如何把手臂练粗壮？
1）首先了解下手臂的肌肉，手臂较大的肌群主要涉及到肩关节和肘关节相关的肌肉。其中最大的是两组肌肉是上臂前侧的肱二头肌和上臂后侧的肱三头肌。肱二头肌的主要作用是使肘关节屈曲，肱三头肌的主要作用是使用肘关节伸展。
肌肉
2)您要掌握一些常用的训练技术，比如使用钢绳、弹力绳、哑铃、杠铃做臂弯举或伸展。
说到美国队长，除了忘不了的胸肌，相比就是那粗壮的手臂了，废话不多说，直接上图，感受下美队的力量。
粗壮的手臂不仅是力量的象征，更是长期坚持锻炼的结果。而如果没有强壮手臂力量，你很难在肩背、胸部的训练上获得进步，因为上半身的训练，基本都需要用到手臂来帮助完成训练动作。比如你进行卧推练胸的时候，手臂会参与训练，划船练背的时候，也会用到手臂参与训练，推举练肩的时候，也会用到手臂参与训练。
而如果手臂肌群比较弱，力量比较差，在练背、肩、胸的时候容易导致手臂用力过度，从而目标肌群却感受不到受力。因此，想要上肢其他肌肉能有不错的提升，练好手臂是必须的。
健身圈流传着这么一句话“三头大过肩，法力无边”，虽然这句话是夸张了肱三头肌的作用，但也从侧面强调了肱三头肌的重要性。肱二头肌和肱三头肌的比例可以去到2：3，也就是说肱三头肌起码占了手臂的五分之三。
肱三头肌是上臂后侧伸肌，起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。由长头、外侧头和内侧头合成，主要功能是作用是肘关节伸以及肩关节伸。
动作一：站姿绳索下压
关于把自己的手臂练粗壮，方法多种多样，但要根据不同年龄的人，***用不同的训练方式:
1.年轻人，可通过強化训练，例如举重、做俯卧撑、单双杆上下运动、击拳等方式进行，要早晚进行一定强度训练，做到持之以恒，同时要增加营养。训练半年之后，手臂便逐渐粗壮结实了，如果在训练时，充分利用气功***，效果则更佳。
2，中老年人，则不同青年人的训练方式了，只能循序渐进，用举重，打拳，打棍，打太极拳，等等多种运动方式，加强对手臂训练，也就做到持之以恒，要须一年以上，手臂粗壮才有些效果。例如本人打了两年陈式太极，手臂才觉得有些粗实。
最后注意一点的是:在训练过程中，要准备些药酒药膏之类药品，防备在训练受伤时用上。当然，建议有心脏病、高血压之类疾病的人勿练。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
要想手臂粗壮需要练习肱二头肌和肱三头肌。我向您推荐几种练习手臂的方法，您可以尝试一下。
健身房训练
肱三头肌：1、杠铃窄推 2、双杠臂屈伸 3、坐姿哑铃颈后臂屈伸
肱二头肌：1、杠铃弯举 2、哑铃弯举
自重训练
肱三头肌：1、窄距俯卧撑 2、双杠臂屈伸
肱二头肌：1、反手引体向上
希望以上建议对您有所帮助，如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
一副健美的身板，其线条优美、圆润有力的臂膀必不可少。要想把手臂练的粗壮健美有力，以下几点要做到：1 保持关节润滑健康无损伤。2要保证骨和肌肉在锻炼之余有足够的膳食营养，这是锻炼成功的基础。3肌肉的厚度决定了手臂的粗壮程度，[_a***_]，增加臂围是关键。上臂的塑形肌肉主要由前、后及肩侧面肌组成，各自有各自不同的作用。前面的肱二头肌是我们都熟悉的，它起着提拉屈伸作用，所有负重屈伸、引体向上等的动作都可以使这块肌肉体积增大，肌纤维增粗（图1）。相对的；所有伸臂动作都与大臂后面的肱三头肌有关，所有相关的退让性的动作都可以锻炼这块肌肉（图2）。再就是大臂侧面的三角肌（图3），经常练负重臂外展、俯卧撑、负重的大鸟展翅等动作能增加它的体积。小臂肌肉的锻炼可以常做手握重物腕屈伸、提重物等。另外，手臂围度的大小也与胸背部肌肉发达程度有关，在锻炼手臂的同时也不要忘了锻炼胸肌和背肌力量。4手臂围度的大小与负重量有关，开始锻炼时要测试得到你的最大负重量即1RM量是多少，以后的一段时间每次负重量不少于最大负重量的80%*5-7*5-8组:经过一段时间的锻炼，感觉轻松了再进行下一重量的选择。在这个过程中，你的臂力和围度都会增长了。5手臂围度的大小还与锻炼间隔的时间有关，依实验数据来看，最佳的锻炼间隔时间为每周2-3次负重，间隔太近，将来不练时肌肉围度消退的也快过去。这是本人的一点看法，请编辑同志和各位同仁多提意见，也请大家多多关注哦。
