微胖男性的体脂率多少适合增肌?
谢邀。
其实不必太纠结这个,直接练就可以。唯一需要注意的是循序渐进着来,以防止受伤。
不要一个劲的天天练,掌握好节奏,肌肉是在营养到位的情况下,休息的时候生长的,而不是在训练中。
首先,你说得并不清楚,“微胖男性”?什么程度算微胖?
如果从体脂率来分析,我只能大概判断你可能在17%-20%这个区间范围,在这个范围体脂率内的男性,腰腹部有一圈不厚不薄的脂肪,有一点点小啤酒肚。
我的回答可能和别人不一样,建议:
既然你自己都觉得属于“微胖”,那么现在就没必要过多地去减脂,而是应该集中精力来进行增肌,多进行力量训练。
因为客观地说,相对而言,增肌的难度比减脂的难度要大,而增肌不是一个简单的过程,需要配合“练+吃+休息”,这三者中,任何一个环节做得不好,都将影响你的增肌效果。
当你的增肌达到一定效果后:
当你的增肌达到一定效果后,如果体脂率也随着有上升,不要怕,花一段时间进行集中的有氧训练减脂,效果会非常好。
这样体脂率也随之降到15%以下甚至达到12%以下,你的腹肌,人鱼线也会很清晰地显现出来。
微胖男性的体脂率多少适合增肌?理论上,一般男性在体脂率15%以下,可以根据身体情况,做增肌训练。
体脂率15%以下,肌肉初见雏形(参见上图),在实际的操作中,不同的人减脂的具体效果不一样,还应根据自己身体的情况来确定。偏高的体脂率,是不适宜做增肌目的的训练的,因为训练的主要内容和饮食的搭配不一样。
减脂减肥是以有氧训练为主,并要保证足够的训练时间和训练强度,同时要注意饮食的合理搭配,减少油脂和糖的摄入;而增肌训练是以各种器械训练为主,饮食上要尽量保证足够的营养。
减脂训练取得一定效果时,比如体脂率18%以下,适时介入无氧训练,对减脂训练效果有一定的促进性,只是无氧训练适合在有氧训练之前做,适合小重量,多次数训练,每次半小时左右为宜。
身材微胖的男生、女生,应该怎么穿搭?
在越来越多人为了追求骨感到了病态的时代,减肥成为了女人永远不会结业的课程。但是换个角度想,与其瘦的千变一律,步入微胖出独一无二的美,没有完美的身材,但是又健康向上的性感美,穿搭得当,一样能够迷倒众生。
大多数微胖的人为了转移大家的视线,模糊焦点,进而选择复杂款的设计穿着,其实这样反而会弄巧成拙,会显得自己更加粗壮。比如下图的克洛伊,荷叶边、系带、露肩等各种设计元素融合的上衣,不仅没有削弱肥胖感,反而更显膀大腰圆。
换上利落简洁的皮夹克和紧身裤,内搭基础款衬衫,同样的黑白色系穿搭,让她立马从上图的中码变小码,清瘦许多。
再来看看赛琳娜的穿搭,同样是圆圆的娃娃脸微胖身材,左边纯白简洁卫衣加高腰牛仔喇叭裤,右边漏脐短上衣加破洞牛仔裤,明显左边简洁的穿搭更显高挑,身材比例更好。
对于身材微胖的男生,女生,应该怎么穿搭? 八个字,扬长避短,哪胖遮哪。给大家推荐几个小法则:
TIP 1:选对颜色
暖色系的衣服,给人一种膨胀感,喜欢鲜艳颜色的话,最好不要大面积的搭配。而冷色系的衣服在视觉上会有一定的收缩感,让人看上去会比实际的体型瘦一些。同样浅色系的衣服也会使人视觉胖一圈,深色系显瘦效果也是很显著。
微胖界女神之一蒋欣,藏青色夹克配长裤潇洒帅气,深色系搭配尽显低调。
蒋欣黑色***,最安全的显瘦颜色,简单大方的单品,简约时尚。
TIP 2:巧搭V领
胖一点的男孩或者女孩,脖子短或者脖子粗,都不适合高的领子,想要拉长脖子的比例,选择衣服的时候领型上可选择能露出锁骨的v字领。深V领上衣的设计***迷人,一身职业装优雅干练。
我简单地说一下吧!身材微胖的人,不管男女生,不要穿竖条纹的衣服,尽量不要穿浅色系的服装。最好穿深色系的衣服。小小提示:炎炎夏日,胖的人怕热,可以穿短袖,但不要穿无袖的衣服,因为会暴露出手臂赘肉多。微胖的女生比较适合穿裙子,而不是裤子,裙子可以选择到膝盖处或更长一点的长度,可以遮盖肉肉的大腿。
