跟着keep做运动有大半个月了，为什么反而重了？
1.关注运动消耗。不同的运动不同的强度、时长，都会产生不同的消耗。keep中的每项运动都有标明运动消耗。如下图，k4级别的hiit，21分钟消耗220千卡。
2.实际运动消耗。上图k4级别hiit的消耗，是指能很好的跟着课程做下来的消耗。如果课程中每组动作20下，你做了12下就做不动没有继续了。或是两个动作组间休息是10秒，你延长到了30秒。那同样这套运动，你的实际消耗是达不到220千卡的。
这也是为什么文章开头提到关注运动消耗的原因。
比如你很好地完成了了上图的hiit，消耗了220千卡。那220千卡是什么概念呢。
早餐最常见的包子，一个200千卡。
一根玉米，平均也有150千卡。
想透过运动减肥，本来就不太靠谱。常说管住嘴，迈开腿。这句说话和其他心灵鸡汤一样，没有太大的作用，减肥就要从激素分泌入手，才能高效，才容易成功。
所谓管住嘴，是要减低吃进的热量，迈开腿就是要消耗。理论上形成一个热量差，就可以減肥，其实这是一厢情愿的想法。我们聪明的身体，在我们增加运动的时候，会调动身体的***。
但是如果运动变为习惯，身体便会想方设法，去减少身体其他部分的支出，是为节流，另一方面运动量增大，胃口会好了，对于食物吸收率亦会增加，是为开源。
故此，无论如何必须要从饮食着手。饮食方面，我们都知道碳水化合物是主要的能量来源，亦知道碳水化合物会导致我们血糖大幅波动会，导致我们身体释出胰岛素去平稳血糖值。
更重要的是，我们时常会忽略胰岛素另外一个关键作用，就是会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成。
所以，我们每一次进食，每一次吃下碳水化合物，都是在阻止脂肪消耗。所以，要减肥成功，必须要减低碳水化合物的进食比例，不吃更好，用优质的脂肪和蛋白质来作为主要的食物，再加上大量的蔬菜确保其他微量元素的摄取，让我们身体一直处于一个胰岛素低分泌的状态，这样我们身体的脂肪才会燃烧。
近年兴起的低碳饮食和生酮饮食，就是建基于这个理论。很多人对此上所误解，甚至妖魔化这种饮食方法，经常说对身体可能会有去，但又说不出具体的例子，或者影响身体的具体什么地方。
而事实是，透过生酮饮食或者低碳饮食而成功减肥的人士，在世界范围少则也有1000万以上例子，个别人士出现问题，也很正常。打疫苗也有可能引起併发症是不是？因为长期进行所谓均衡饮食，导致各种肥胖、糖尿病、心脏病的出现，难道这就是均衡饮食的益处吗？
我们必须要有一个清晰的概念，肥胖就是病，就是我们脂肪代谢出现了问题，能够高效减肥，就是能让身体快速脱离一个危险状态，否则每肥胖多一天，患上这类疾病的风险就会增加一天。
我本身也是一个胖子，广东人，1.7米的身高，曾经接近200斤，透过低碳饮食在两个多月减了50斤，身体各方面的机能都回復正常，脂肪肝的情况也大大缓解，难道这不就是低碳饮食的益处吗？有根有据，有科学理论，有成功例子，从调节激素分泌入手，改善身体机能。调整饮食，循序渐进，慢慢减少主食的摄取，一个星期就能见到效果，没有什么好担心的。
我的经验，原来你的代谢比较低，不是半个月运动就可以提升的。何况你的饮食习惯也要改变，每次少吃，不要特意不吃饭。
运动要坚持，我跑步头半个月也是不降反增了，但是过了一个月，就开始慢慢下降，特别是体脂降低，会显得很精神和瘦的。
所以别怀疑，坚持下去，肉是一口一口吃出来的，也要一点一点消耗掉?
