想健身减肥，如何用好健身器材？如何注意饮食习惯？
抗阻力训练就是健身房的一些固定器械，哑铃，杠铃。想要知道这些器械怎么用，可以请教健身房的巡场教练，或者买下面这本书，这本书可以教会你所有器械的使用方法。
有氧运动不能少，每次做完力量训练在进行有氧运动，燃烧多余脂肪，比单纯做有氧减脂效果好很多。
减肥过程中饮食起着决定性的作用，为什么这么说呢，因为很多人认为少吃就可以瘦，其实不然，如果长时间身体营养摄入不足，绝对会导致基础代谢降低，减肥就很难成功。那到底应该怎么吃呢，其实就是在做一个欺骗身体的游戏，让身体感觉吃饱了，但是吃的东西热量比较低，而身体自动用储存的脂肪来功能。很多人都会用量化来告诉你怎么吃，其实不然，人多时候我们不可能把每样吃的东西撑一撑然后再列算式，这样的减肥是不可能坚持下去的，只要按照以下方法，少碳水，多蛋白质，多蔬菜少油少盐，控制总量。根据自己身体的变化情况适当调整饮食，这样的方法比较合适容易坚持。碳水化合物主要吃粗粮，玉米，紫薯，土豆，燕麦都是不错的选择，而粥，糊等易消化的东西很容易导致血糖快速升高，身体会把他以脂肪的形式储存起来，所以我们要多吃升糖指数慢的食物。蛋白质以鱼，虾，鸡胸肉为主，少吃猪肉，猪肉里就算瘦肉也有百分之30的脂肪。蔬菜可以选各种绿叶菜，西蓝花，黄瓜，番茄都可以，尽量不要用油炒，水煮和生吃都是不错的选择。
接下来说说怎么用器械锻炼，在初期训练的时候我们可以多选用一些固定器械来锻炼，那样目标肌肉容易找到发力感。一般先热身以后做抗阻力训练然后再进行半个小时的有氧运动可以比较好的燃烧脂肪，最后再进行拉伸，这也是一节私教课的安排，如果有条件可以找一个靠谱的教练，可以让你少走很多弯路。
我是徐悟空，有健身方面的的问题欢迎咨询。
我是一和半到两个小时无氧加上半小时的有氧，平时少油少盐，多吃青菜西蓝花胡萝卜香菇瘦肉蛋类不吃蛋黄牛肉，碳水吃五谷[_a***_]红薯黑米藜麦芋头莲藕土豆之类。看情况不是多碳日就五份蔬菜三分肉两份碳水，每个星期一次欺骗餐.
我是女性。产后135斤左右，用了半年时间减重30斤，现在一直在105斤左右，160高。没去健身房，没吃任何减肥药，就买了些健身器材花了大概500左右（一套好的运动服，哑玲一对5kg，运动瑜珈垫，一双好的跑步鞋），但是这些可以长期使用。减肥的话我主要控制饮食，秉持吃好点吃少点原则(不是去买补品什么，而是选用好的食材）.会煮些去湿的水喝。
减肥之前你要首先了解你的bmi值和体脂率，再科学做运动，合理饮食。推荐你两个app.一个是keep，这个是会给你推荐运动和饮食，薄荷***可以查询食物热量（每个人每天有最低消耗热量，你只要每天吃比最低消耗热量少不做运动都能瘦：如一个人最低消耗热量是1300卡，他每天只吃1200卡的事物就能瘦。有些些食物看似小热量高得惊人）。
减肥从另一个角度讲，是让身体能量达到另一个平衡。这里是指能量。因此在减肥时注意能量的摄取一定要低于你运动所消耗的能量。使能量得到一个负平衡。但在营养摄取中可以保持不变。也就说发生能转化成能量的东西要减少。
器械减肥只是个***的联系，可以适当提高你肌肉力量和肌肉维度。有些器械运动可以提高你的基础代谢。同时也有助于你减肥。比如深蹲，硬拉，卧推。但这是在大重量的***下才有效果，需要有人保护的前提下完成更安全。
健身减肥时，一定要戒掉喜欢吃的食物吗？
健身减脂时可以保留偶尔一次的对喜爱食物的享受，但是绝大部分还是要控制自己的饮食。对于人们喜爱的食物大多为一些比较香或者可口的饭菜、小吃以及甜点零食，这些食物无疑都是高热量的代表，饱腹感差、营养成分很低且热量过高，对于体型管理无一利处，仅仅是觉得“好吃”而已，并非身体真正需要的食物来源。
同样的食材用不同的烹饪方法，成品食物的热量会千差万别。比如：
鱼虾——高蛋白食物的优质来源，用清蒸(鱼)的方式热量为105大卡/100克，其中每100克中脂肪3.7克、碳水化合物1.2克；用香辣(虾)的方式热量为116大卡/100克，其中每100克中脂肪4.6克、碳水化合物7.7克。
土豆——复合碳水化合物的优质来源。与简单碳水的区别是：复合碳水在被机体摄入后，升糖指数比较慢、不会引起胰岛素的过度分泌来降低血糖，同类别还有其它薯类以及粗粮，但是不同烹制方式也决定了这个食物的升糖指数。
比如：蒸煮的方式热量为69大卡/100克，每100克中碳水化合物15.3克、脂肪为0；炸薯条的热量为201大卡/100克，其中每100克中碳水化合物23.8克、脂肪11.0克。
但是，薯条比蒸土豆确实好吃太多。
控制不吃美食确实很难，根据自身经验推荐几种有效的方法，做到与否全看毅力：
- 不要过度节食：热量适中即可，不要***取过低的热量的减肥方法，在极度饥饿时人们对于美食(高碳水高脂肪高热量)的渴望是平时的好多倍；
- 对于喜爱的食物不必一刀切：戒掉零食需要一个过程，让身体逐渐适应并习惯一种新的饮食方式需要时间。最初强迫自己一周只吃一次、然后一个月吃一次、再然后半年吃一次，此后如果想吃在健身习惯已经养成的情况下、体脂率正常的情况下，也可以偶尔的吃一次并不会有太大影响。
- 习惯一段时间后会逐步淡化对高热量食物的需求：当然了，必须是要有健康的饮食方式和规律的健身习惯才行。吃惯了清淡的饭菜再回头去吃重口味的饭菜肠胃会觉得受不了，因为习惯。所以这个过程其实就是用新习惯来逐步代替旧习惯的过程。
健身中无论是饮食还是锻炼，学会观察身体的反应最重要，而不是只贪图嘴上的快乐。
