健身增肌适合吃宵夜嘛？
健身增肌，不应该吃宵夜，一般吃宵夜的时间一般都在晚上11点之后，而晚上是就是你增长肌肉的时刻，有充足的睡眠，是肌肉快速增长的基本条件！所以晚上不应该熬夜，要有充足的睡眠，所以更谈不上吃宵夜了
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先增肌期吃夜宵是可以的，但是前提就是，你全天的碳水化合物摄入量是否足够。
增肌人群都知道增肌需要补充碳水化合物和蛋白质，但是并不是无限的补充这两种营养物质，而是根据自己的体重合理的进行补充。如：70公斤的健身者增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水。如果你白天碳水化合物的摄入量不足，完全需要一顿夜宵来为肌肉提供足够的热量。
但是如果你白天的碳水化合物的摄入量已经完全饱和，那么夜宵所带来的热量就会转化成脂肪储存在身体里。也就形成了所谓的“脏增肌”，不仅增肌效果不明显，身体的体脂肪含量也会逐渐提高。
另外吃夜宵也是需要注意这些事项的。
1、不要吃得太饱：如果在睡前吃了大量的食物，会导致你的胃部膨胀，需要更多的血液进入到胃部帮助你消化食物。这个时候再躺到，很容易让你的胃部受到压迫，引发胃部疼痛，消化不良等情况。并且也会对睡眠产生影响。
2、尽量吃干净的碳水：增肌期和减脂期是一样的，都需要遵守
低脂、少糖、高蛋白的原则。所以你的夜宵也不应该是一顿火锅，一顿麦当劳等高油脂的食物。而是燕麦，玉米，鸡蛋等低脂高蛋白的食物。
3、安排好夜宵的时间：吃夜宵也是要安排好时间的，最好固定一个时间去吃，并且要和睡觉间隔至少一个小时，来让胃部充分的消化食物。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
1.针对锻炼期间饮食：正常饮食+锻炼前小时+锻炼后半小时（锻炼后两小时期间是蛋白质吸收增肌的最佳时刻）≈锻炼期间的饮食需要
另外：如果条件允许，锻炼强度也有，可以少食多餐，毕竟为了保证身体增肌所需、这样吸收也比较合理。
还有晚上如果不耽误你休息，你饿就吃啊，不能跟肚子过不去。（也可能是你白天饮食摄入量不够充足；再就是知道这段期间会出现饥饿感，就应该早吃，别太油腻就好）
2.针对不锻炼期间饮食：这个不锻炼期间段（肌肉恢复）很容易被忽视，这个阶段肌肉也是处于增长时刻，所以也要给予身体一定的蛋白质补充，根据个人需求，比锻炼期间少一点就可以。
希望予你有所帮助。
感兴趣的朋友，可以关注本人头条号，身体与灵魂，两者兼得才更加完整。
一般情况下，身体有饥饿感，蛋白质缺乏的或是不足的可能性大。吃饭按时应该有规律的，但是我还是主张不饿就不要硬吃，不管吃什么，饿和馋一定要区别对待，好好问问自己到底是饿还是馋，饿，是身体的需要条件反射。馋就不可取啦！
健身的目的最终还会健康，绝对不是简单的为了塑性增长肌肉！适量的运动，充足的营养，良好的睡眠，愉快的心情，是健康的4大要素！晚上吃夜宵不符合良好的生物代谢规律，影响睡眠。本来深夜，身体脏腑机能处于最低沉缓慢的代谢时间，非要添加食物，脏腑就要执行工作啊，他们不能***啊，呵呵！影响神经系统的休息，生物钟混乱！
当然你要是锻炼完了实在是饿的难受，这时候睡觉也是一件困难的事情，可以少吃一点，不过这个习惯可不能成惯性！
健身在绝对健康保证的前提下增肌塑形，一定要调节好自己的健康的饮食，健康的生活习惯，健康的精神情绪！合理分配好健身的强度[_a***_]！
健身吃不吃夜宵，是取决于你白天食物热量的摄入的多少，和夜宵食物种类。
要想增肌的话，一定要热量盈余，如果你白天热量摄入不够的话，是可以在睡前加一些夜宵的，但是也别吃烧烤，快餐之类的垃圾食品，这类食品，你会控制不好热量，其中大部分是脂肪和碳水，蛋白质缺少，不利于增肌。
