什么运动瘦的最快?
减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉,尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到的作用。
第二,游泳,游泳也是很好的有氧运动,能够塑造体型,能够较好的锻炼四肢的力量,以及肺活量,增强体质锻炼身体,并且能够减肥。
第三,爬楼梯,爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果,爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝,以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环,同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高,还能增加胃肠蠕动。
第四,跑步,慢跑也是很好的减肥运动,慢跑时也能锻炼全身的肌肉,有效的释放压力,愉悦心情,并且提高肺活量。
要通过锻炼来增加身体的消耗,控制饮食摄入,形成热量缺口,就可以瘦!
第一要天坚持锻炼一个小时或以上,一周五次!锻炼内容要循序渐进,前期有氧运动,中期要增加力量训练,然后力量结合有氧运动!
营养要搭配好!每天要减少一些主食,增加一些肉类,脂肪也要有不过控制在50克以内!早餐不吃太多的碳水,燕麦和全麦面包、荞麦面都不错,鸡蛋、核桃或牛油果!中午要吃够,晚上也不摄入太多碳水!记住一定要吃肉!
只要坚持半个月会有很大的效果!
想要更快更好的瘦,就要每时每刻的动!(感谢邀请)
瘦身运动没有快慢,就看你的努力程度!很多人总是较多羡慕明星名模的身材,但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实,是人都会胖,你想多高效减肥,就要多努力控吃控动!
- 生活就是一场考试,减肥更是一次期末考试……正常来说,越快越有效的减,就有可能多快的反弹,只有从生活的每时每刻养成习惯,真正让身体适应瘦,才有可能相对高效的减肥而不损健康!
- 高效减肥第一招——走着减!现在流行手机软件计步走路,不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励,而如果把每天走的路都严格按照规范运动,就可以把日常活动变成减脂瘦身,例如可以摆臂大步走,可以收腹提臀走,保证速度和姿势,通过有氧运动减脂!
- 高效减肥第二招——站着瘦!行如风,立如松,能够站的好的人群一般都不会太胖,因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话,站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等,进行适当的静力运动,小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身!
- 高效减肥第三招——吃着瘦!吃的慢,吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以,食不语,食要慢,我们尽量每次都定时吃饭,在安静的环境认真吃,细嚼慢咽,保证每一口都充分享受美食,同时饮食中先汤后菜,先素后荤,适当主食,让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来!
- 高效减肥第四招——坐躺瘦!坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉,所以,坐下时可以收腹提臀举腿,躺下后可以仰卧抬腿,还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动,让我们不松懈持续瘦!
综上所述,最高效的减肥瘦身其实是——习惯!让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯,自然而然身体也会习惯瘦……感谢阅读,欢迎点赞评论关注还有转发哦!
减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?
我曾经3天减了5斤,半辟谷,还有一次是一个月减了20斤,我的体会是控制饮食,不吃减肥药,少吃些[_a***_]是可以啦,这个方法很快且有效。
我是第一次参加辟谷,一个同事参加了,邀请我陪她一起,我们俩还要边上班,没有时间专门去参加,就让老师指导,算是半辟谷吧,我是3天,通常的都是7天、14天、21天,我是第一次就3天尝试一下,每天只喝水,不吃其他东西。
辟谷前几天就开始调整饮食了,逐渐减少,到辟谷时不至于胃部受不了。开始辟谷的第一天,不是太饿,按照要求小口小口喝水,分很多次喝,但是都是少量的。晚上开始有点饿,按照要求早早就睡了,睡太晚担心太饿了会睡不着。第二天,就比较难过了,之前储存的食物也消化完了,真的前胸贴后背,喝水感觉不管用了,感觉坚持不住了,就和老师联系,凝神,打坐了一会,感受自己的身体,算是坚持下去了。第三天,反倒觉得好多了,身体很快适应了饥饿的感觉,还是按照要求只喝水,不吃其他东西。
就这样,三天减了5斤,精神还可以,觉得就是一种经历,当时主要原因并不是为了减肥。
这个是真正减肥的时候***取的方法,就是轻断食,我从135斤减到了115斤,因为本身158厘米,骨头架小,肉多,所以当时并不是和运动锻炼,基数大,运动容易伤到关节,而且说实话,当时上楼梯4楼都开始喘粗气了,别说去跑步了,于是就主要是轻断食,说白了,就是少吃。
早上,6点半起床,一杯温开水,这个是必须要有的,可以促进每天的排便。
早餐,一杯牛奶,一个鸡蛋,用蒸蛋器蒸或者水煮都可以,不要油煎,一片全麦面包夹生菜,是全麦的,不是普通的面包,是一种粗粮,两小瓶钙液。
午餐,半碗大米饭,一盘水煮青菜。不吃肉,但是吃豆腐,青菜不炒,主要是水煮后,拌料汁吃,自己调制料汁,用少许盐、生抽、香油等,各种蔬菜都吃,豆腐和蘑菇也煮着吃,其实挺不错的。