微胖的男士(的话,不太清楚,看有别的大V答主回答吧。),也可以靠穿搭来掩盖身材上的缺点,突出自己的优点的。衣服的作用已经从实用和舒适慢慢转变为修饰和舒适。所以在选着衣服之前我们一定要了解自己的优缺点,然后选着正确的衣服来修饰缺点突出优点。
着装的重点在于简单,干净,单品少而精,不宜过于复杂,衣服上的图案装饰也不宜复杂,这样从视觉效果上会显得人更胖。
其次穿衣服,杜绝背心、杜绝[_a***_]大裤头(显得腿粗又短。、杜绝拖鞋上阵。尽量选择:少印花、不复杂、深色或者部分亮色的基本款。 春秋季的话,上装可选稍宽松的夹克外套,或者是休闲衬衫,内搭深色T恤,简直是藏肚子和身上肉的利器。
下装的话,不要穿紧身的或者特别修身的裤子, 裤型得得话,最好选择slim这种裤型的裤子,不要浅色的裤子。(最好看一看欧美的一些品牌服饰,因为看你的身高体重,国内的一些品牌号码尺寸,对你来说相对没那么友好,欧美品牌的话,尺码大很多,选择款式类型更多,有更适合你的款式和号码尺寸。)不要选择低档的窄脚的,穿上显得腿又粗有短。
面部的话,不留胡须,发型方面,不要脏乱,不留长发(发性方面不太擅长,但是个人感觉留那种两边剃短,头顶稍长那样的修饰脸型。)
上图你看,胡须太长,显得没有脖子,发型可以参考借鉴,穿搭的话,裤子裤型可以,但是颜色比较杂乱,街拍可以,但是生活中这么穿,显得不干净利落,内搭体恤偏长,显得腿短下,这样183身高穿出的效果就给人感觉不到170一样,你觉得呢?
谢邀哦。对于情人节约会,想必对于情人来说是很重要的哦。本人不太懂时尚,但是也想发表一下。
第一点不管胖瘦,一定要注重干净整洁。不要穿衣太标新立异,颜色搭配不要太过于鲜艳,最好不要穿大红裤子绿裤子等等一系列的衣服。这样感觉土里土气,相反就普通搭配更显人的整洁,太过于追求标新,会取得相反的效果。
化妆的话还是淡妆吧,一般人都不喜欢浓妆艳抹。
特别男生一点不要穿紧身衣服,这样肥肉展露无遗,特别是紧身裤,让女生看到就是噩梦一般。
男女应该都是尽量宽松休闲吧,这样给人感觉也像是约会的,没有什么压抑感。不要西装领带的看着太正式。想做点什么事都不敢做。休闲装走出去就感觉,哇塞情侣散步哦
微胖的人怎么减肥?
我身高165cm,7月份初始体重71公斤,到目前将近4个月,体重67.8公斤,减重6.4斤,这个年龄段还能减下来非常满意。因为没有剧烈运动,也没有经历过把自己饿的乱蹦的日子,甚至有些日子还胡吃海塞,中间体重也起起伏伏。我不想减的太快,怕脸垮了。我要坚持下去,慢慢减。我的方法是:
1、经常性自己做饭(偶然性胡吃海塞)每餐按蛋白质,碳水,维生素三要素来搭配,每天蛋白质要吃够——体重多少公斤吃多少克蛋白质(但我总是吃不够,因为称下来的肉太多了,吃不了,但也接近吧),蔬菜每餐我基本用的是200克,碳水很少,但也吃饱了。实在馋了,也不能亏待了自己,那就吃吧,但记得吃完了第二天就要有意识的少吃点,或轻断食一天。
诀窍来了,早上和中午要吃饱(每当三要素的总量也就一个盘子的量,别吃撑),到晚餐前的时候称一***重,如果跟早上空腹的体重相比,超1.5到1.7斤,大概率第二天早上会减重。所以啊,如果晚餐前我的体重与早上相比,低于1.5斤,晚餐我就吃,如果高于1.7斤,甚至超过了两斤,我就不吃了,出去走路,做做常规运动,即使这样,第二天很大可能还会长秤,那第二天就少吃点。这个的方法能控制每天的总体摄入。
2、运动,我的运动主要是走路,做做八段锦,就是活动活动,没有做过剧烈的运动。
3、早睡,最迟十点半要上床睡觉,熬夜是减不了肥的。