晚上健身增肌结束后,吃点什么比较合适?
如果要你想增肌的同时尽量减少脂肪的增长 那么你最后这顿加餐就要精细化一点,比如说燕麦.加蛋白.特别牛的一顿加餐特别适合晚上最后一餐吃.搭配点蔬菜,反之不介意脂肪的话那就几个点.易吸收.高碳水.高蛋白.
但是最重要的一个点就是量的问题,因为蛋白质要通过肾的做工才能进体内,如果你吃多了蛋白质肾脏压力太大,你的雄性激素分泌是很无力的.那么你的增肌就算吃再多东西也是无用功的。
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健身20分钟前左右最好是用过餐,并且营养要跟上,健身后如?️饥饿感,那就再补充一点牛奶?、香蕉?苹果之类的。从个人经验来看,健身是不分年龄断的,只要你愿意,应该都可以练出一个好身材和一个健康的体魄。我今年52岁了,健体15个月,从之前的一个小老头?到健体后,整个人是完全换然一新了,完全是变了一个人,和同龄的同学??、朋友们相比,从外形、精、气、神⋯等来看,完全是要好太多的
这个问题可能是大家最爱讨论的问题,因为国内去健身房训练的人基本上晚上的多?所以健身后吃什么呢?
晚上吃什么主要根据受训者健身的目的来定,比如减肥的朋友在健身期间要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间,需要摄入高蛋白的食物等等。所以不同人群进食内容一般不同。
健身减肥的人
晚上健身后尽量减少高热量,含糖高的食物摄入,比如各类油炸食品。
建议尽可能少的补充食物,以水,水果,蔬菜为主。
增肌人群
健身后建议补充高蛋白实物和碳水
所以建议增肌人群健身后补充鸡蛋白,鸡胸肉,鱼虾等。有条件的还可以考虑补剂比如蛋白粉,增肌粉其次好要补充碳水,比如面包米饭,土豆等因为增肌不近啊需要蛋白质还需要碳水。
健身增重人群,
主要是补充蛋白质和碳水化合物,例如刚运动完可以喝一些牛奶,如果是增肌可以选择全脂牛奶,牛奶的营养成分很高,其中的矿物质种类非常丰富。含有钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子;此外,还有微量元素碘、铜、锌、锰等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃鸡蛋,鸡***白质含量也很高,并且价格不贵。还是优质蛋白,如果不是吃大量的鸡蛋建议蛋黄蛋白都吃,如果吃的多尽量少吃点蛋黄。还有就是鸡胸肉,优质蛋白蛋白含量高。缺点是怎么做都不好吃,我曾经吃吐过,那叫一个难吃
。再就是牛肉,牛肉都是优质蛋白,易吸收,做出来又好吃,但是价格贵点。也可以吃三文鱼,虾,海鲜之类的也是高蛋白。喝蛋***,增肌粉也可以。碳水混合物也很重要,就像汽车没有汽油怎么能跑的起来,碳水基本上就是平时吃饭吃的就行,米饭,面板,土豆,红薯,等等吧,再吃点水果蔬菜补充维生素和一些微量元素,例如西蓝花,玉米,桃子,苹果,胡萝卜,番茄等等吧。
增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面,增肌训练后即刻应该补充营养,主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋***,碳水可以用葡萄糖之类的东西,这样一冲就可以了。
当然,这件事民间有两种担心,一个是训练后马上吃东西是不是不行?所谓消化不好。其实没关系,食物刚到胃里,到真的开始全面消化吸收,时间足够内脏血流量增加。
另外,运动营养学界的建议,一只都是训练后即刻补充,不需要等。
民间还有一个担心,喝糖是不是不好,看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说,那你这么还喝可乐?一瓶小可乐,就有大概60克糖,快餐店一大杯可乐量更大,我也没看谁多当回事。
可乐里面如果是高果糖玉米糖浆,可能还更不健康。
健身有两个月了,但是[_a***_]并不明显,必须调整饮食吗?
健身有两个月了,但是效果并不明显,必须调整饮食吗?健身的效果需要一个过程,饮食的调整在于健身目的。
健身效果需要一定的时间阶段,就增肌训练前期而言,不如减脂训练前期效果那么快。增肌训练前期的两、三个月,重在熟悉各种器械,把握各种器械的使用;科学的训练方式、方法是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。
以增肌为目的训练,在把握各种器械的使用之后,应根据自己各部位的承受能力,循序渐进训练。训练前期应以胸部、背部、腿部等大肌群为主,以大重量、少次数的方式为主训练。训练的效果,在于足够的训练量和训练坚持。
足够的训练量,相应的饮食营养,合理的休息,是健身效果的三个基本保障。就饮食而言,碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取,增肌训练者可按照60%/20%/20%的比例,减脂训练者可按照50%/30%/20%的比例。
你把最重要的忽略了!
一,两个月,时间不算太长,但是应该出效果了。不出说明方法有问题。
二,糖是必须戒的,碳水是快速能量补充,如果饭后锻炼可以碳水,饭前锻炼要少碳水。
三,坚持器械练习,但你怎么练的?肯定有问题,可能间歇没把握好,也可能组次搭配不当,初期减脂轻重量多次多组会比较好。间歇时间不要太长,不要都凉了才去动。