怎么锻炼能快速增重？
增肌粉只是补剂，补剂对于健身来说只是锦上添花的东西。最重要的还是日常饮食，饮食！饮食！！重要的事情说三遍。
想增重，说白点就是想增肌，没有谁会通过增加脂肪达到增重的目的。那就吃，但是光吃不练那就只能长脂肪了。
先说吃吧，人体最主要的三大营养物质，碳水化合物，蛋白质，脂肪。还有各种维生素，无机盐这是辅助的营养物质。达到增肌的目的，多吃碳水和蛋白质，其次是脂肪。碳水主要以各种米面为主，多吃粗粮，少***加工的。蛋白质以鸡蛋牛奶各种瘦肉鱼肉为主，脂肪以坚果，牛油果，橄榄油这些健康的脂肪作为来源。然后说说各种营养物质的多少，蛋白质以每天个人体重每公斤2克的标准来摄入，网上有各种食物的营养成分，楼主按照自己得体重来计算每天应摄入多少蛋白质。碳水化合物差不多是蛋白质的3-4倍的量。如果无法从食物中获得上述营养物质的量就需要通过蛋白粉增肌粉这些补剂来额外摄入。
上面说了很多吃方面的东西，三分练七分吃。练的话多做器械，力量训练，少做有氧训练。具体怎么练个人建议去健身房请个私教上半年的课自己就知道怎么练了。如果饮食能保证，加上合理有效系统的训练，就非常OK了。
最后再强调，三分练七分吃，饮食才是王道，多注意平时的饮食。但是训练必须跟上，不然光吃长的就不是肌肉是脂肪了。
本人180高原来99斤，真的皮包骨，生人见面第一句就是你吹毒吗，看尽别人的白眼，偶然听人说健身能增胖，立马去健身房报了一年，以一定要脱离瘦人形像，健了九个月，不管刮风下雨以健身第一 天天去练，每天最少一小时 现140斤多点有图，我现在生活己缺少不了锻炼，绝对属实，不喜勿喷，只望帮到瘦的朋友。
我180体重从118增到130用了大半个月的时间，那我就来说说，不对也别喷我，增重最主要的就是吃，瘦人刚开始可能说我怎么吃我都不胖，那还是吃的不够多，先从最普通的饮食一日三餐来说，增加平时的饭量，逐步增加不可能一口吃个胖子，可以配合增肌粉，瘦子最好别吃蛋***主要是增重，还有就是很多人会觉得吃蛋***增肌粉对身体不好，增肌粉蛋***就是跟奶粉一样的，没有什么对身体不好，只不过是提取的蛋白质多一些，大家不要担心，在选择增肌粉我建议选择国内的品牌，因为国外的品牌是为国外人的体质配置的，国人吃了效果不会比外国人好，有的而且还会腹泻，吃增肌粉在运动前后半小时一勺也是逐步增加的，最多别超过两勺，因为身体吸收也是有限的，而且补充蛋白质过多也会导致钙的流失，其余多余的蛋白质也会从你身体排出。在平时没事就吃，多带些零食没事就吃，我就是这样做的，不到一个月长了18斤，加油，相信你自己，坚持，没有一蹴而就的。支持国产。大家点个赞感谢。附图自己，哈哈。
本人176！当初104斤！属于排骨队的！后来买了副哑铃在家练，买了一桶练叫什么康的增肌粉，白瓶的那个望京叫什么了！现在110斤！不知道是不是增肌粉的效果！练了一年胸！有点成果！
刚刚也买了一桶肌肉科技希望再长的肌肉！努力吧！
没有去健身房，一幅哑铃，还买了蛋***，20个一组的俯卧撑，虽说不是练得很勤，但我每次练得力歇，很吃苦，配合饮食，还把烟戒了，一年差不多就这个样！
没腹肌是因为增肥，啥都吃，又戒了烟的原因！手臂粗了穿短袖好看！（右1）
放一张以前读书没煅炼过
瘦人能通过健身运动[_a***_]吗？
身体也能越来越状实，生会在于运动，运动好了，血液循环畅通了，体内的食物消耗快了，那么身体肌肉增长速度也快了，就得及时补充身体增长的能量，消化快，吃饭也香。经常运动的人少得病。经常呆在屋里不爱动的人，食欲不振，血压易升高，头晕，精神不起来。
能，我是平时在家锻炼，适量锻炼后在补充些维生素，练后有条件你可以喝点增肌粉，反正我是这样做，已经坚持了3个月，我喝的是悍金斯这个牌子的，现在胖了13斤了，效果不错你可以试试
长胖最主要的就是吃，然后睡觉其次才是锻炼，一般瘦的人身体代谢太快，最好的方法就是少吃多餐，最好一天4餐，吃不了正餐可以用零食代替，还有就是不要太在意晚上到底能不能吃，只要是睡觉前一个小时都可以进食，但是可以原则吃碳水高的食物或者零食，然后少熬夜尽量11-12之前睡，其次才是锻炼，锻炼的话少做有氧，多做无氧，一周推荐训练5次以上，一次训练最好把握在45-60分钟左右，觉得可以的话可以把时间延长，但是最好不要训练一个半小时以上
瘦子如果想变胖，只是运动还不够，还要科学饮食和合理睡眠。
首先，运动上要突出无氧。瘦人运动有氧运动只要热一下身就行，有个10分钟左右就可以了。重要的是做天氧训练，也是人们常说的力量训练。一开始不要急躁，先从熟练使用器械起步，而后根据身体承受状况逐渐加到最大重量，通过硬拉、引体向上、卧推、举重等训练，***背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生长。
二是饮食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是摄入热量不够。可以一日五到六餐，特别是运动前后要重点饮食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
三是睡眠上突出充足。充足的睡眠对增重很重要。因为人体各肌能所需要的生长素都是晚上进行分泌的，肌肉的恢复和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保证七个小时睡眠，瘦人想变胖需要八个小时睡眠。
综上所述，瘦人变胖需要三个条件，即一练二吃三睡觉。只要满足这三个条件，想不胖都不行！
瘦人能通过健身运动长胖吗？瘦人，可以通过健身运动壮实起来，只是还须多吃。
偏瘦的人，或者消化系统不好，或者偏食，或者平时营养不够，或者长时间焦虑，等等；要胖起来，肠胃不好的，要想法改善肠胃，平时想法增加营养，保持良好的精神状态，保证足够的休息。
健身运动可以使人壮起来，这里的健身，指的是以无氧运动为主的健身。慢跑、健身操等有氧运动，可以增强体质，对体形而言，则起着减脂作用；要壮实起来，应多做以各种器械为主的无氧运动。
虽然多吃可以增加热量，增加脂肪，但是坚持无氧运动，更多的是起到增肌效果。以各种器械为主的无氧运动，应大重量、少次数训练为主，小重量、多次数训练为辅；就原理而言，肌纤维遭到破坏，需要补充蛋白质修复，破损的肌纤维愈合后，肌肉更为粗壮。
