改善肌肉小腿的锻炼方法 ,改善肌肉小腿的锻炼方法***

1. 如何躺在床上锻炼小腿肌肉？
2. 骨折后小腿肌肉锻炼如何锻炼？
3. 怎样锻炼小腿肌肉和手臂小臂肌肉？
4. 小腿肌肉萎缩，该如何锻炼？
5. 小腿肌肉老是不长，应该怎样锻炼？

如何躺在床上锻炼小腿肌肉？

仰卧躺下，屁股以上与床面贴平，抬起双腿至45度角，尽可能坚持时间长一点。如果，实在坚持不住，可以反复多做几次，一个月下来，您的小腿会有明显收紧的功效！不妨试试哦~~~

骨折后小腿肌肉锻炼如何锻炼？

膝.踝关节恢复锻炼方法:

1:取一个圆形的矿泉水瓶.内装60度左右热水.

2:人坐椅子上.踩着圆瓶.来回滚动.

3:以滚动的带动方法.带动膝.踝关节活动.同时对脚底穴位热疗.六:药物治疗***用外敷+熏洗+内服(严重受限者)龙氏.舒筋活络外敷膏：选用湖南山区天然野生药材及各地天然名贵中药配制而成,对骨粘连快速修复作用.用法：外敷患处，操作简单，普通老百姓都能操作治愈恢复率：1:初期指关节受限(1-3个月).治愈达99%以上.2:时间超出半年,后又反复多次者,或关节僵化,也可以恢复达正常80%左右(具体看病情而定).治疗时间：1:用药12天左右可以见效，从病症（肿、痛、弯曲等）好转来判断。2:关节粘接后又反复拉伤肌健/韧带造成严重受限者治疗30天左右可以恢复达80%。用药12到15天左右可以见效。注：骨粘连者,饮食一定要忌吃公鸡,芋头.牛肉.姜.及不利病情的食物

怎样锻炼小腿肌肉和手臂小臂肌肉？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

咱们身体所有的肌肉的训练的原理都是一样的，把肌纤维撕裂，然后通过休息和营养的摄入，让他修复的更好。达到一个生长的目的。所以小腿和小臂也是同理，只要找对了正确的训练方法，同样是可以得到生长的。 给大家推荐几个相对应的训练动作。

小臂曲肌训练：拳握哑玲将小臂放在桌面一处，将手腕儿露在外面，掌心向上，手指抓实用力，将手向上扣至最顶端，下放至最大，重复锻炼到小手臂前侧肌肉。

小臂升级训练：拳握哑玲将小臂放在桌面一处，将手腕儿露在外面，掌心向下，手指抓实用力，将手向上翻至最顶端，下放至最大，重复锻炼到小手臂后侧肌肉

小腿站姿提踵训练：找到站姿提踵器或者是平地上都可以。保持好膝盖微曲，伸直不锁死，呼气时用脚后跟儿向上顶至最大。吸气下放时不要触碰地面，重复动作就可以了。注意动作光中膝盖不要锁死。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

小腿肌肉萎缩，该如何锻炼？

小腿肌肉萎缩针对性康复训练

1、拉伸比目鱼肌

训练：20-30s/次，3-5次，间歇15s

要点：a.患侧脚面直立，膝关节屈曲，髋关节向前顶

b. 全身放松，依靠身体重力拉伸腓肠肌

2、滚压小腿三头肌

训练：1-2min/次，2-3次，间歇30s

要点：a. 利用身体重力调整滚压的力度，滚压小腿内侧、外侧及后侧

b. 患侧滚压时动作缓慢，有轻微的疼痛感

走模特步多了，小腿肌肉萎缩，还容易的渐冻症，这是为了瘦腿而刻意训练的，走路要求抬大腿，小腿只跟随摆动，只起到一个支撑作用，久而久之小腿肌肉功能被忘记了，就会出现小腿肌肉萎缩。该如何锻炼，就要看人的年龄了，年轻的可学滑冰，人的年龄大了可学曲步走，锻炼小腿肌肉功能和脚趾抓地功能。

小腿肌肉萎缩 首先要去寻其病因

要知道是什么情况[_a***_]的

发生小腿肌肉萎缩 很大可能是因为神经损伤诱发小腿部位的肌肉萎缩 有可能是腰椎部位的压迫 或者是坐骨部位的神经压迫导致 还有可能是因为长期没有使用小腿功能 导致肌肉萎缩

如果是神经压迫导致的小腿肌肉萎缩 建议先去就医 解决神经压迫的问题 然后做多一些针对小腿功能恢复的训练还有适当的按摩就可以 比如轻负重的站姿提踵 用前脚掌发力上楼梯等等

如果是由于长期缺乏运动导致的小腿肌肉萎缩 恢复锻炼即可

希望回答对你有帮你 [祈祷][祈祷]

小腿肌肉老是不长，应该怎样锻炼？

想要锻炼腿部肌肉可以参考以下七个步骤。

1. 深蹲每天做四组一组十个每做完一组可以休息30秒。
   
2. 负重绑腿跑步刚开始可以选择较轻的负重每十天增加0.5公斤。
   
3. 可以去健身房里的登山机试试，这也是一个锻炼腿部肌肉的好方法。
   
4. 蹲马步一开始三到五分钟，量力而行循序渐进依次增加蹲马步的时间。
   
5. 快走和步行也可以起到锻炼的效果每天建议半小时。
   
6. 建议出行方式选择骑自行车，骑自行车也可以起到锻炼腿部的效果。
   
7. 蛙跳也是很好的锻炼方式，可以试着单腿跳或双腿跳。
   
8. 我希望可以给提问者有所帮助。