减脂时有哪些错误的饮食习惯？
我健身近五年，我总结的经验有以下几点，一是不吃肉，其实瘦肉是可以吃一些的，不要吃的太多，控制量，特别是鸡肉，鱼肉，海鲜类都可以每顿饭吃一些。二是不吃早餐，有些人为了减脂不吃早餐，这是不对的，其实健康营养的早餐对减脂很有好处。三是晚餐吃的太晚，由于晚上睡眠基本不消耗能量，晚餐吃的太晚就会集聚脂肪，对减脂不利，四是每顿多吃水果代替主食，代替蔬菜，这也是不对的，由于水果含糖量比较高，多吃也会增加多余热量，会增加脂肪，而且会造成身体营养缺乏，所以说，减脂期间的饮食要均衡，碳水，优质蛋白，蔬菜水果都要吃，控制量是最重要的。
感谢邀请。
很多减脂的人可能都认为减脂很容易，但它并非一件容易的事情。光靠节食、代餐、剧烈运动、不吃肉、不吃饭，喝无糖饮料等等方式可能不但减不了肥，反而会威胁我们的健康。
特别是大多数妹子，很容易***用节食的方法来减肥，不过节食的方法并不一定能起到效果。节食会损失大量营养和热量，让人极度饥饿，饥饿并不一定能够控制，饥饿产生食欲是人类的一种本能，因此，节食减肥经常会由于控制不住自己的食欲而突然暴饮暴食一顿，以至于效果不理想或者反弹严重；另外，节食减肥身体由于缺乏葡萄糖，会消耗脂肪来供能，但脂肪中间产物有酮体，酮体在身体中有害，身体为了平衡会同时分解蛋白质供能，长期下去，身体中的蛋白质会被分解较多，特别是肌肉组织下降会很严重，同时还会影响到免疫系统，免疫力降低，免疫力是不可逆转的，也就是说，以后调整身体也无法把免疫力调整回来，这完全就是在拿身体开玩笑。
另外，还有大量运动的团体，他们认为运动能够消耗大量能量，因此每天参加大量运动，但他们却不怎么能控制自己的饮食，因为运动后人很容易饥饿，而且也有一种安慰感，认为自己消耗很多能量，可以补充一些能量，这样想就错了，其实运动消耗的能量是很有限的，即使慢跑一小时，可能也就消耗了300上下的热量，这也就是一块蛋糕的热量，甚至连一碗泡面都敌不过，所以，其实控制饮食中摄入的热量比去疯狂运动要有效得多，这样可能还会弄伤自己的肌肉和韧带。运动是一种***减肥的工具，它能够强健体质，提高我们的基础代谢，但并不能全权依靠运动而不管自己的嘴。
代餐减肥前期效果可能会不错，不过一旦后期停止代餐产品，很容易出现反弹的情况，还有一些通过药物或者减肥茶的减肥方式，其中也无法下定论它们到底是什么原理，不过它们都会反弹严重，如果一生都脱离不了产品，那还减什么肥。一定要记住，减肥是减脂增肌，并不是单纯让体重下降，我们要追求健康和体型提高，让生活变得更美好。
健身圈有句俗语“3分练，7分吃”，可见健身期间饮食的重要性。
下面雨哥就为你总结盘点一下常见的减脂饮食误区以及改进方法。
这是最常见也最错误的做法。肯定会有很多小伙伴和哥争执“这个效果真的很好，身边很多朋友都通过节食瘦下好多，效果好明显的”
的确，雨哥并不否认让身体长期处于饥饿状态来调动脂肪的分解，也不否认其减脂效果。但是这是最不可取的减肥方法没有之一。原因如下：
正确的做法不是完全节食，而是把食量控制到之前的60%-80%即可。
雨哥的学员中大多数人曾经都会选择不吃晚餐，后来在哥的指导下全部改正过来。
晚餐不吃或少吃直接导致的结果就是饥饿。试想如果早餐8点钟吃，午餐12点吃，中间仅隔4小时，如果不吃晚饭，***定你晚上22点就睡觉，那从午餐12点到22点整整10个小时！试问谁能不产生饥饿？先不说这种饥饿感对你的折磨是多么的痛苦，只说现实中有多少人能做到？现代人由于夜生活频繁，加之作息不规律，很少有人能保证22点准时就寝，就算躺下也会被这种饥饿感折磨到无法入眠，更有甚者干脆放弃直接起来吃夜宵！而此时吃下去的每一口夜宵在体内的热能转化要远远大于正常晚餐时的热量。就像上面提到的，此时身体由于饥饿会加倍脂肪的存储。即便你真的忍住不吃也入睡了，请问你又能坚持几天？更何况入睡后还要饥饿10个小时知道次日清晨？对身体的伤害可想而知。
不吃午餐效果也是一样，[_a***_]***设早餐8点，不吃午餐的话一直到晚餐5-6点左右，算下来也是10小时左右，饥饿感一样或者更甚。因为晚餐时间过后你可以选择不出门不进行任何活动，但早餐时间过后大多数人一整天都处于工作状态，你或多或少都要进行脑力或者体力活动，消耗更多的能量。所以同样间隔十个小时，早餐到晚餐这段时间的消耗量势必会比午餐到入睡这段时间身体的消耗量要大，所以饥饿感会更强。那怎样才能又少吃又不让身体产生饥饿感呢？
正确的作法就是在上述把总食量控制在60%-80%之间的同时少食而多餐，一天2餐变3餐，甚至最好是5餐。在总摄入量不变的前提下尽量增加用餐次数，以减少饥饿感。
