腰椎盘突出这么运动才好？
首先不进行剧烈的体育运动锻炼如弯腰及增加腰部负重及受力的锻炼。
2、可进行小燕飞锻炼。
就是人俯卧位的时候，我们把下肢和肩膀抬离床面，当膝盖和双肩抬离床面。
4、可行平板支撑或拱桥锻炼等。拱桥就是***用五点支撑（头部、双足、双肘关节）把我们的臀部和肚子抬离床面进行锻炼。
椎间盘突出要如何健身？
腰椎间盘突出，开始是由于拉伤，扭腰，腰肌劳损等拖延了治疗，引起来的。
既然腰椎间盘突出突出了，我还是建议少做活动。时常推揉胸椎两侧的大筋，有利于腰肌供血，供氧，就有利于自我修复，康复的快。
还有一个建议，睡的床宜硬不宜软，宜温热不宜湿凉。
生活习惯上，还有一个建议，久坐伤筋。所以建议坐半个小时左右，要起身活动一下。要戒掉搭二郎腿的坏习惯。冬不坐木，夏不坐石。出门在外，最好带一个坐垫，走累了，想坐下的时候，一定铺好坐垫，隔潮隔凉。
有腰间盘突出的人，不一定都有腰间盘突出的症状，反过来，有臀部疼痛，下肢串麻的人也不一定都是腰间盘突出，这里只讲一下经过明确诊断有腰间盘突出的人，如何进行健身。
今天就介绍一个缓解急性期疼痛的方法。
1、疼痛麻木严重，腰椎活动受限，要积极到专业康复机构系统治疗，同时要保持卧位休息。
2、症状缓解，但仍庝痛麻木活动受限，可适当做功能训练，方法：每天早晨起来，第一件事就是俯卧挺身运动，俗称“燕飞”动作，下肢不动，只做挺身，要求不疼范围内运动，3—5次。
很多人说不能做这个动作，下面就说一下，为什么可以做，腰间盘突出，髓核一般是向后或后外侧突出，髓核呈胶冻状，早晨，经过一夜的休息和未受挤压，椎间盘含水量较大，呈“饱满”状态，做该动作可以使椎间盘后方压力增大，那么里面的髓核会被挤压向前方，就是靠近腹腔的方向，可以理解成椎间盘被压成楔形，后窄前宽，宽的部位髓核多，会减少髓核向后向外突出的量，减轻对神经根或硬膜囊的压迫***。如果起床，直接做弯腰动作，那么饱满的髓核被向后方挤压，就是椎间盘变成前窄后宽，髓核向后移动。这就是为什么很多人早晨起来在弯腰洗漱后，突然疼痛直不起腰来的主要原因。
3、当症状进一步缓解，可以逐渐增加运动方式，不管***取什么方式，第一个动作仍然是挺身后仰，3—5次，再做其它动作，动作要求，在无痛范围内做，其实呢，在选择其它动作前，我们会进行大量的评估以确定需要训练的薄弱肌群，同时松解紧张肌群，另外，还需要评估骨盆状态，可以想象一下，如果骨盆不正，腰椎势必会偏歪，对后期恢复也是极度不利的，腰间盘突出并不可怕，***取科学的方法，有针对性的进行训练，是可以预防复发的。
关注我，陆续介绍如何评估与训练！
二种有效恢复腰间盘突出的健身方法。
1、爬行。如图左。
2、深呼吸，下蹲起。如图右。
深呼吸，下蹲起的动作再祥细说明一下:
(1)预备动作:
自然站立，两脚分开与肩宽齐，两眼平视。
(2)开始，用鼻吸气两手向前平伸同时下蹲，然后站起同时手下摆用口呼气恢到预备状态。每天早晚作，每次下蹲起作10回，刚开始可少作，以后可作10~20回。
说来还有个故事。有个农民工是环卫工人，患腰间盘突出，去看[_a***_]，医生看他困难，就给他介绍这个方法，锻炼，结果十多天就不治而癒。
