肩颈腰背部锻炼方法？
关于这个问题，1. 肩部锻炼：举重、俯卧撑、哑铃推举、肩部拉力器、立式划船、侧平举等。
3. 腰部锻炼：仰卧起坐、俯卧撑、腹肌训练器、侧平板支撑、背部伸展、桥式运动等。
4. 背部锻炼：俯卧撑、引体向上、哑铃划船、背部拉力器、仰卧划船、倒立撑等。
注意事项：
1. 在进行锻炼时，应该选择合适的重量和强度，不要过度负担身体。
锻炼肩颈的运动有打羽毛球以及游泳，也可以通过打篮球的方法锻炼，在运动锻炼的时候，通常可以起到活动肩颈的作用，并且还可以促进肩颈部修复，从而可以缓解或者是预防肩颈僵硬，但是在运动锻炼的时候，也需要根据自身的体质，选择适合的运动方式。
如果有肩颈不适的情况，可能是因为长时间的低头伏案工作所造成的，还有可能是睡眠姿势不当的原因。
俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面。
第二种，仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒。
第三种，仰卧，去枕屈膝，将腹部和臀部尽量向上抬起，凭着头部
背部驼背矫正锻炼方法？
驼背可通过以下方式进行锻炼： 可以通过加强运动来锻炼和缓解驼背问题驼背主要是由于肌肉不平衡、久坐或者姿势不正确引起的，所以要针对这些问题进行相关的锻炼。
可以通过以下方式进行锻炼： 1.胸部伸展运动：双手在墙上或门框上做伸展运动，重复多次。
2.颈部伸展运动：转动头部，俯仰头，向左向右转头等动作均可缓解颈部紧张带来的驼背问题。
3.核心和背肌的强化：俯卧撑，平板支撑，挺身等动作可使核心和背肌变得更加强壮，有效缓解驼背问题。
体重大的人，除了引体向上，还有什么好的徒手锻炼背部肌肉的方法？
利用徒手训练来锻炼背部肌肉，引体向上是必不可少的训练动作。但体重大的人做不了引体向上，该如何徒手锻炼背部肌肉呢？
其实，引体向上是一大堆动作的总称，并不是标准引体向上这一个动作:
例如反手引体向上、宽距引体向上甚至单臂引体向上都属于引体向上训练，但是它们的难度是不一样的。
但都有相同的特性，那就是它们都会训练背部肌肉，提高拉力肌群力量（背部与手臂屈肌）。
所以[_a***_]体重大或者力量体能较差的朋友，锻炼背部肌肉可利用引体向上家族中更简单的动作变式就可以啦。比如水平引体向上！
在水平引体向上动作中，背部肌群等拉力肌群所负荷抬起的身体重量并不是标准引体向上的全部，而仅仅是其中的一部分。这就导致了动作难度直接下降，非常适用于初级的训练者。
器材只需要找到一个与腰同高的物体，在户外可以找到压腿杠就可以。然后训练的时候身体在杠的下面，双手紧紧抓住，然后利用背部的收缩来发力，这会对于背部肌群的***会更好一些。训练2-4组，每组练8-12次，组间休息1-2分钟。隔天练习，注意劳逸结合。
在训练中觉得这个动作还是有些难的话，可以把双腿弯曲，这样有一些助力，会帮助你更好的完成这个动作。
利用这个动作练习一段时间过后，拉力机群的力量就会提升，然后这个时候就可以过渡到标准引体向上的训练，同时对于背部肌群的变厚会很有帮助。
当能完成标准引体向上以后可以把这两个动作相互结合相互***，可以让背部变得更厚、更宽、更大。一个完美的倒三角身材就此出现！
锻炼背阔肌的最佳动作是引体向上，但是很多人因为体重大，背阔肌较弱，做不了引体向上，可以做高位直杆下拉、坐姿划船、杠铃和哑铃划船、直臂下拉等动作，也快也用引体向上***器械做引体向上，锻炼效果也比较好，等背阔肌锻炼到一定程度后再做引体向上。
徒手锻炼背阔肌，可以使用***器械，或者做简易引体向上。
使用器械时，选择适合自己的重量，刚开始锻炼时选择身体重量的70%或更高一点的重量，比如体重70公斤的人，使用50公斤的配重，以后逐步降低配重。锻炼时注意先收缩肩胛骨，然后再做引体向上。正、反手握杠，或者掌心相对握杠都可以。反手握杠肱二头肌发力较多，正手握杠肱二头肌发力较少。
也可以借助弹力带，弹力带的弹力比较小，需要有一定的锻炼基础。
还可以做简易引体向上，身体始终伸直，可以作为锻炼背阔肌的基础动作。
