为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
谢谢邀请。
首先是看您的饮食是在减脂阶段还是增肌阶段（我并不赞同可以在增肌的时候减脂）
如果是在增肌阶段那么势必会造成肌肉脂肪体重同时增加，增肌阶段不要太过于在意体重的增加只要力量肌肉上去了多一点体脂无可厚非，增肌期间的饮食是控制在高蛋白高复合碳水低脂肪，无氧训练则已大重量低次数为主一周一次或不做有氧。
减脂期间饮食则已清淡少油少盐为高蛋白低碳水低脂肪，减少主食摄入增加果蔬类摄入，减脂期间会造成脂肪肌肉同时减少，在有氧前做上20分钟无氧可以减少肌肉流逝同时提高代谢，无氧则为中重量多次数有氧为一周四次或跑一休一。
高蛋白有鸡胸肉，豆类，鱼类，虾。
高碳水简单碳水为面包，馒头，米饭（简单碳水饱腹感很差升塘指数很高不推荐摄入）
复合碳水为全麦面包，荞麦，玉米，土豆，粗粮（饱腹感强，升塘指数低）
低脂肪有鸡胸肉，西蓝花，***，菠菜，莴苣等。
要清楚你控制饮食的方式，不是不吃东西，或者饿肚子，每天都要摄入足够的营养！
脂肪生长是在体内的肝糖原和肌糖原升高到正常值后身体会分泌胰岛素来抑制糖原上升，将多余的脂肪转化为脂肪来储存！碳水化合物是转化为糖的主要因素，所以要想体脂下降就要控制碳水的摄入，保证肝糖原和肌糖原不超正常值！
另外如果摄入碳水不足而导致糖原不稳定，皮质醇会分泌出来让糖原控制消耗！首先是消耗你的肌肉，脂肪会疯狂的储存！所以不能随意的控制饮食，要科***用营养补充！
我是大鹏关注我可以多交流交流！
谢谢邀请！
控制饮食，加强锻炼是可以减脂的。可实际行动起来理论和实际还是存在一定区别的。
1、你所认为的控制饮食是不是正确的:
（1）饮食中糖、油、盐比重是否合理。尽量降低这三者的比例，但是饭量一定要够。
（2）蛋白质也是有热量的，你虽然控制了脂肪和碳水的摄入量，蛋白质吃的过多也是很难减脂的。所以要根据自己的体重和运动量来计算总热量合理控制饮食。一般是:蛋白质占总热量百分之四十，碳水占百分之四十，脂肪百分之二十。如果还不能达到减脂可以适当的减少碳水，拒绝甜食，大量有氧和力量结合。
（1）锻炼要力量、有氧相结合，做有氧时强度是否能达到，比如慢跑时心率是否在60%--70%最大心率区间，强度不够是无法达到减脂的效果的。
（2）还有力量训练，组间休息有没有偷懒，是否严格的执行训练计划。力量训练一周4一5次，每次1一1.5小时。有氧一周5一6次，每次30一45分钟。如果效果还不好可以适量的增加有氧到一个小时左右。
减肥减脂是一个长期坚持的过程，希望可以帮到你。
对于这个问题首先不停的锻炼和控制饮食这里有个度的问题，具体的是锻炼多久，控制的饮食合不理的问题。
1，锻炼要有规可循才是更道理，在力度和强度上，要尊循科学法则。
2，时间上，每个礼拜及每天做出合理的按排，要坚持不能三天打鱼，两天晒网。
3，作息方面要遵守自然法则，早睡早起，不能违反生物钟。一定要休息好，但也不能蛮睡，要有合理的睡眠。
4，饮食方法，控制有法，甜食，热卡量大的尽量不要碰，忧其是夜晚。
5，三餐问题，早餐一定要吃，如果不吃反而体脂会增加。三餐要营养均衡。
6，消耗的热量定要大于吸收的热卡量，否则体脂肯定要增加。
所以如果不尊循以上几点，有可能体脂不减反而会增加。
谢谢！ 希望能够帮到您！
谢谢邀请，给予四点意见，第二点最重要，也是很多人会犯的错误。如果是刚接触锻炼，前期会有一些惰性，会反弹一下，纯属正常。如果长期的锻炼而体脂增加，那么有可能是你的生活作息有关。
一般情况下，锻炼是维持身体平衡，，能更好的面对生活，锻炼是为了身体健康，抵御疾病，所以锻炼的人很少会生病。
分析一下原因：
一、男[_a***_]多动，随意基本不会体脂增加，你还是安静会增加，前面你说了控制饮食，那你选择食物的标准不知道有没有偏差，比如，鸡蛋黄，含有脂肪比较高的牛奶。又或者是部分食物高热量没有注意。
二、熬夜，熬夜对普通人的伤害都是蛮大的。对于锻炼的人伤害更大，熬夜导致肥胖的人数不胜数，并且会伴随‘三高’问题的出现。锻炼最忌讳的就是熬夜。
三、有氧运动，有氧运动是减脂最好的运动方式，除非你的体型特别壮，适当的有氧运动能保持肌肉的氧气充足，保持弹性。足量的有氧运动能消耗脂肪，平衡身体的酸碱度。并能排除肌肉皮肤的毒素。
健身1个月，也控制饮食，为什么体重基本没有变化？
问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。
通过我自己的减肥历程，我总结了一下几点:
1.合理饮食
从我的理解，所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量，我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程，所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃，这样浅尝辄止，做什么都不会成功吧！
何为“节食” ，我觉得这也是一个相对的概念，所以要客观理解，比如说以前你吃一盆米饭，现在一粒米不吃，我觉得是节食而且是极端节食，如果是改成半盆饭，那就是“控制饮食”，更何况，你这半盆饭对别人尤其瘦子来说甚至是人家一天到两天的量，你说呢？
2. 吃什么怎么吃
我如果和你说这不能吃那不能吃，你一定会觉得这样的减肥人生还有什么意义；但如果我说你什么都可以吃，你又会觉得这是骗人的吧？所以这里就会引出一个词“量”，量不仅仅是你吃的重量更重要的是吃入的热量，例如你一天只吃了十根黄瓜，吃的很撑，但是体重却没长有可能还降了，那就是因为你吃入的热量少；但如果你天天吃相同重量的炸鸡腿，我想过一段时间你一定会胖成球吧，哈哈！
3.运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动app，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且运动量也达到了的可以燃脂的时间，那可能就重新看一下你的饮食了，健身始终是一个比较慢的增肌减脂的过程，所以也要坚持，及时最近没减，在塑型上应该也会有很好的效果。
所以，在减肥期间可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才发现薄荷的好处，用起来超棒，以前下载过又删了，那是因为没有真正的理解和使用它！
