肾阳虚怎么锻炼？
肾阳虚是肾虚的一种，虚则需补，但补要慎之，不能急也，而要循序渐进，否则，会适得其返。锻炼是补气最好的运动方式，对气虚者要选择合适的锻炼方式。肾阳虚者，定有气虚之症。故肾阳虚者也需锻炼，不过，在选择锻炼项目中，最好选择一些能补阳的锻炼方式。无论哪种肾虚出现症状都有腰膝酸软或疼痛、耳呜、夜尿增多等症状。所以，根据这些症状应在太阳升起后户外运动，能得阳气补阳。再者选择下蹲、抓杆、引体向上等能使***达到伸缩锻炼运动。
肾阳虚怎么锻炼身体好
禀赋不足、房劳过度、久病耗伤导致了肾阳虚，会出现腰膝酸软(腰部和膝部酸软无力的感觉)、四肢冰冷、阳痿、不孕不育、早泄、小便不利、下肢水肿等症状。
可以通过散步的方式锻炼身体，尤其是天气暖和的情况下锻炼身体，有助于阳气的升发。而且散步的运动不剧烈，不会耗伤阳气太过。
慢跑可以促进血液循环，新陈代谢，改善身体怕冷的情况，但是注意运动量的把握，避免大汗淋漓，容易伤阳气，加重阳虚症状。
传统***包括了八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等，这些***中有调气养生的作用，可以坚持练习。
本内容由黑龙江中医药大学附属第二医院 中医内科 副主任医师 夏昆鹏审核
点这里，查看医生回答详情
一、太极拳：
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下***腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这些运动可以健运命门，补肾纳气。
三、***脚心：
中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常***涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。***脚心对大脑皮层能够产生良性***，调节中枢神经的兴备与抑制过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法是：两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
四、缩肛功：
平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎***、女性***低下有较好的功效。
最简单可以去缓解肾阳虚的运动就是太极拳的，因为本身这种运动就是可以很好的去保护我们的肾脏部位的，能够很好的去活动到我们的腰部，使得我们的腰部血液循环能够通畅的，从而让我们的肾气可以得到一个很好的补充，并且还可以时常用我们的双手去***自己的腰部的，不过一定要搓热以后再进行***的。
