日本相扑每日的饮食规律是如何的?
他们有一套科学、严密的运动、饮食制度,概括一句话:即用填鸭式的过量饮食吃出来的,但他们并不吃油腻腻的脂肪,而是以独特的食品结构科学地摄入蛋白质。
早晨起床后,先是慢跑一小时半,再进行一段时间的功能训练,在肌肠饥肠辘辘的状况下摄取大量食物,甜汤是他们的主要食物之一。旋即长时间的午睡,然后再起来进行功能性的训练,晚餐是十分丰富的“相朴火锅”,主要食物以“天妇罗”(即都是油炸食品)为主。
其特点是:激烈运动后大量进食,以甜点和油炸食品为主,这样很容易产生一个超重量级的肥胖体形。
日本疯传的8小时减肥法,有科学依据吗?
最近有个减肥法可以说相当火了:8小时内吃完三餐,不管你吃啥,都不会长胖,据说有很多人试过都成功了呢!
8小时减肥法如果真的有用,那就是吃货福音啊!炸鸡、汉堡、火锅、麻辣烫……各种食物随便吃。但事实真的如此吗?我们一起研究一下。
8小时减肥法靠谱吗
8小时减肥法的精髓就在于:不管你吃什么,所有食物都要保证在8小时内全部吃完。按照一般上班族、学生党的作息时间,我们来捋一下流程:
颖食营养说重点:8小时减肥法,有点类似节食,就是让你在8小时内将食物吃完,其他的时间不让吃饭,那么就是让身体空腹状态,去达到瘦的目的。我们可以这么想一下,早餐7-8点进食,午餐12-13点进食,那么晚餐就必须是在15-16点用完,这个点还没有下班,在16:00之后到第二天的早饭,有16个小时是空腹的,没有能量的消耗,达到一个亏空的状态就会瘦啊!
8小时减肥法之后会反弹吧?
虽然8小时减肥法,不用限制使用的食物,所以营养不良的可能性可能会比较小一点,但是如果后期恢复正常的饮食习惯,估计还是会反弹。第一,它是利用16小时的能量消耗,但是这样的时间需要有很坚强的意志力去控制。第二,一般晚上的时间大家都是睡得较晚,没有食物的填充,胃也会饿的难受。第三,等恢复正常饮食的时候,差别最大的就是晚餐了,正常吃清淡的,少一点的饮食估计反弹不会特别大;但若是晚餐吃得高能量的食物,又摄入的量多,那估计就会反弹的比较厉害了。再这样断与不断之间循环往复,也是会折跨身体的。
减肥靠谱得还是少吃多动!
各种减肥法都在适应,那还不如***用少吃多动的减肥方法,让摄入的能量与消耗的能量能够平衡,就不会在体内进行蓄积,也就不会肥胖了。因此要关注每天吃的食物,能够量化,并且能够定时用餐,这样才能够更好地去减肥。饮食控制住了,还要有运动,才能够将脂肪减掉,留下的才是肌肉。降低体脂率,使得肌肉的成分越来越高些,基础代谢率上升,这样才能消耗代谢快些。
所谓的8小时减肥法,就是每天只在8小时内吃东西,其他时间只喝水。这方法最先在欧美流行,之后到了台湾日本,目前减肥效果还不错。
你看结果都比较理想了,会没有科学依据么?当然有了,下面我们就来剖析一下,看看本质是是什么,有什么神秘的。
1、8小时减肥法本质是节食
吃东西只在8小时内,那一个正常人,只要不是因为16小时不能吃而在8小时内疯狂吃的话,总起来说吃的能量还是少于正常三餐的,这种方法其实就是一种易于接受的节食方案。
这种情况下不是方法本身有什么神奇,而是充分考虑了人的心理,用一个小小的放纵来平衡一下更长时间的坚持,之后冠之以高大上的名字,让人更好接受和迷信。我想提出这个方法的人,与其说是一个营养或者健身专家,倒不如说是一个心理专家。
2、这种方法有什么利弊
这方法有利有弊,其利在于算是一种让人感觉随心所欲,其实却达到节食目的一种方法。
其弊在于,不利消化系统,不利血糖平稳,尤其不适合脑力劳动者。
8小时之内不限制的吃,必然比正常一餐吃得多些,很容易造成消化不良,对消化系统是一种损害。
健康先知道:日本疯传的8小时减肥法,其实仍然是变相的节食法,每日8小时随意饮食,其他时间禁食,相信减肥尚未成功,肠胃功能就已受损,建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥,“管住嘴、迈开腿”能量平衡,健康减肥才是值得提倡的。
肥胖是一种慢性代谢性,在过去的40年里,全球肥胖人数惊人增长:从1***5年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万,而[_a***_]的肥胖人数居全球首位,肥胖不仅影响美观,更是众多慢性代谢性疾病高发的主因,减肥被越来越多的人重视,各种奇葩的减肥方法亦随之而来。
日本疯传的8小时减肥法,其实仍然是变相的节食法,每日8小时随意饮食,其他时间禁食,相信减肥尚未成功,肠胃功能就已受损,把饮食控制在8小时内,由于吃不多其实就起到了节食的效果,但这种节食减肥减的并非是肥而是身体里的水分,而8小时减肥法因饮食不规律比单纯的节食减肥对健康更有害,且极易反弹,可谓是得不偿失。建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥,“管住嘴、迈开腿”能量平衡,健康减肥才是值得提倡的。
管住嘴:科学的管住嘴,避免暴饮暴食,但也并非不吃,三餐分配合理、食物多样,避免高糖、高脂食物的摄入,增加蔬菜的摄入。
迈开腿:科学的迈开腿,每日6000步,每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动,帮助体内多余能量的代谢,除此外还可以做一些塑形的运动。
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