练器械时会缺氧，是怎么回事？
练器械时缺氧，主要原因是:1.呼吸方式不对。有人喜欢在吸一大口气，然后在发力时屏住呼吸，等放松后呼出一口气，这样通常会连得面红耳赤，影响效果。练器械时最科学的呼吸方式是发力时也就是肌肉收缩时呼气，完成后恢复动作时吸气，这样最省力，效果也最好；2健身房一般都是密闭的空间，人多，空气浑浊，如果换气系统不好的话也会导致缺氧。我以前在一个大学的健身房锻炼，后来那个健身房来了一大批非洲和印度那边的留学生，整个健身房都是一股狐臭味，别说练器械了，走进去人都会窒息。本回答绝对原创，希望能帮到楼主。
练器械缺氧分很多种情况，首先排除是否是室内空气不流通，空气含氧低，然后用正确的健身呼吸方式，注意腹式呼吸方法。然后根据自己的力量情况选择适度的重量进行练习，要平时养成好的运动呼吸技巧。最好找专业的健身指导，进行呼吸训练
科学健身非常重要，尤其是对刚刚开始健身的朋友，方法不当很容易造成肌肉拉伤，更严重者还会出现“横纹肌溶解症”导致肾衰竭。至于提问者在做器械时出现头晕的情况，有可能就是做器械不当造成的，我将从健身做器械前，健身中期和健身后三个方面说说做器械健身时的方法和流程：
很多朋友在做无氧或有氧运动时，都不爱去做热身和拉伸，其实做好运动前的热身和拉伸不仅能让健身事半功倍，而且还可以避免一开始就大重量器械训练很容易导致肌肉拉伤和关键伤害，那么如何热身呢。
第一，可以先进行5~10分钟的有氧，有氧可以是跑步，开合跳等等，促进全身血液循环，能更快适应高强度健身训练。
第二，热身后可以做全身拉伸，可以避免在健身时因为重量太大受伤。
2、健身中期器械重量应徐徐渐进
做器械时遵循先轻后重原则，不应上来就大重量，要组锻炼，每组间应就出适当休息时间，具体如下：
第一、每个部位的练习可安排4-5组，每组能做到10-15次到力竭，如果做不到就是器械太重，反之做的多就是太轻。
第二，每组间安排15~30秒休息时间，每大组休息60秒，不注意休息也很容易出现缺氧。
3、健身后也要做拉伸，不仅能防止肌酸的堆积，还能很大程度提高健身效果，1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
每做一次动作完成一次呼吸，一般两种方式，如卧推，推起时吸气，放下时呼气，另一种反之，你觉得哪种舒服就用哪种，没有关系，一般都是前者。
不要憋气，而是一次呼吸，憋气虽然感觉比较有力，但你多做几次试试，到后面就没力了，影响训练计划和效果。
新手去健身房，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用？
健身房卖课这个问题怎么看？其实，健身房里的私教很大程度上都是靠卖课赚钱的，这是人家的工作，应当善意的对待他们的推销。至于你买不买，完全是你自己的事情，就像逛街看到了一件好的商品，你既喜欢还实用，最主要的是自己经济能承受得起，那就果断的买下来。私教卖课是同样的道理，经过观察，你觉得这位教练有水平，他的指导对你有帮助，那么在特殊的时间（比如搞活动）就投点资，毕竟受益的是你自己。
建议还是要买课的，哪怕不是练器械，只是想用跑步机，百分之八十的人跑步姿势都不对。包括我自己。
最开始我为了省私教的费用，让一个健身爱好者朋友带我，先不说这个朋友自己练的好不好，哪怕他自己练的好，他也不会教学。他即使知道你动作别扭，也不知道你问题在哪里。
后来练了几次，我放弃了，觉得不对。停了一段时间，又开始去健身房，直接请了私教。
后来我发现，原来在朋友带我的时候，就很多是不对的。好在时间没有太长。
我的体态也是不对的，有轻微头前倾，翼状肩胛，骨盆前倾，长短腿，扁平足……刚开始的时候教练说要我先康复，我不听，觉得太贵。一直常规课，一年左右吧，发现[_a***_]没有变很大，腿粗了不少。
原因就是体态没改善，骨盆前倾导致深蹲的时候腿部借力太多。
有一句话就是体态不对，健身白费。
后来上了康复课，慢慢地，对比之后发现，改善体态之后，我深蹲，臀部发力比较多，但是右臀还是不明显，现在还在继续做康复训练。
这些体态问题都能导致越练越差，不如不练。所以都需要专业人士先去评估，你是否有这样的问题。
