健身期间，怎样调整饮食结构呢？
因为减脂是一项系统工程，医院是救急救火的地方，不可能也不会花大量时间去，只会让你控制体重，却不会给你方案，这就催生了体脂管理师的出现，而且是经过卫计委资格认证的。
身高178，体重69，体脂17。数据按正常人标准比较正常，健身人群会认为体重轻了，应该增加肌肉量，饮食上稍微多补充点蛋白质就行了。这个体脂比较正常，当然如果能刷到13就更好了，练就完了，饮食随便吃
每天不知道你的大不大，每周几次，我先设计一套针对中低强度运动的减脂饮食方案吧，希望能帮组到你。
每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G，女士的话每顿肉肉一百克就可以了，选择优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右。男士的话一小碗。
关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等皮下脂肪减少的时候可以考虑运动补给更好的提高运动表现力和肌肉增长。
运动上尽量坚持每周至少三天的运动，有效的运动方式。有氧抗阻相结合的运动下去。这一点你的私教会帮助你，没看到你的围度多少，内脏脂肪比较多的话，那围度也一定会大一些，注意运动保护好膝盖。
持之以恒的精神
减肥需要多久？正常人体的运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达到非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、细胞和身体是有记忆功能的，达到效果之后必须要再巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，就不容易反弹，换句话说，要想达到其最佳效果的话，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好！
从你的体检报告上看
在以后的饮食过程中，每顿饭都要吃自己拳头这么大的一个体积量。吃饭时，记得，先吃蔬菜，再吃蛋白类的（鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆腐）最后吃碳水（晚餐可以不吃碳水）
所有饮食结构的原则是少油少盐无糖无酱
水果不能吃含糖量高的，最好中午之前吃完，下午和晚上就不要吃了。
男孩锻炼腹肌可不可以吃晚饭？有哪些建议？
男孩子练腹肌的话，其实晚饭还是要吃的，为什么呢？如果你不吃东西，营养也跟不上晚上我们主要是控制那个量，你不吃东西，练腹肌的话，反而练完以后比较饿，比较饿的话，等下又不能睡觉，我以前也是去健身房练过我也达到了六块腹肌，[_a***_]有吃饭，只不过吃的少一点，建议你有氧无氧一起练，很多人只是练无氧，不练有氧，这样练起来的效果不明显，而且容易反弹。
锻炼肌肉，想长肌肉就要吃饭，要吃肉，牛肉，鸡肉，鸡蛋，只吃青别吃黄，要吃蛋白质，多吃含有蛋白质的东西，而且还要去健身房打卡，最好每天都打卡，练到肌肉疼，肌肉纤维断裂的那种疼，越疼说明他长的越过瘾，但最后就像头发丝一样细细的绑在一起，如果没有这种情况相当于白练，
当然可以吃晚饭，如果本身比较瘦一餐都不能少，必须补充碳水化合物和蛋白质，如果比较肥胖有大肚子，一日三餐也必不可少，但是必须减少脂肪的摄入，然后锻炼腹肌的同时，需要结合有氧运动减少体脂，可以摄入左旋肉碱后再进行。
练腹肌晚上能吃东西，但是一定要合理控制饮食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。运动是需要配合饮食控制来增肌减脂的，这毋庸质疑。正所谓“三分练七分吃”，光健身不控制饮食成果肯定出来得不那么快。但是，控制饮食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科学方法来进食。节食减肥之所以易反弹，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉组织，而脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。所以，练腹肌的时候，当然晚上也是同样的道理，是不需要节食的。短期节食，减掉的更多是水和一些肌肉，反而与你的增肌愿望是背道相驰了。更别提长期节食了，长期节食会减缓肌肉生长速度，同时损害身体，实在是得不偿失。
首先回答，不可以不吃。那么下面说一下锻炼腹肌的思路和为什么不能不吃晚饭。
关于腹肌的锻炼。
腹肌的呈现有两个因素。
- 第一：够低的体脂率，一般男生体脂率在15%左右，腹肌的形态更容易呈现出来。所以，如果体脂率太高，就算天天练腹也是没有用的，因为会被厚厚的脂肪遮盖住。这种情况，第一应该做的是减脂。
关于减脂：减脂最重要的是控制饮食+运动，来制造能量赤字。而控制饮食是控制一天当中总的能量摄入（可减少300～500大卡左右），同时保证营养的均衡，也就是碳水，蛋白质，脂肪，都要合理摄入。
为什么不能不吃晚饭
- 前面已经提到了，体脂率高练腹肌，应该注重减脂。那么就变成了，减脂为什么不能不吃晚饭，首先减脂是一天当中总的能量摄入减少即可，那么可以减少每餐的能量摄入。每餐都少吃一点即可。
- 如果晚上不吃晚饭，晚上血糖降低没有能量供应，容易导致肌肉流失。并且晚上不吃晚饭，身体产生压力激素，皮质醇升高，其实更容易让你囤积脂肪。
总结：想练腹肌，先看看自己的体脂率，如果体脂率太高，建议减脂和练腹一起进行。那么减脂呢，一定是科学的减脂，切不可不吃晚饭。
欢迎留言交流！
健身期间如何合理的去健康饮食？
说说饮食的几点建议吧。
一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西，相比起来，最容易让人发胖的，就是脂肪。最不容易让人发胖的，就是蛋白质。
二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念，减肥最大的敌人是脂肪，我们首先要做好对油脂类食物的控制。
三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。
现在大家都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。
俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃什么？不能吃什么？别着急，这些问题由我一一为你解答。
建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。
第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，特别是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的最佳时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不要大，建议喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，建议在训练一小时后吃，而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提高蛋白质的吸收，迅速补充身体所需能量，促进胰岛素分泌，建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。
许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。
还要注意不要吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。
