微胖男性的体脂率多少适合增肌？
谢邀。
其实不必太纠结这个，直接练就可以。唯一需要注意的是循序渐进着来，以防止受伤。
不要一个劲的天天练，掌握好节奏，肌肉是在营养到位的情况下，休息的时候生长的，而不是在训练中。
首先，你说得并不清楚，“微胖男性”？什么程度算微胖？
如果从体脂率来分析，我只能大概判断你可能在17%-20%这个区间范围，在这个范围体脂率内的男性，腰腹部有一圈不厚不薄的脂肪，有一点点小啤酒肚。
我的回答可能和别人不一样，建议：
既然你自己都觉得属于“微胖”，那么现在就没必要过多地去减脂，而是应该集中精力来进行增肌，多进行力量训练。
因为客观地说，相对而言，增肌的难度比减脂的难度要大，而增肌不是一个简单的过程，需要配合“练+吃+休息”，这三者中，任何一个环节做得不好，都将影响你的增肌效果。
当你的增肌达到一定效果后：
当你的增肌达到一定效果后，如果体脂率也随着有上升，不要怕，花一段时间进行集中的有氧训练减脂，效果会非常好。
这样体脂率也随之降到15%以下甚至达到12%以下，你的腹肌，人鱼线也会很清晰地显现出来。
微胖男性的体脂率多少适合增肌？理论上，一般男性在体脂率15%以下，可以根据身体情况，做增肌训练。
体脂率15%以下，肌肉初见雏形（参见上图），在实际的操作中，不同的人减脂的具体效果不一样，还应根据自己身体的情况来确定。偏高的体脂率，是不适宜做增肌目的的训练的，因为训练的主要内容和饮食的搭配不一样。
减脂减肥是以有氧训练为主，并要保证足够的训练时间和训练强度，同时要注意饮食的合理搭配，减少油脂和糖的摄入；而增肌训练是以各种器械训练为主，饮食上要尽量保证足够的营养。
减脂训练取得一定效果时，比如体脂率18%以下，适时介入无氧训练，对减脂训练效果有一定的促进性，只是无氧训练适合在有氧训练之前做，适合小重量，多次数训练，每次半小时左右为宜。
身材微胖的男生、女生，应该怎么穿搭？
在越来越多人为了追求骨感到了病态的时代，减肥成为了女人永远不会结业的课程。但是换个角度想，与其瘦的千变一律，步入微胖出独一无二的美，没有完美的身材，但是又健康向上的性感美，穿搭得当，一样能够迷倒众生。
大多数微胖的人为了转移大家的视线，模糊焦点，进而选择复杂款的穿着，其实这样反而会弄巧成拙，会显得自己更加粗壮。比如下图的克洛伊，荷叶边、系带、露肩等各种设计元素融合的上衣，不仅没有削弱肥胖感，反而更显膀大腰圆。
换上利落简洁的皮夹克和紧身裤，内搭基础款衬衫，同样的黑白色系穿搭，让她立马从上图的中码变小码，清瘦许多。
再来看看赛琳娜的穿搭，同样是圆圆的娃娃脸微胖身材，左边纯白简洁卫衣加高腰牛仔喇叭裤，右边漏脐短上衣加破洞牛仔裤，明显左边简洁的穿搭更显高挑，身材比例更好。
对于身材微胖的男生，女生，应该怎么穿搭？ 八个字，扬长避短，哪胖遮哪。给大家推荐几个小法则：
TIP 1：选对颜色
暖色系的衣服，给人一种膨胀感，喜欢鲜艳颜色的话，最好不要大面积的搭配。而冷色系的衣服在视觉上会有一定的收缩感，让人看上去会比实际的体型瘦一些。同样浅色系的衣服也会使人视觉胖一圈，深色系显瘦效果也是很显著。
微胖界女神之一蒋欣，藏青色夹克配长裤潇洒帅气，深色系搭配尽显低调。
蒋欣黑色***，最安全的显瘦颜色，简单大方的单品，简约时尚。
TIP 2：巧搭V领
胖一点的男孩或者女孩，脖子短或者脖子粗，都不适合高的领子，想要拉长脖子的比例，选择衣服的时候领型上可选择能露出锁骨的v字领。深V领上衣的设计***迷人，一身职业装优雅干练。
我简单地说一下吧！身材微胖的人，不管男女生，不要穿竖条纹的衣服，尽量不要穿浅色系的服装。最好穿深色系的衣服。小小提示：炎炎夏日，胖的人怕热，可以穿短袖，但不要穿无袖的衣服，因为会暴露出手臂赘肉多。微胖的女生比较适合穿裙子，而不是裤子，裙子可以选择到膝盖处或更长一点的长度，可以遮盖肉肉的大腿。
