肾阳虚怎么锻炼?
对于肾阳虚的患者,适当的锻炼是有好处的。因为适当的体育锻炼,有利于身体的阳气和正气的激发,使得肾阳虚得以恢复。
对于肾阳虚的患者,锻炼要***取合适的方式,不能够过度,也不能够过量。可以***取慢跑、慢走、瑜伽这类比较平缓的运动方式,既能够起到锻炼的效果,又不至于过于劳累,从而有利于症状恢复。
在锻炼的过程中,要时刻注意身体的情况。如果感到比较劳累,可以适当地停止,以免适得其反,加重肾阳虚的相关症状。
本内容由中国中医科学院广安门医院泌尿科 主任医师 宋竖旗审核
生活道认为,肾阳不足的人,加强锻炼是很重要一方面的,不过如果有低血压、低血糖,或者是有的有些风湿病的人群,也容易肾阳不足的,这时候就是先治疗这些病,治疗疾病的同时再进行锻炼,效果更好些。
具体怎样锻炼增加肾阳呢,原则上说,肾阳也是肾精转化而来的,为什么到老了肾阳不足了呢,就是肾精不足造成的。这也是自然规律的。生活中想补充肾阳,首先要改变不正常的生活规律,就说不熬夜,不吃生冷食物等。再就是可以进行下艾灸,拔火罐等都会有些效果的。第三自己锻炼时候,注意户外锻炼时候,晒晒后背,自己晚上泡泡脚,泡脚水里加点艾叶花椒等。
以上这些对补充肾阳都有好处的。
***锻炼,可以做导引七式一式二式五式,注意呼吸配合。锻炼注意少量多次,不可大汗出,不能过度劳累。
肾阳虚的人当规律生活饮食,调情志,提高睡眠质量,有什么问题具体分析处理。导引七式有录像
肾阳虚是肾虚的一种,虚则需补,但补要慎之,不能急也,而要循序渐进,否则,会适得其返。锻炼是补气最好的运动方式,对气虚者要选择合适的锻炼方式。肾阳虚者,定有气虚之症。故肾阳虚者也需锻炼,不过,在选择锻炼项目中,最好选择一些能补阳的锻炼方式。无论哪种肾虚出现症状都有腰膝酸软或疼痛、耳呜、夜尿增多等症状。所以,根据这些症状应在太阳升起后户外运动,能得阳气补阳。再者选择下蹲、抓杆、引体向上等能使***达到伸缩锻炼运动。
一、太极拳:
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到“补肾”的作用。此外,太极拳主张以气引力,可以平定内心的杂念,摒除私欲,从而起到保护肾精的目的。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
两手掌对搓至手心热后,分另13放至腰部,手掌向皮肤,上下***腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。这些运动可以健运命门,补肾纳气。
三、***脚心:
中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常***涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有的疗效。现代医学也认为,脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。***脚心对大脑皮层能够产生良性***,调节中枢神经的兴备与抑制过程,对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法是:两手对掌握热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。
四、缩肛功:
平卧或直立,全身放松,自然呼吸。呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳萎早泄、[_a***_]***低下有较好的功效。
最简单可以去缓解肾阳虚的运动就是太极拳的,因为本身这种运动就是可以很好的去保护我们的肾脏部位的,能够很好的去活动到我们的腰部,使得我们的腰部血液循环能够通畅的,从而让我们的肾气可以得到一个很好的补充,并且还可以时常用我们的双手去***自己的腰部的,不过一定要搓热以后再进行***的。