腹肌怎样练才会效果好，看起来好看，谢谢各位大神？
腹肌每个人都有，只不过有的人肚子小，所以看起来明显。有的人肚子大，看不出来。单纯的仰卧起坐，卷腹甚至腹肌撕裂者那些动作，练多了，腹肌出不出来我不知道，腰一定变粗。所以要想有腹肌，先减脂，再适当的做一些腹肌的训练效果最好！
腹肌怎样练才会有效果，好看！
其实我们每个人都有腹肌的，所谓的腹肌就是我们的腹直肌，一般男性体脂率低于15%，女性体脂率低于22%，腹肌马甲线就可以隐约显现出来。
腹肌是什么形状，还有有几块腹肌都要看腹白线和腱划是如何划分的，而这是基因决定的，后天无法更改。也就是说，有的人天生六块腹肌，不能练成八块。腹直肌左右不对称也无法通过训练使其对称。
练腹肌关键在于降体脂，大家平时除了要多做针对腹部的增加腹肌块厚度的动作之外，更要进行全身性的减脂练习。 经常变换腹肌训练方法，做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦，想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练，但腹肌也需要休息，每周进行3到4次训练就行了。
每次练习3至4个动作（腹斜肌、腹直肌上、下），每个动作做2-4组
（图片来源网络，侵删）
每组作15-25次，组间休息不超过一分钟！以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习
每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(包括顶峰收缩)来获得更好的收缩，伸吐收吸，呼吸配合好。
保持的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
（图片来源网络，侵删）
其实不管形状如何，只要体脂低+腹直肌厚就都很好看。
