如何拉伸股四头肌？
拉伸股四头肌，可以让大腿更有弹性、更有型，可以增加在举重、跑步、各种球类运动中的力量和速度表现。
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，其功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
由于股四头肌跨越了两个关节，因此所有的拉伸动作都需要在展开髋关节的情况下，尽力弯曲膝关节。
1.立姿股四头肌拉伸
双腿并拢，单手扶支撑物，另一手从背后握住对侧腿的脚踝，尽力使之贴近臀部，过程中注意两个膝关节要并拢，不要移位。保持15~30秒钟，休息一会儿，再练一组。两侧交替。
2.跪姿股四头肌拉伸
跪在垫子上，左腿向前迈一大步，右腿膝关节着地，右手辅助支撑地面，左手从背后扳住右腿脚踝，尽力使之贴近胸部。保持15~30秒钟，练习两组。两侧交替。
3.仰卧股四头肌拉伸
跪坐在垫子上，两个膝盖并拢（初学者能力有限，可以略微分开），两手在身后支撑，上身逐步后仰并展开髋关节，感受到大腿前侧被拉伸时停止并保持15~30秒钟，练习两组。
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股四头肌，顾名思义，是因为它有四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。（像其他的股二头肌，也是因为它有两大块肌肉的缘故）
很多男生拼命练腿，希望腿型粗壮，但是女生就很不爱练股四头肌，练的太壮就很像青蛙腿。一般男生确实欣赏不来，所以女生可以在日常的训练中尽量避免股四头肌的孤立训练。
股四头肌有使膝关节伸，髋关节屈的功能，所以我们在拉伸的时候，就需要膝关节屈，髋关节伸。
以下是几个股四头肌的拉伸动作：
1. 泡沫轴的拉伸
我是小冉哥，从业运动康复十年，北京冉冉运动康复创始人。
股四头肌
关于拉伸股四头肌，首先要知道股四头肌的作用，以及为什么要拉伸股四头肌。
如图所示，股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最强健的肌肉之一。股四头肌不是一块肌肉，而是一组肌群，由股直肌、股中肌、股内侧肌、股外侧肌共同组成，共同作用使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝关节、屈髋关节，并维持人体直立姿势。
而需要大腿发力的运动很多，拉伸和放松股四头肌就显得更加重要了。
研究显示，运动后的静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。拉伸能有效减少肌肉的紧张，直接令肌肉痛楚减少。另一方面，拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一。最后，拉伸能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。
2、有助于提高运动水平。
运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围，令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗。
3、降低运动损伤风险。
传统理论认为，僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。另一方面，肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。
股四头肌就是我们大腿前侧的一个大肌群，体脂低的情况下，收缩肌肉就会看的很清楚，在我们腿伸直的情况下股四头肌是收缩的，大小腿折叠时股四头肌就是伸展的，拉伸状态！我会分享一个股四头肌的拉伸视频！
治疗运动损伤、不良姿态或者调整运动模式问题过程中，经常会有关于股四头肌的锻炼，通过锻炼使股四头肌强健有力，提升腿部力量，比如坐姿屈伸腿、弓箭步、贴墙半蹲、贴墙半蹲、箭步蹲、各种深蹲（深蹲、杠铃深蹲 、单腿深蹲）、坐姿水平蹬腿、卧位负重腿举等等动作。
训练之后是否要放松紧张而疲劳的肌肉呢？
答案是肯定的,运动后必须充分放松。
运动后及时放松可以避免[_a***_]疲劳，同时可以提高身体灵活性，可以预防运动损伤。
拉伸是运动后有效放松的方法之一，其中被动拉伸用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，有缓解肌肉痉挛、降低神经和肌肉兴奋性、增加身体的柔软度的作用，有效预防运动损伤。
股四头肌拉伸方法：
股四头肌跨越髋、膝两个关节，其重要功能是伸膝屈髋，拉伸动作要点是要在弯曲膝关节的同时尽量伸展髋关节。
1、站立位：注意：屈膝伸髋，膝避免外展，身体保持直立，保持平衡。
2、坐位、跪位
