一个瘦瘦的男生怎么锻炼肌肉？
铅华褪尽留本色，大浪淘沙始见金。健身房里每一个壮汉都是从渺小的菜鸟演变而来的，这期间主要磨练你的意志与恒心，把自己比喻成一块未雕琢的石头，每天雕刻一点点，久而久之你一定会成为自己喜欢的作品！
30岁男性，希望减掉肚子脂肪，并增加腰背肌肉，有什么锻炼或饮食上的建议？
题主你好，我和你的情况接近，甚至更胖。本人34岁，一年前体重192斤（因为戒烟，食欲大增，体重增加），毕业后有6-7年没有系统的运动经历。看着逐渐臃肿的体态，准备运动减肥，希望能让自己健康。
中间走过弯路，也放弃过。现在利用健身软件Keep（没有时间去健身房，主要是穷😂）制定的锻炼计划，从初级开始，一周5练。平时多注意，能坐不躺、能站不坐、能走不开车或坐车。
在饮食上没有刻意节食，感觉节食一是不健康，二是不可能一辈子节食。主要是晚餐主食少吃点，每顿饭吃七八分饱，主要以清淡的蔬果为主。因为也有偶尔聚会喝酒没有速成的效果，现在体重160斤，运动还在继续，虽然慢，但健康、安全，以便于实施和坚持。
以上是我的减肥方式，希望对你有帮助。
打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？
篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。 针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：
3。双脚着地，从反方向再跳过目标。 单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）： 1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）： 1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧
男生身高165适合健身吗？练出来会不会不好看？
我每天坚持健身的动力就来自于一个身高159的街健达人。
他锻炼了3年多，3年前他只是网吧里的一个网管，每天除了工作就是吸烟喝酒混生活，健身改变了他的生活，让他在各大直播、短视频平台拥有大量粉丝。
他经常说这样一句话：不要问怎么做，不要问怎么吃，先动起来，先练起来，只要你练起来并坚持下去，你自己自然就懂了。
他身高只有159，而你有165，你比他强！
但是你还没有开始就质疑自己、怀疑自己，这一点你不如他。
我的建议是：不要去想没有发生的事情，而是去开始做、开始练（但也要注重劳逸结合），时间自然会给你答案。在我看来，身体基础条件不如你的人都能发一个***获得66万的点赞，你努力坚持下去，也很有可能收获点赞和粉丝。