我觉得你除了测体重，更应该测量围度，是的，我们知道你的体重是增加了，我觉可能性有以下几种，一如果你是那种很容易练出肌肉的体质，你体重的增加，可能是因为你长肌肉了。
二如果你只是练，在吃的方面没有做好，你体重增加其实是必然的，常言道，七分吃三分练，我们首要的其实不是运动，而是管住嘴，如果你运动量大，你就吃很多，甚至是吃一些们健康的食物，你不胖谁胖呢？运动过后，本来就会饿，[_a***_]吃了吸收也会比平常好，如果你这时候还大吃，那还得了？必须胖啊，对吧？
三我看不到你是男的还是女的，如果是女生，你要检查自己是不是生理期快到了？一般生理期快到，会重2到4斤，重多少是因人而异的，我就有重了四斤，这是身体在囤积脂肪和水分，这个是生理反应，正常的，不必担心那么多。
我们可以一项一项去排除，这样才能找到你体重增加的原因，从而避免它。
其实你会问这个问题，重点还是为了减肥，对吧？我也在减肥，我初始体重180斤，现在139.8斤，69天减重40.2斤，我是怎么做到的？我并没有运动，因为太重，不好运动，我全靠吃的，之前就说了七分吃三分练，首要任务是管住嘴，我吃生酮餐单，每天平均减重约0.6斤，如果你也想减肥，你可以考古一下我以前的文，希望能帮上你的忙。
很高兴回答你的问题～
我跟着keep运动有六个年头了，可以说基本上减肥是成功的。可以分享一些经验给你。首先，你的描述不够具体，做了哪些课程？每次运动的时长多少？频率多少？心率多少？
如果你已经运动半个月，而且体重增加，可以说明你是一个运动小白，没什么经验，而且对自己的身体也不太熟悉。根据我的经历，可以注意这几个细节：
运动需求。虽说健身的目的多数是为了减重，可是你的身体哪里臃肿？减肚子？还是减臀部？减胳膊？不同的部位，训练重点也不一样呢。在减重初期，千万不要关注体重，那样只会误导你自己。而是多注意是否做到，每次运动不低于一个小时，每周不少于三次，心率可以达到最大水平。
身体认知。在你运动的同时，应该学会一些简单的健身常识，而不是闷头练，要对自己的身体有很好的了解，比如刚刚说过的，需要重点训练的部位，再去选择相应的课程。时间长了，你关注的焦点就会给你一个答案。
健身常识。减重有一个最基本的原则，那就是没有局部，只有全身。这一点非常重要，刚刚我说的运动需求，也是以有氧运动为前提的。换句话说，就是有氧运动一定要够量，特别是运动前期，甚至可以干脆忽略掉无氧部分。
最后值得一提的是，半个月的时间太短了，几乎是看不到效果的，所以后面的坚持显得尤为关键。任何借口的放弃，都是对赘肉的彻底妥协。希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！
健身一个月，应该如何改善骨骼肌下降？
减脂虽然听起来是减脂肪，但是实际上也是掉肌肉的
而健身是分增肌期和减脂期，大部分人是先增肌后减脂
增肌的时候吃的都比较多，主要练力量，一天五餐或者六餐，并且要适度增加碳水的摄入，因为只有你身体补充的能量比消耗的能量多才能长肌肉
减脂期，力量训练为辅，有氧为主，饮食严格控制，可多吃蛋白质食物，尽量留住更多的肌肉，减脂期掉肌肉是不可避免的，虽然掉了一点肌肉，但是体脂率低了，肌肉更加的明显，努力吧！
首先要明确一个思路就是减脂的时候骨骼肌是一定会掉的，除非你用科技。
能做到的就是减脂的时候碳水化合物含量不要降的太低，可以将时间放长，这样骨骼肌会减少少一些，同时增加好蛋白质的摄入含量。
如果经济允许使用bcaa会对保护肌肉流失会有帮助
1.如果你是减脂期骨骼肌减少避免不了
2.如果你是通过体测仪得出的结论那么数据未必准确
3.想要避免骨骼肌过多的减少。一是降低有氧运动的强度。二是合理补充营养物质，建议高蛋白饮食为主。
看了你的问题描述，我认为你的主要问题是没吃饱吃够，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。无论健身中心的仪器可不可信，我都建议题主调整饮食。
绝大多数女性的基础代谢是不低于1200卡的，加上日常活动，一天至少要摄入1400卡。若是多做一些重体力活，强度大的运动，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你摄入的热量严重不足，那么身体为了保护你生存下去，会做两件事，一是降低你的基础代谢，二是帮助你囤积脂肪。
降低基础代谢会分解你的肌肉，影响你的运动表现，节食再严重会不来月经，生病。帮助你囤积脂肪会使得你吃进去的食物更容易转换成脂肪堆积在体内，也会催促你在有条件时吃下更多食物。题主说自己会嘴馋吃些零食，我猜测比起馋，更多是身体的本能催促你吃。
当然，若你坚持摄入很少的热量，脂肪总会分解很多的，这个速度因人而异。但是这种减肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下来也没型不好看，可能还皮肤松垮。二是肌肉流失+代谢降低+身体变差会导致你吃同样的食物更容易胖，也就是所谓的“易胖体质”。三是你这种减肥方法对抗生存本能，一旦放开吃就会收不住。四是容易生病。
我建议题主多吃一些低GI，高膳食纤维，高蛋白的食物。一日三餐都要吃饱吃够，别饿着，不撑就行。要是中途饿了，就吃点水果，无糖酸奶啥的，很饿就加一餐。碳水化物要适量摄入，一天共吃130G全麦面包/糙米/玉米红薯……等等，不包括水果。感觉头晕眼花的话说明血糖低，再按你的需求加点。然后以高蛋白食物和蔬菜为主吃饭。不加油的叶子菜你吃很多也没事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想润胃通便的话喝无糖酸奶，不过在吃饱喝足+每天摄入大量膳食纤维的情况下，基本不可能便秘。若是早上喜欢喝杯清爽的饮品，那可以换成全脂牛奶。全脂奶比脱脂奶好处大不少，也因为会增强饱腹感而不比脱脂奶长肉。
还有就是题主这个身高体重很健康了，猜测外形是个清爽的姑娘，164CM的话，体重一百出头挺好的，不用下百。多运动，增加肌肉含量，体脂比下去后会更漂亮。
如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高？
单论性价比，那这个不知道叫什么名字的拉力绳是排名首位的。
1、可以双脚套上那两脚踏后平躺，双手拉住把手，进行仰卧起坐运动；
2、同样的双脚踩住脚踏，身体站立，双手或者单手抓住把手做拉伸––放松的组合动作，锻炼手臂力量；
3、双手各拉住一边，做拉伸动作，类似扩胸运动。
