哑铃、器械等无氧运动做得多了，蛋白质补充不足将有什么后果呢？
其实力量训练做多了，营养更不上，没什么问题的，就是增肌或者恢复比较慢，如果你想增加体重就比较难。
但是，如果你是女性，往塑型，美体方面的话，反而会让你的肌肉变得越来越紧致，纤细。有力量。
所以说，你不用担心营养蛋白质补充不足，因为你不是往运动员方面发展，只是为了健康和身材，正常吃，适当锻炼，就可以。
希望我的回答对你有帮助，不会练，不会吃，可以关注我。
从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。
从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。
肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
蛋白质对于健身人士来说不可或缺，也是能量的重要来源。美国临床营养学杂志的一篇评论表示，相比不摄入蛋白质，在进行抗阻力训练时补充蛋白质可以大大提高肌肉的质量和力量。
健身锻炼期间，人体对蛋白质的需求比其他阶段要旺盛得多。粮食类蛋白质含有的赖氨酸较少，如果将其与大豆、肉食、蛋类等含有较多赖氨酸的食物搭配食用，就会相互提高几者间的营养价值。
在健身锻炼期间调整我们以往的饮食结构，实现食物多样化，粗粮细粮均衡搭配，动物蛋白合理分配到每一餐，适量摄取豆制品，可以很好地提高我们每一餐的营养价值。在这一情况下进行健身锻炼，最终表现出来的结果是健身效果明显提高
营养补充与训练总是互相羁绊的存在，每当人们谈到训练就会谈到饮食！哑铃、器械等无氧运动做的多蛋白质补充不足，这个是一个典型的增肌后，补充蛋白问题，当补充不足时会产生如下后果：
1：肌肉?流失，因为增肌训练后，需要补充足够的蛋白质，用于肌肉的修复。
2：运动疲劳，由于营养物质补充不足产生运动疲劳。长久会产生运动劳损。
3：越来越瘦，失眠盗汗等问题。
4：睡眠质量问题。
5：没有训练状态。
@头条健身 @头条健康
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
关于增肌的饮食，除了蛋白质的摄入，还有一个就是总的能量摄入。所以这个问题，我们从两个方面来讲一下。
我们都知道，如果把增肌比做是盖房子的话，那么蛋白质就是砖头，它就相当于原料一样。
如果蛋白质摄入不足，那么就相当于原料不足，那么增肌的速度是大大的受限的。并且，我们都知道，训练是为了轻微破坏肌肉纤维，肌肉是在休息的时候长的，如果没有充足的蛋白质摄入，从肌肉恢复的时间来说，也是表慢的。
那么在总的能量摄入不足，并且蛋白质摄入也不足的情况下，进行力量训练，不仅不会增加肌肉，还是会掉肌肉的。
因为这样的饮食结构本身就是一个减脂的饮食条件，并且还不是一个很好的减脂饮食结构，因为蛋白质摄入比例不足。
注：特别提出，蛋白质摄入不足可能会导致肌肉来不及恢复，或者说没有得到更好的恢复，那么训练频率太高，不仅肌肉得不到更好的增长，还会有一定受伤的风险。
对于蛋白质的摄入比例，不管是增肌，还是减脂，都应该保持一个适当的比例。并且，在减脂期的时候，蛋白质的摄入比例常常是微微大于增肌期的摄入比例的，因为要更好的保留住肌肉。那么下面我将根据增肌和减脂来分享一下它们的饮食体系。
增肌：
1：能量摄入大于能量消耗，因为在增肌期，要想更好的促进肌肉的合成，不仅需要充足的蛋白质摄入，还需要多余的能量来帮助肌肉合成。通常能量摄入比能量消耗大10%左右即可，太多了，容易导致体脂上升太多。
关于这个问题，首先看健身锻炼人是男是女？其次看锻炼目的，然后看追求目标和要求。1.一般男士锻炼无氧运动，器械类，如果蛋白质补充不足，增长肌肉会比较慢。2.营养不及时补充，或者不到位，会增加疲劳，肌肉酸痛感。3.如果男士体型较瘦，肌肉围度不会有大的变化，肌肉分离度会有变化，线条会比较明显，如果较胖男士，力量会有所增长，分离度变化较小，建议多做有氧，无氧搭配训练。4，追求目标，要是增肌，训练好，一小时内及时补充蛋白质。5.减肥，多做有氧。6.锻炼身体健康：适度训练，适度蛋白质补偿就好。
[_a***_]自重健身厉害。还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗？
其实没有谁厉害一说都是健身练肌肉练身体，本质上是一样的
徒手健身，也叫自重健身，就是使用身体的重量作为阻力，进行的运动。
比如俯卧撑，我们趴在地上，将身体的部分重量向上推。
比如引体向上，我们拉住杠，将身体的重量往上拉。
所以从这个角度来说，徒手健身关键不在于是否使用单杠，是否使用瑜伽垫，而在于使用身体重量进行锻炼
器械健身是通过固定器械局部锻炼肌肉，使肌肉更大，力量更强的过程，通常要去健身房
徒手和器械优点比较
体型差别，绝对力量差别，徒手力量肯定不如器械，体型也会比器械小。而器械正好相反，体型会比以前更大，绝对力量会更强，成长速度比徒手更快。
虽然器械力量强，但徒手能更好驱动自身，完成一些高难度动作，比如双力臂，单引，倒立，。这些对接触街舞、跑酷的兄弟也许会更有帮助。
在某种程度来说也是想通的，也有两个有趣的点:
简单一句话总结就是“徒手秀动作，器械比重量”！
无论是徒手自重健身还是器械健身，它们都是肌力抗阻训练，能通过训练能够对训练者的肌肉力量、、爆发力等体能有所提高。不同的地方在于两种训练的抗阻不同，自重健身用的是自已身体，器械健身用的是外在重量。