如何在练书法时手不抖动？
要尽快克服练习书法手抖，可以***取如下方法：
1、先必须消除过度“认真”的心理。将那些起笔行笔收笔的繁文缛节先放到一边，初学时只需要做到中锋行笔，不管是横竖，走笔时让毛笔尖在后面，沿着中心线走，不要出现“扫地”，扫地的扫帚尖是在侧面的。先只练习中锋行笔，逐渐将笔画写直。
2、当第一步扎实了，就应该学习“捻笔”。因为毛笔字的起笔有入锋、转锋等“小动作”，进入行笔时，笔锋往往不在中间（横划偏上，竖划偏左），这时需要捻笔，用拇指和食指轻轻搓动笔杆，使笔尖回到笔画中间。
3、有了对行笔的熟练，再去关注每一笔的起、落、行、收，将所有笔画写得“很像”。书法称之为“点划”。
4、打好点划的基础，再进入“结字”。即字的间架结构。这时，你的手就不再抖了。努力把字的外型写得和字帖相像。
以上的过程属于初学毛笔字，谈不上“书法”。需要经过长期的练习、观察、揣摩，以及广泛的涉猎、积累、想象，才可以进入“书法”殿堂。
首先，我们得看看造成手抖的原因是什么。排除掉疾病原因之外，还有就是心理作用，内心紧张造成的。
更直接的原因是练习量不够，刚开始练习肯定会抖。因为毛笔的笔锋是软的，不着力，所以当你力气大了点的时候笔画就粗了，力气小了笔画就细了，刚学的时候把握不好，所以就显得手抖了，肌肉的训练量不够，练多了就好了。
分析了这么多，那么具体有哪些方法可以克服手抖的问题呢？
一、内心保持平静，学书法需要学习者内心平静，如果很紧张的话，手肯定也不由自主跟着抖起来了。
二、练习时间太长了也会手抖，因为肌肉一直紧绷着，适当休息一会就好了。
三、在练习的时候可以在手上或者笔的末端绑一点重物。刚才说了，这也是属于肌肉练习，所以这个办法是可以的。本人亲测有效，小时候开始练习大字，手抖了我就绑个沙袋在手上，不久就克服这个问题了。
四、练习中楷以下的字还会手抖，那应该注意手腕，要使手腕沉下去才行。
抖动问题是初学者最常见的，原因在于用笔时间短，通过常时间学习和锻炼就不会有这类问题。
具体到枕腕，再到悬腕，悬肘，难度逐渐加大，通过我们不断坚持，循序渐进，日积月累的锻炼，不但不会抖动，反而会发现悬肘悬腕的益处。
贵在坚持，通过自身不懈努力，就会越来越好！
其实很多书法初学者手抖都会遇到，因为特别是悬腕支笔法，由于还不了解书法里面的运笔技巧，还不了解书法里面行笔的轻重缓急等，当然你会觉得无从下手，即使下手也会不知所措，导致笔画出来弯弯曲曲，书法里面的用笔有发力点，每一种书体都会有发力点，初学者由于各种技巧不了解或者不熟悉，所以导致觉得自己手抖，写不了。随着你学习书法的深入，相信你会越来越稳了，而且会得心应手！希望我的回答能给你一点启发
首先遇到手抖千万不要心理有什么负担，因为我们每个人在练习书法的初期都会有手抖的现象，那么就让小编简单讲解下练书法时手抖怎么办吧。
首先，我们不要有什么心理负担，因为手抖实在练习书法的初期都会出现的，尤其是初学的，这是一种正常的现象。随着练习的时间加长，握笔的姿势和笔法结构等的熟练，手就会逐渐趋于娴熟，所以慢慢的就不在抖动了。
然后，我们月底顶要看看自己的握笔姿势是或否正确，如果握笔姿势不正确，自然会造成手抖的现象。这也是其中一个正确的原因，所以说写毛笔字一定要学会正确的握笔。如果握笔握错了，不仅会造成一些手抖现象，而且写出来的字也不美。
最重要的手抖的原因其实还是自己练的太少，对用笔字的结构等还不太了解。并且还有的初学者一开始直接悬腕、悬肘进行练习，这样对于初学者来说更容易手抖，不好控制。所以我们一开始可以用垫腕的方式进行练习。
我们练字的时候还可以从大字开始练起，这样更容易上手一些。在古代孩子学书法时，大部分都是从大字开始练习的，因为写小字有一定的难度。当我们大字不怎么抖动了，可以进而写小字，并以垫腕进行配合，循序渐进的慢慢练习。
还有的人，自己练书法，写字的时候手不抖，一有人看就会手抖。这就需要我们克服自己的心理障碍，在人前写字的时候要摆脱这种胆怯、怕自己写不好等心理现象。这时候我们一定要放松心情，要抛开周围的一切，心无旁骛，专心于笔墨之间，让自己沉浸其中。
还有的人不管怎么练还是手抖，这时候我们就需要观察一下自己端水杯，夹菜等这些现象，有没有存在手抖的现象。如果有的话就需要去医院看看，以排除自己身体方面的原因。最后，还要多练习，练得多了，自然手就不抖了。
