锻炼下腹肌有什么好处？
1、女性下腹承接盆底肌，可以更好地稳定骨盆，盆底肌也不会差，反之下腹肌特别是下部腹直肌分离，力量差等，盆底肌也差，易漏尿，松弛等一系列问题。
2、下腹肌特别是下腹横肌，作为稳定脊柱的核心肌群，可以更好地灵活脊柱；如果脊柱灵活度差，那你也是没办法拥有马甲线，人鱼线的，而且还会腰椎段受限，胸椎段受限，会经常腰疼，肩颈不舒服。
3、下腹部作为核心的核心，当然收核心，视觉上就没有小肚子和游泳圈了。平坦的腹部更具有吸引力。
1:锻炼腹肌
女人一半有马甲线就行，腹肌不要练的太明显，不过也有少部分女的喜欢练腹肌。
2:锻炼小腹肌
这就得有毅力了，他就是传说中的八块腹肌，一般人都是六块腹肌，希望我的回答大家满意
一般不会专注于锻炼下腹部肌肉，腹肌本身就是存在的，体脂率降低到一定程度就可以看到腹肌。如果说好处的话，我感觉应该就是可以加强你的核心肌群，做一些动作时能够更好的保护你的腰部，个人见解望***纳。
下腹部怎么练啊？
那就训练下腹部训练最经典的动作→悬垂举腿哈！
在训练腹肌的动作当中，悬垂举腿的地位十分突出，它早已替代仰卧起坐，成为最经典的腹部训练。
一是由于仰卧起坐的训练低效与易伤害性，二是因为悬垂举腿的训练动作强度更大，***效果更好。
特别是对于下腹部的训练，悬垂举腿的针对性更高一些。但训练动作的动作要点务必掌握，才会对腹部***更加高效。
悬垂举腿（亦或是其他腹部训练动作）的训练要点最关键的是保持骨盆后倾，也就是腹部核心始终绷紧的状态。
这一要点会让训练***更加高效，而且不会受伤。很多人因为训练当中忽视了这一要点，导致腹部训练时腰部受力，甚至腰椎受力而疼痛。
由于动作的难度较高，初学者训练时可***取屈膝弯腿的形式来进行锻炼，这样会使动作强度更低，循序渐进就可以完成标准的悬垂直举腿练习了。
健身三分靠练七分靠吃，训练的同时你的控制体脂，当你的体脂率很低在12以下的时候，练个腹肌不是问题，可以说很轻松，制定个训练计划(可以网上查查训练教程)搓衣板的腹肌分分钟的事情！
最下面两块腹肌怎么练更有效？
LZ腹肌挺棒的 平时健身是下了功夫的 一般只有6块 上面2块和最下面2块基本是不怎么明显，还是老办法------仰卧起坐 期间LZ可以加哑铃的器具增强训练强度 做到力竭为止 最后几个效果最好 事半功倍 其动作要领LZ自然知道 LZ也是喜欢健身运动的人啊
练下腹肌，做仰卧起坐时把脚搭在凳子上，使小腿与地面平行的高度，（专业术语称：搁腿仰卧起坐) 主要练下腹部，很实用！你试试。
做仰卧起坐的时候不要做到尽，做到一半最累的地方停一下，再回，再做。可以在手上加哑铃。我就是这样练的
最好的方法。做俯卧撑，每天坚持50个，一个月后，不仅6块腹肌还有胸肌以及肱二头肌都能练出来的。我实践过，并还在坚持，我是每晚一百个哦。效果相当明显。
最好的方法是利用器械锻炼最下部的2块腹肌，最好的器械就是[_a***_]二练习，也就是我们通常所说的卷身上扛。也可以到健身房找一些专门的器械。 不过坚持最重要，千万别3分钟热度，每天不要多练，逐渐加量。
蹬腿触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做。升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。希望能帮到你！
好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群，例如腹部肌群的强化复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的…
