佼佼者；夸其优秀，主要是由于它的“诱人口感”和“傲人的营养价值”。对于人体而言，蛋白质可谓是“基础营养素”，没有蛋白质就没有我们的身体发肤，而且蛋白质本身还具有提供热量、修复机体组织等生理功能。一日时光为生活，而生活就离不开丰富的一日三餐，通过餐食摄入优质的蛋白质，这对于身体是一种补充，而选对食物，则是补充的有效之举；对比各类食物，鸡蛋可谓是“蛋白质吸收率最高的食品”（没有之一）。
每天吃几个鸡蛋更健康？
“中国居民膳食指南（2016版）”对于蛋的推荐摄入量做出了调整：平均每天吃一个（40—50克）。
鸡蛋虽然很优秀，但是并不能多吃：
之所以不建议各位吃太多的鸡蛋，一是因为鸡蛋吃太多，那其他食物自然就吃得少了，然而健康饮食的基础原则是“食物多样”，多品种摄入食物，营养素的摄入方可更加均衡，鸡蛋只是食物中的一种，不可偏袒。二是鸡蛋中不仅含有丰富的蛋白质，脂肪含量同样不可小觑，脂肪占全蛋的10%—15%，一个小鸡蛋（50克）当中至少也含5克的脂肪，当你吃太多的鸡蛋的时候，再加上你吃的其他食物，身体摄入的脂肪量就有可能超标，增加机体患肥胖等问题的风险。
关于吃鸡蛋，需要理性看待：
- 对于正常的健康人群而言，建议每天吃一个全蛋（注意是“蛋清加蛋黄的全蛋”）。
- 如果您想多吃几个鸡蛋，偶尔吃2—3个鸡蛋并不存在问题，对于身体的影响可以忽略不计，但前提是控制（减少）其他食品中的脂肪摄入量。
- 对于糖尿病患者、血脂异常人群、心脏病高危人群等特殊人群而言，建议控制每日摄入的胆固醇量（少于300毫克/天），鸡蛋的摄入量不建议超过1个。
关于“吃鸡蛋”的最新数据资料：
中华预防医学会在2020年2月发布了《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，指南中明确强调了“关于鸡蛋的食用建议”：
- 健康成年人建议每周摄入3—6个鸡蛋；
- 对于高胆固醇血症和心血管高危人群，建议每天摄入胆固醇的量少于300毫克，约为1个蛋黄；
- 对于生活中 大量食用鱼、禽、肉、动物内脏等高蛋白质食物的人，鸡蛋的摄入量可以适当减少，这个“理念”各位应该记住。
吃鸡蛋，如此作为才能收获安全与健康：
- 不吃生鸡蛋，吃“全熟的鸡蛋”；生鸡蛋不但不好消化，还容易被沙门氏菌等有害细菌污染，食用存在中毒风险。
- 相比而言，全蛋更加优秀；不丢弃蛋黄，你的生活可以更加美好。
- 对比多种烹调方式制成的鸡蛋，“水煮鸡蛋”的营养吸收率更高、安全性更高（不易由于高温烹调生成丙烯酰胺等有害物质）；早餐来一颗水煮鸡蛋，享受一天的幸福生活。
一颗鸡蛋虽然不大，但其中所含的营养物质着实不小，建议每天适量摄入；饮食的关键在于“多样和均衡”，保证每日摄入的食物品种在12种以上，保证优质蛋白质的足量摄入，用鸡蛋填充您的生活，收获一份惬意的安康。
注：王思露原创内容，希望可以帮助到大家；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
