健身房练多久可以上器械练力量?
我第一次去健身房,买私教后,私人教练教的我的第一个动作,就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀,所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年,我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。
如果没有私人教练指导,你应该从固定器械练习,更安全,更容易掌握。6-8周之后,就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖,上面都不愿意。那只有自己在网上学习。
无论哪种练习动作都要标准,大概如下:背部挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,收紧腹部,关节不锁死,下背微拱。
什么时候开始练习器械――抗阻力训练,都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。
这个并没有明确的时间限制,因为上器械练力量与在健身房锻炼时间长短没有必然联系。从我个人的实践经验来说,进行力量训练的时机有以下几点:
初始阶段,以熟悉器械为主。
刚刚在健身房办理会员的同学,不要操之过急,进了健身房就开始撸铁,这是有一定危险性的。一些大型的组合型健身器械,都有操作使用方法与技巧。所以,刚进健身房的小白还是应当在教练的指导下,掌握使用方法,熟悉器械特点,做到有备无患。
根据掌握方法的熟练程度合理使用器械
不要刻意计算使用健身器械的具体时间,主要应根据自己对器械使用的熟练程度来做出合理的判断。实际上,进入健身房的第一天,你就可以使用哑铃、跑步机等简单器械。同时,如何熟练使用哑铃,为你的特定部位进行增肌训练,可能需要好几个月的时间去掌握。比如,对杠铃的使用,仅仅是平板卧推这一个动作,往往需要对手握间距,手臂形态,发力点,落点等诸多要素进行练习掌握。
根据健身需求确定使用器械的时机
如果你处在减脂期,应当以有氧训练为主,可以选择跑步机、登山机、椭圆机、单车等健身器械。当体脂率处于20%以内的水平,就要增加力量训练的内容了,因为长期的有氧训练,会掉肌肉,从而降低你的基础代谢率,导致以后的减肥成果会发生反弹。先进行力量训练,再安排有氧训练,会使你长久保持易瘦体质,不用担心反弹,还会刻画肌肉线条,塑造身体形态。
这个没有特定的时间,按照你自己本身的身体状况,柔韧,协调性,对力量的控制,等等,达到纯属就可以慢慢的上力量了,不用刻意卡时间,讲究循序渐进就可以,注意不要受伤就好。
五分钟。
力量训练其实就是你想做,想做就能做的,并不需要什么门槛。几年前我第一次进健身房时就在教练的指导下,做了五分钟的热身后就上器械了。
很多没有运动基础,力量不够的人都是从5KG的杠铃开始推的,5KG是什么概念,也就还没减负时一个中学生的书包,正常人都能做。实在练不动还可以每组减少次数,但这第一步终归是要迈出去的。
不要怕做小重量丢脸,一开始时更重要的是找到正确的发力方式,要学会感受你想要***的肌群收缩,之后再慢慢增加重量就可以了。
去健身房健身分为有氧健身和无氧健身,这是两套不同的运行系统,并没有谁包含谁或者谁是谁的下一个阶段的关系,如果想练力量,应该属于无氧运动的范畴,任何人只要是在有系统的锻炼方案后都可以直接随时练。基础稍差的人可以从小重量开始,慢慢锻炼,健身这件[_a***_]是一个长久的事情,要量力而行,循序渐进,欲速则不达。器械锻炼还是要注意几点的,知道使用方法,知道标准动作,知道自己的量,千万不要受伤。如果想要互相探讨锻炼的方法,欢迎留言,希望能对你有帮助。
运动完后多久吃东西比较合适?
早晨运动既能段练身体,又能促进胃体消化,但运动后要特别注意以下二个方面的问题,一,运动后,全身各部位的肌肉,关节都会有所松驰,心脏扩张,这时需要静下心来座着休息10分钟左右,饮用少量的茶和白开水。二,休息半小时后身体基本恢复还原,然后再进早餐,喝点果汁,软食之类的面包,面条等,不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬,不可任信吃得大饱,饱至7成左右为宜,因为运动后吃带硬,带酸,带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。
谢谢邀请回答,运动后多久吃东西比较合适?这个只能说大概,不一定准确时间,通过大运动量训练后,肌肉、经络、血脉、气息等还没有恢复平静,此时吃东西容易影响肠胃功能紊乱,若果急着喝水可能会腹痛、心绞痛、胃痛或痉挛。所以建议你训练完放松一下,休息10分钟后适当(少许)喝水,一般半小时或40分钟后吃东西比较好。
正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别,比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者,骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同,回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会,骑友们体验骑行台,其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况,你说怎么办?大伙认为他是运动过猛有些上头,有些低血糖,赶紧让他吃了糕点,喝了水后情况得到缓解,要是再等半个小时说不定就出了意外,所以运动后多久吃东西各不相同。
运动后任何时间都能进食,如果是针对性补充,如器械健身或超常规极限运动,运动后补充的时间越快越好,如果是普通运动健身人群,除了水分外,正常进食可安排在45-60分钟后,因为运动前后的人体血液重新分配原因,运动量越大,进食时间可以多等一会,但无论如何,超过90分钟后,对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。
对运动效果影响更大的是运动前的进食,通常根据进食的成分和数量区别时间,在***设非饱腹进食前提下,高糖饮食应该30分钟后开始运动,因为此时身体会出现“低血糖”现象,不利于运动的持续;高蛋白饮食45分钟之后比较合适,因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统,对维持肌肉功能效果较好
;高脂饮食,不建议剧烈运动,但低强度长时间的有氧运动是可行的,有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多。
综合而言,应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容,运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间,如果难以实行,则建议运动前饮食6分饱,运动后以水分,糖分,维生素,矿物质补充为主,蛋白质随意,脂肪需要控制。