健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？
首先，增肌与减脂不矛盾，增肌的同时会提高人体的基础代谢水平，而且随着运动强度，运动量的增加，会更多消耗脂肪。
至于饮食，其实没有太多讲究，但是首先不要空腹运动。其次，运动前一个小时左右，补充足够碳水。运动中可以使用一些运动饮料，保持状态，以免血糖过低，身体缺水，矿物质缺乏。或者百分之八左右的红糖水也不错。
运动结束后，正常饮食即可，碳水，蛋白质，维生素，矿物质要全面些，以便恢复身体状态，修复身体。
此外，不建议高蛋白饮食。
谢谢邀请。
健身前中厚怎么吃才能减脂又增肌呢，这个问题一般都是很多争议的，怎么可以在减脂的时候又增肌呢，这两个难道不是相对的吗？
我觉得解决这个问题，可以从碳水循环饮食法来入手，也就是平时说的高低碳饮食。
这个饮食法，虽然长肌肉不是特别快，但是用来减脂又不流失肌肉是特别好的方法。
第一、什么是高低碳水循环饮食法？
很多减肥人士，总是谈「碳水」色变，对碳水更是避而远之。
但是低碳饮食，很容易就导致脾气暴躁，整天无精打***，试想下每天少吃一碗饭的感觉……真的很难坚持。
国外有一种经过美国注册营养师认证、更适合减脂，也更容易减脂的高碳循环饮食法。
简单来说，高低碳循环饮食法，通过高低碳水交替循环摄入的方法，利用饮食中碳水化合物供应的不确定性，「欺骗」身体的代谢系统，从而达到减肥的效果。
减脂和增肌本来就是一对矛盾体，减脂是以打开能量缺口为前提，也就是说要求摄入低于消耗，而增肌是营造能量富裕，是摄入大于消耗，这样增加肌肉的同事也会增加一部分的脂肪在系统的训练情况下。所以很多专业健身房的人一般都会分两个阶段，增肌期减脂期，增肌期摄入增加，在保证肌肉增加的同时增加最少得脂肪，而减脂期是保证减去脂肪的同时减掉最好的肌肉。
但是对于新手来说还有一个好消息是，我们在刚开始接触健身，在饮食和训练做的比较好的情况下会有一个红利期，也就是说会在增加肌肉的同时也会减少一部分脂肪。
那我们应该怎么做呢，系统的训练必不可少。刚开始训练的时候尽量让一些大肌肉群参与，那样会更好的消耗能量的同时，***大肌肉群生长。
饮食方面健身前不要吃一些不易消化的食物，最好吃好饭一个小时以后开始健身。健身餐的以少碳水，多蛋白质，多蔬菜的原则。碳水可以选择紫薯，南瓜，玉米等未经过加工的粗粮。这样的食物升糖指数比较低，不容易堆积脂肪。蛋白质优选高蛋白低脂肪的鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋等。蔬菜可以选绿叶菜，黄瓜番茄等，尽量水煮和生吃。
健身中如果运动强度比较大，时间比较长。我们可以吃一根香蕉或者支链氨基酸等运动补剂。让运动的时候不至于血糖过低。
健身后半小时内可以饮用蛋白粉，之后再加一顿正餐。也是跟健身前的餐同样选择，健身是个需要长期坚持才能看到效果，但是越有效果越容易坚持的事情。
我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询。
对于健身者来说，七分靠饮食，三分靠训练。吃的对，才能有效的增肌减脂。
1、建议在健身前2小时补充优质的碳水化合物，能让你在锻炼时提供充足的能量。[_a***_]食物：2片面包、一碗煮开的燕麦片（可加入纯牛奶或无糖酸奶中）、一根香蕉；补充大概300—500卡的热量即可，不用多吃；
2、不建议在健身前补充蛋白质，因为蛋白质的消化时间长，一般500卡的蛋白质消化至少要4小时以上，您在运动时肠胃还在消化蛋白质，可能会造成运动时胃疼或消化不良。
1、很多人会在健身中开始喝蛋***或者各种运动饮料，其实蛋***在训练后半小时内，补充效果最好，很多运动饮料不含钾，且含糖量过高，所以可以自制运动饮料，保证运动时不会低血糖；
2、自制运动饮料推荐：倒入500g的纯净水，切半颗柠檬，把柠檬汁挤入杯中，白砂糖加10g，食盐加1g，把被子均匀摇晃，在训练中少量多次的补水即可；
3、如果您进行了大剂量的训练，持续训练超过60分钟以上，可在半小时休息期间补充半根能量棒或者几粒葡萄干，但不要吃过量，吃几口就可以。
1、在运动后30—60分钟内，训练过被撕裂的肌肉极容易吸收蛋白质，形成漂亮的肌肉线条，补充蛋白质的效果最佳。如果超过1小时后再补充效果就没那么好了；