举例来说，锻炼上肢推力肌群。自重训练会选择俯卧撑训练，而器械则进行卧推训练。俯卧撑需要身体保持绷紧的平板姿态，推力肌群发力将身体推起来，推起来的重量大概是自身体重的70%左右。而卧推则是仰卧在卧推板上，推起杠铃，推起的负荷可以调节重量。
由此带来的差异就是卧推训练可以不断地提高重量，让身体变得更加强壮。而自重训练标准俯卧撑强度较低了就要训练更高强度的俯卧撑便是，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑乃至倒立撑等动作。这个过程会让相对力量提高、身体协调性得到提高，并掌握了很多高难度动作。
如果要比较它们谁更强，这并没有一个严格的比较标准。所谓术业有专攻，器械训练专注于的动作，控制的重量就要更多；而要比动作花样的完成，则是自重训练更加擅长。
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不请自来！大家好我叫永成，非常高兴可以为大家回答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，感谢大家的支持。
徒手自重健身和器械健身最大的不同是徒手自重健身的增肌率不如器械健身的增肌肉率强，所以徒手自重健身的人在健身圈内是很少的。
徒手自重健身虽然训练器械很单一，但是动作和趣味多样变化，其实徒手自动健身更能开发人体的潜能，并且徒手自重健身也往往更符合生活，
器械健身大多数是负重训练，虽然训练器材很多，但是动作很单一，不过器械健身往往能***肌肉达到极致，这样练出的肌肉或多或少有缺陷。
想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？
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我们先来了解一下，有氧训练和力量训练的利弊
如果你想在一个月之间快速的减肥，你就可以选择有氧训练，它的优点是效果明显。
但同时缺点是，很容易反弹，由于体重快速变化，引起身体内分泌紊乱。如果是通过跑步?来进行有氧训练的话，对你的关节也有损伤。
由于力量训练，需要一个实效性，所以它的见效不会特别明显。
但是他的优点是可以提高你身体的代谢能力，从根本上改变身体状态，因为你改变的是身体状态，所以反弹的几率会小。
以上是我们对这两种训练方式的分析
凡事都是物极必反，我的意见是不能单纯的进行一种训练方式，而是两种方式相结合。按照你的体重跟自己的实际情况来安排
不能人云亦云
这两个训练方法都会有效，但减脂原理不同。
但新手建议你还是有氧训练为主，主要是为了安全考虑。
有氧减脂的话：
有氧训练的特征是耗时长，节奏平缓稳定
这样的训练模式更加适合新手，安全系数最高。
在此长时间的运动过程中，你的糖原会率先充当能量提供者
在糖原耗尽后，脂肪则有大量消耗的趋势。
也就是说在运动的全程，身体的能量是在一个持续输出的节奏下，稳定的被消耗的。
通常每天40分钟左右的有氧，就能有比较明显的减脂效果。
力量训练的话：
有氧运动以消耗为主，在当前(运动时)会消耗大量的热量，但是消耗脂肪也会消耗肌肉。长期进行单一的有氧运动进入平台不容易突破。
力量训练(器械和自由)也会消耗热量，但是主要以消耗糖原为主，力量训练的好处是在运动结束后依然会继续消耗热量，并且肌肉量的增加也会提高代谢。
具体做哪一种，取决于你当前的身体素质。
如果是健身新手或者基数比较大，先以有氧运动为主、循序渐进提高体质和心肺能力。
等体能加强一些后，体脂也降低一些后，再加入力量训练加速燃脂并且塑造形体。
把力量训练安排在有氧之前，因为锻炼的前30分钟左右主要以消耗糖原为主，并且力量训练需要充足的体力。
提到减肥、做有氧，很多人都会想到用跑步机，因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。但除了跑步机之外，健身房还有很多其他的有氧器械，比如登山机、椭圆机等等。还在跑步？是时候换个花样了！但是想要减肥的你可能不知道，不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练哪些器械减脂更有效？今天，Keep君就来为你一一介绍。一、 跑步机跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机维持体型，保持健康。
下面说说运动，有氧运动、尤其是跑步很多人减肥的首选。跑步虽然枯燥，但因为相对简单，即便不去健身房，室外也可以跑，学生通常会选择在操场跑步。有氧运动是靠身体的糖原和脂肪供能，一般来说，有氧运动超过三十分钟，会有较好的减脂效果，因为前三十分钟消耗的主要是水分和糖原，后面才开始消耗脂肪。但是，有氧运动在消耗糖原和脂肪的同时也会分解一部分肌肉中的蛋白质进行能量代谢，所以如果长期只进行有氧慢跑，肌肉量也会随之减少，而肌肉含量降低带来的后果就是新陈代谢率降低。所以最好是有氧➕力量配合着练，或者对于体重基数比较大的人，先靠有氧运动减脂，当体重降下来一些之后在运动中加入力量训练。
?力量训练主要是通过不同负重模式对肌肉进行不同程度的***，由于运动过程中不需要氧气参与，所以常被称为无氧运动。力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。此外，无氧运动后，身体会摄入超过平常量的氧气来进行糖原恢复、肌肉组织修复，在这个过程中，机体也会消耗相当量的脂肪参与其中的能量供应，所以，力量训练有助于消耗脂肪。
