运动后吃什么比较能帮助减肥?
顿顿吃水煮青菜,不放油不放盐,然后什么也不要吃,这样是只有最快没有更快的了。
如果想不节食靠运动减肥。比较起来还是水煮青菜效果快,不受罪。如果非要说出什么运动减肥快,就是肌肤撕裂者。
很高兴回答你的问题!减肥效果好不好,除了运动是否科学合理,吃什么也很关键。
按照这原则,饮食方面应该遵循:少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和纤维摄入。
油脂是热量极高的营养素,虽然是人体必需营养素,但是需求量很少,所以在运动之后,尽量减少油脂的摄入。运动之后、肥肉、油炸食品、坚果、烧烤等高油食物就不要吃了。人体必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取,在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油,基本可以保证人体对于油脂的需求了。
碳水化合物是人体活动的能量基础,通常来自于主食,如米饭、面条、馒头、面包等。碳水化合物不能少,但是也不能多,因为一旦过量就会转化为脂肪存储起来,因此运动之后主食的量很重要,运动减肥期间应适当控制碳水化合物,主食的量在原来的基础上减半,而且优先选择全麦面包、全买馒头、玉米、红薯等粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高,可以增加人体饱腹感,同时粗粮的升糖指数低,进食之后血糖上升速度比较平缓,有助于减肥。
蛋白质是生命的物质基础,是人体重要的基本营养素。运动减肥期间,蛋白质的摄入量不能减少,同时尽量选择鱼、虾、牛肉等含有优质蛋白的食物。世界卫生组织建议:成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d),老年人为1.27g/(kg·d)。
维生素和膳食纤维本身几乎没有热量,确是人体必需的基础营养素。运动减肥期间,人体消耗加大,应该增加维生素和膳食纤维的摄入,所以建议多吃蔬菜水果。当然,蔬菜以绿叶蔬菜最佳,而水果则尽量选择含糖量相对较低的水果,如柠檬、木瓜、火龙果等。
大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
不知道大家有没有这种感觉,运动之后特别想吃东西。为什么呢?因为运动会消耗血糖,使得血糖下降,较低的血糖的会***中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果。其实这种担心是有道理的,运动之后吃对东西有助于减肥,吃错了会抵消运动消耗的热量,甚至更胖。
为什么运动之后要吃东西
人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的,就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种,肌糖原主要供应肌肉运动消耗,肝糖原主要用于稳定血糖。人体糖原总量在350~400克,三分之二是肌糖原,剩下三分之一是肝糖原。
运动的时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗。运动结束之后,人体会第一时间恢复血糖浓度,这就是运动后食欲旺盛的原因。血糖稳定后就开始恢复糖原储备。糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的,如果不吃东西,就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪,也就是说,如果不吃东西,会消耗过多的蛋白质,而蛋白质的最大来源是肌肉。这下大家明白了,运动之后不吃东西,第二天会感觉很疲劳,因为肌肉中的蛋白质被消耗了。为了维持肌肉,保证体力可以持续锻炼,运动之后吃东西是必须的。
运动之后吃什么东西
首先要考虑吃什么。如果运动之后能够补充血糖以合成糖原,那么消耗的蛋白质就会减少。提升血糖[_a***_]的食物当然就是富含碳水化合物的食物了。
其次,大家一定知道,运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量,那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。
结合这两点,我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了,也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质,确实如果考虑增肌,是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥,所以不涉及增肌的需要。
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谢谢!看来是过年吃胖了,所以想要快速的减下去。我想知道你目前体重是多少?如果基数大减的快点还可以,如果激素不大简单太快不行,身体会吃不消的。减肥以减脂为主才好,如果是快速减肥,那减的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算过年相亲,她就用了极端的放法减肥,裹了保鲜膜做运动,这是运动员参赛前才会***用的办法,快速下去,等比赛结束再让体重恢复起来。这对身体的伤害非常大。