哪些的运动是可以缩阴的啊？
在日常生活中如果经常做提肛运动，可以起到缩阴的功效。于阴道分娩的女性建议经常做提肛运动，是有好处的。提肛运动主要是锻炼盆底的肌肉，可以预防子宫下垂，预防***前壁膨出和***后壁膨出。所以对并且建议一直做到绝经之后，可以有效的预防以上症状发生。
怎样正确进行提肛运动？
感谢大家看到我的回答
提肛运动最基本的锻炼方法，吸气收紧，呼气放松，这点要是错了，锻炼就没什么意义了。
锻炼前去排空尿液！
产前根本不知道还有提肛运动这一说，是老公最开始练习的，说实话，很心疼他，也很理解男人，我们在大学认识到相恋最后结婚，从一个英气勃发的年轻人到现在的中年油腻大叔，同学们都说他变化很大，但是我知道是因为什么，繁重的工作，回到家还要扑倒电脑前接着编写PPT，烟是一根接着一根的抽，而且我们生活也出现了阴影，为次还爆发了争执，直到有一天他才跟我坦白，太很累，身体出现了问题，特别是我们夫妻那个的时候特别力不从心！每次都草草结束！
直到看过了中医才了解，老公得了大部分男人都会得的病，前列腺炎，早泄，原因就是久坐生活压力太大，平时又不锻炼结果落下毛病来！
后来吃了不少中药但无济于事，本来嘛都快放弃了，后来才认识一个老师说是能帮助他，反正嘛，死马当活马医了，先试试，没想到令人惊奇的是居然有效果，一个多月了，我们夫妻的那事改变了很多，我们夫妻那事也延长了20多分钟，真是意外！
老公练的东西我以前从来没听说过，比如铁板桥，（最开始我还以为是是铁板烧！）抖肾法，固精法，控敏法，PC肌锻炼，提肛运动！我问老公有没有女人能学的，那个老师就给我推荐了这个提肛运动！
有一次我在网上看到很多产后姐妹都在交流怎么做这个提肛运动才规范！
我就说说我的心得，一定要注意呼吸吐纳，呼气收紧，吸气放松！训练时不要刻意憋气，正常呼吸，不要收缩小肚子，大腿，***上的肌肉，姐妹们相信我，这些部位放松，除此之外别夹着腿做提肛运动。
记的月经来访时，血量大的那几天不要做！
作为一名胃肠外科医生，我来回答一些。提肛运动是一项非常好的运动和锻炼方式，我们也经常要求患者做提肛运动。我们来说一说，提肛运动应该怎么做？有什么效果？应该怎么配合呼吸运动？
（1）什么是提肛运动
提肛运动就是通过有意识的控制和收缩自己肛门周围的肌肉，通过长时间的锻炼，可以增加盆底肌肉的张力，收缩力量。
（2）提肛作用的好处
通过锻炼，增加自己***收缩的能力，对于男性和女性，都是非常好的一件事情。对于女性来说，可以治疗产后盆底肌肉松弛以及尿失禁，促进盆底血液循环，还可以提高女性的增强性感受能力，增进夫妻之间的感情。
对于男性，提肛运动也可以促进盆底的血液循坏，缓解前列腺炎症，促进排尿，有助于前列腺恢复。还可以提高男性的性功能，对于阳痿，***有一定的帮助。
对于肛周疾病的患者，提肛运动可以治疗[_a***_]，对于痔疮和脱肛，都有一定的治疗效果，痔疮患者可以多做做提肛运动。
（3）提肛运动怎么做
提肛运动不需要专门的场所，站着、坐着和躺着都可以做。做的时候深吸气，同时收缩***，可以憋住5秒钟左右的时间，然后放松，同时呼气。一组做30个，一天做两到三组。随着自己能力的进步，可以憋气时间延长，多做几组。
最后，我要说的是，提肛运动虽好，但是完全替代治疗手段，有病还是要先去医院看病，在治疗的基础上，配合提肛运动，可以起到事半功倍的效果。
