男六十岁了,该如何进行增肌锻炼?
3.无消耗性的慢性疾病,类似糖尿病,或者严重的消化系统疾病就比较难增肌了
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确认了以上三点后,在增肌训练中,我提几点中肯的建议:
1.训练的频次
中老年的增肌训练,不能和年轻人一样每周5次甚至更多
这是100%会导致训练过度,增肌缓慢的
我的建议是每周3次,最多4次增肌训练
男六十岁了,该如何进行增肌训练?
回答这个题问,需知,人的体质千差万别,答案亦不尽相同。下面从几点谈谈个人观点。
一般而言,增肌训练是指健身房的器械健身锻炼。故,六十岁男性,退休有时间了,进健身房增肌训练,从思想上身心方面做好准备,以确保增肌训练达到目的。
一、在思想上做好准备。只要想,什么时候都可以开始。特朗铺竞选总统时说,人生七十刚开始,慌什么?可见,只要想,一切为时不晚。并放下诸如六十多岁的人了,老胳膊老腿了,那是年轻人的运动,花甲之年像个活猴子似的一点不稳重之类的想法,就可以走进健身房了。
二、做一次较为全面体检。①退休前从没有锻炼的。②偶有户外锻炼对健身房健身一无所知的。③对某些疾病心里没底的,尤其心血管等疾病。等等。有这些情况的,六十岁了进健身房增肌锻炼,最好到正规医院做比较全面的体检,之后,结合医师建议,综合自身情况,再确定是否进行增肌训练。因为,有时有想法并不一定就可以付诸实施的。
三、要有切实可行计划。在身心体能等条件允许的前提下,就能实施增肌训练了。①训练必须有***,老年人不同于年轻人,岁月不饶人,身体器官各方面不允许随意折腾,必须一步步来,循序渐进,最好开始时雇个教练,制定增肌训练***。等到训练到一定的时间程度后,就可以独自锻炼了。②也可以找个健身老手,请求支援帮助指导。在健身房健身的不少老手都可以为师的。这样,可达到事半功倍的效果。③多和别人交流,主动请教,不耻下问。圣人都活到老学到老,何况我辈呢。
四、增肌训练因人而异。六十岁的增肌训练,一定因自身情况来确定训练的量,不可攀比,不可强求,不可急于求成,增肌训练无论老幼,欲速则不达。①体重肥胖的。可先减脂肪为主。②体轻的。可全面训练。③上肢有力量的。可先寬握引体向上,强化后背三角肌等。④腹肌弱的。可先选择多种形式腹肌训练,等等。总之,视自身体质,选择适合的器械,进行增肌训练。
需要强调的是,老年人增肌训练,其肌肉撕裂增长比年轻人慢许多。年轻人经一段时间***训练后,形体会有模有样,而老年人则没有其效果,自然规律吗,要有这个心理预期。可以这么说,六十岁的人,进健身房增肌训练,只要科学有序,身体素质会更好更健康是毋庸置疑的。
个人观点,您怎么看?欢迎探讨批评交流。
生命在于运动,六十岁依然想着健身,你是好样的。
健身最重要的是安全,在安全的基础上再进行健身运动。
首先要根据自身的情况,选择合适的健身环境:
一、
如果之前从未进行过专业的健身训练,也不是专业的运动员,练习从最基础的动作开始练习。
刚开始的时候徒手练习最好,常见的全身性锻炼动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。这三个动作看似简单,却并不容易。
每一个动作都有辅助式、标准式和升级式,从一个自己能够做到的动作开始,能够持续做够五十个就是加大难度,做这个动作的变式了。
随着训练时间的增加,技能的积累,身体也会越来越强壮。就可以挑战更高难度的动作了。