为什么说健身要严格控制饮食?
写几句话教别人自律,真的太无力了,我之前就试过这么指导我的学员,但效果不好。
后来我更喜欢把减肥比喻成存钱,一次充足的运动相当于存钱,一次忍不住的外食是计划外的花钱。
那么最终你的目标什么时候达成,完全取决于你自己,忍住不吃目标早达成,偶尔外食只是会比***晚几天达成目标而已,毕竟减肥这件事于他人无关,你才是最终的决策人。
没有谁说健身是必须控制饮食的。
主要是看你健身的目的是什么?
但如果你健身是为了快乐而健康的活着,那你就随意啊,只要吃得健康就行。
而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子,漏的很少。
而健身就是你轮起口袋来转圈圈,你轮的越厉害沙子漏的就越快。
但是你不可能一直轮这个口袋,停下来之后你还得往口袋里装沙子。
然后我们想一下,不管你怎么健身,如果你网口袋里装得沙子更多,那你的口袋还是会越来越大。
如果你要参加比赛的话,那么赛季是要严格控制饮食的,不然的话就没有必要,别突然暴饮暴食,营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食,因为参加健美比赛一个先决条件,就是体脂率,必须要保持一个很低的体脂率,如果没有低体脂率,块儿再大也没有用,看看下面这张图里的效果,肌肉要有拉丝效果,有清晰的肌肉纹理,就是体脂率低显现出来的,那么低体质是怎么来的?就是吃出来的。
一味的大强度训练,然后少吃,在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉,怎么让自己,尽可能少掉肌肉,多掉脂肪呢?这就是靠练给不了你的,就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的,在吃上面要很讲究,才能吃出这种效果。
但是普通人,只是单纯的提高身体素质,或者塑形,是没有这个必要的。一般的低体脂,减肥,增肌,只要别吃的太出格,比如暴饮暴食,过度节食,其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了,我永远敬佩有追求的人,如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话,那么适当的控制饮食,是绝对有好处的,只是我觉得,大部分人,一般程度的减脂和增肌,靠运动就可以做到,所以没必要控制饮食,尤其是有些人,严格控制饮食之后,会严重影响情绪,这就更没必要了。
很高兴回答您的提问!
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么!一般来说有三种初阶的:增肌,减脂,塑型!然后再从这个基础上定义饮食!
从基本的热量计算入手:打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右!你想要减脂,每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右!然后按照蛋白质:碳水:脂肪等于6:2:2去吃!加上运动一天大概消耗500-800大卡!一天大概有个800-1000的热量缺口!一公斤脂肪等于7700大卡!大概一个星期可以瘦2斤脂肪!理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪,体重应该可以掉10-15斤左右!这是饮食!
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡,蛋白质:碳水:脂肪等于4:4:2的去吃!
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的!因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品!饮食除了一天的热量以外,还有遵守那些呢!
第一:少吃多餐,细嚼慢咽!
第三:刚刚吃完,建议慢走大概10-15分钟,促进消化,别一吃完就躺着!
然后这些做到了,打个比方你想吃顿火锅,可以吃点清汤的,中午吃,然后计算下热量,只要一天不超过代谢就好了,如果超过了,那就晚上去运动消耗掉也行,当然这个不能每天吃,一周放肆1-2次不会有太大问题的!
为什么减脂一定要严格控制饮食?偶尔可以放纵一下吗?
❇️我觉得减脂必须严格控制,因为三分练七分吃完全没错!比如我每天运动一个小时消耗500大卡,可能一顿火锅,或者一顿油炸食品就还回去了,而且这些食品都是不健康的,容易被转化为脂肪的,你说你辛辛苦苦锻炼,结果吃得不对,这样不白练了嘛
❇️当然偶尔放纵一下也不是不可以,前提是你不能吃得太撑,吃太撑了容易把胃撑大,而且高油高盐的你必须少碰,如果吃多了,会觉得特别口渴,喝再多水都填补不了那个渴劲儿
❇️并且吃撑了之后,第二天会觉得特别愧疚,会给自己说:为啥要多吃,为啥不能控制自己,另外吃多了步履蹒跚,感觉很累,做什么事都感觉乏力,你看猪就是吃多了就容易困嘛,所以吃撑了的感觉真的不好受?,我是亲测自己属于吃撑后一定会后悔系列,现在就算偶尔一次放纵几乎不会吃得太撑了
❇️与其第二天后悔,还不如吃得时候多想想自己为什么要减脂!为什么要努力,这么拼命是为了什么?
‼️所以大家减脂一定要注意饮食的控制!你没有[_a***_]运动,你也可以多吃高蛋白,蔬菜,优质脂肪,一日三餐七八分饱,能够少食多餐最好,这样才能还你一个健康的身体!#运动课代表# #头条运动季# #饮食健康# #减脂# #全民健身# @头条号 @头条健康 @头条健身 @头条旅游
运动一个月,也注意控制饮食了,为何体重还是不减?
首先,运动减脂的方式在前期体重会略有上升或者不变,因为刚开始运动时身体内水分会有短暂的存储,过一阵时间会开始下降。
其次,控制饮食要在合理的范围内,不要刻意减少热量的摄入,适中就好。特别是在运动的前提下,更要注意热量的均衡和营养的摄入。饮食中能控制高碳水和脂肪的摄入就不错了。
最后,运动至少要坚持三个月才能看到明显变化,在这个阶段做好日常的运动和饮食就可以,体重并不能代表全部的结果。把注意力放在体能的提升、肌肉的紧实、甚至裤子的松紧上更好,坚持时间越久体脂下降只是时间的问题。
你是觉得自己控制了饮食,可能食物数量少了,但热量、糖分含量却没少。如果体内的热量和糖分每天消耗多于吸收,不可能不瘦。一头在汶川大地震被埋废墟下36天的猪,这36天它靠消耗自身的能量维持生命,每天体能只有消耗没有吸收,体重由震前150公斤变成了50多公斤;患了厌食症的人无一例外的瘦到皮包骨。所以节食如果能恰到好处,一定会瘦下来,但不能操之过急,否则人瘦了身体却垮掉了,什么幸福都没有了……