微胖的男士（女士的话，不太清楚，看有别的大V答主回答吧。），也可以靠穿搭来掩盖身材上的缺点，突出自己的优点的。衣服的作用已经从实用和舒适慢慢转变为修饰和舒适。所以在选着衣服之前我们一定要了解自己的优缺点，[_a***_]选着正确的衣服来修饰缺点突出优点。
着装的重点在于简单，干净，单品少而精，不宜过于复杂，衣服上的图案装饰也不宜复杂，这样从视觉效果上会显得人更胖。
其次穿衣服，杜绝背心、杜绝篮球大裤头（显得腿粗又短。、杜绝拖鞋上阵。尽量选择：少印花、不复杂、深色或者部分亮色的基本款。 春秋季的话，上装可选稍宽松的夹克外套，或者是休闲衬衫，内搭深色T恤，简直是藏肚子和身上肉的利器。
下装的话，不要穿紧身的或者特别修身的裤子， 裤型得得话，最好选择slim这种裤型的裤子，不要浅色的裤子。（最好看一看欧美的一些品牌服饰，因为看你的身高体重，国内的一些品牌号码尺寸，对你来说相对没那么友好，欧美品牌的话，尺码大很多，选择款式类型更多，有更适合你的款式和号码尺寸。）不要选择低档的窄脚的，穿上显得腿又粗有短。
面部的话，不留胡须，发型方面，不要脏乱，不留长发（发性方面不太擅长，但是个人感觉留那种两边剃短，头顶稍长那样的修饰脸型。）
上图你看，胡须太长，显得没有脖子，发型可以参考借鉴，穿搭的话，裤子裤型可以，但是颜色比较杂乱，街拍可以，但是生活中这么穿，显得不干净利落，内搭体恤偏长，显得腿短下，这样183身高穿出的效果就给人感觉不到170一样，你觉得呢？
谢邀哦。对于情人节约会，想必对于情人来说是很重要的哦。本人不太懂时尚，但是也想发表一下。
第一点不管胖瘦，一定要注重干净整洁。不要穿衣太标新立异，颜色搭配不要太过于鲜艳，最好不要穿大红裤子绿裤子等等一系列的衣服。这样感觉土里土气，相反就普通搭配更显人的整洁，太过于追求标新，会取得相反的效果。
化妆的话还是淡妆吧，一般人都不喜欢浓妆艳抹。
特别男生一点不要穿紧身衣服，这样肥肉展露无遗，特别是紧身裤，让女生看到就是噩梦一般。
男女应该都是尽量宽松休闲吧，这样给人感觉也像是约会的，没有什么压抑感。不要西装领带的看着太正式。想做点什么事都不敢做。休闲装走出去就感觉，哇塞情侣散步哦
微胖的人怎么减肥？
我身高165cm，7月份初始体重71公斤，到目前将近4个月，体重67.8公斤，减重6.4斤，这个年龄段还能减下来非常满意。因为没有剧烈运动，也没有经历过把自己饿的乱蹦的日子，甚至有些日子还胡吃海塞，中间体重也起起伏伏。我不想减的太快，怕脸垮了。我要坚持下去，慢慢减。我的方法是：
1、经常性自己做饭（偶然性胡吃海塞）每餐按蛋白质，碳水，维生素三要素来搭配，每天蛋白质要吃够——体重多少公斤吃多少克蛋白质（但我总是吃不够，因为称下来的肉太多了，吃不了，但也接近吧），蔬菜每餐我基本用的是200克，碳水很少，但也吃饱了。实在馋了，也不能亏待了自己，那就吃吧，但记得吃完了第二天就要有意识的少吃点，或轻断食一天。
诀窍来了，早上和中午要吃饱（每当三要素的总量也就一个盘子的量，别吃撑），到晚餐前的时候称一***重，如果跟早上空腹的体重相比，超1.5到1.7斤，大概率第二天早上会减重。所以啊，如果晚餐前我的体重与早上相比，低于1.5斤，晚餐我就吃，如果高于1.7斤，甚至超过了两斤，我就不吃了，出去走路，做做常规运动，即使这样，第二天很大可能还会长秤，那第二天就少吃点。这个的方法能控制每天的总体摄入。
2、运动，我的运动主要是走路，做做八段锦，就是活动活动，没有做过剧烈的运动。
3、早睡，最迟十点半要上床睡觉，熬夜是减不了肥的。
