怎样有效锻炼臀部肌肉？
1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。 两手手心向下置于体侧。
2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。 动作以单腿上举开始，脚跟垂直向...
3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。
屁股肌肉痛的我晚上睡不着觉，怎么办？
***肌肉疼，晚上睡不着，这个很有可能是坐骨神经引起的疼痛。建议可以及时的去医院做一下腰部的CT看看，同时可以服用一些活血化瘀，止疼调理神经的药物进行治疗，比如甲钴胺片，舒筋丸，维生素B1，双氯芬酸钠缓释片，奥美拉唑胶囊等等。
臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
臀部作为较大的肌肉群，在训练后是需要一定时间修复的。尤其是进行了较大强度的训练。
进行较大强度的训练后，臀部肌肉会产生良性的肌纤维撕裂，在第二天引发延迟性肌肉酸痛，而酸痛，除了因为乳酸代谢的原因，还有就是因为无菌性的炎症。
如果第二天继续进行臀部的训练，不仅对于肌肉的修复时间延后。还会因为疼痛，导致训练效果不佳，无法将训练的效果最大化。
并且过多的训练臀部肌肉，还会抑制臀部肌肉的生长。一般大肌群如胸、背、腿、臀等部位完全恢复需要72小时，而小肌群如肱二头、三头、肩等恢复需要48个小时。是为了给肌肉充分的恢复时间使其生长。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
1、学会用臀部发力：很多女性都知道训练臀部的动作都有哪些，如：臀桥，深蹲等动作。但是做完后会发现大腿非常的酸爽，但是臀部却没有感觉。这是因为你的动作出现了代偿，当臀部无法发力时，大脑会让臀部周围的肌肉代替臀部发力。所以在训练前，可以对臀部进行激活，做一些单关节臀部动作，或选择泡沫轴滚压臀部肌肉来进行激活。
2、髋关节的灵活性：髋关节是否足够灵活，决定了臀部训练的效果是否足够的好。臀大肌会让髋关节做伸髋的动作。如果你的髋伸动作活动受限，那么臀大肌的收缩效果也会有影响，很难形成顶峰收缩。
3、适当提高重量：如果长时间进行自重的臀部训练，那么翘臀梦将会遥遥无期。增加肌肉的饱满度是需要一定重量的，当肌肉受到足够的压力时，才会产生撕裂。但是自重训练的训练量还是比较低的，适当的提高负重，会让臀部有更好的***。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的[_a***_]号。
臀部肌肉的锻炼一般是跟大腿肌肉相关联的，大腿主要是以股四头肌为主体，跟臀大肌一样都是大肌肉群。
虽然原则上，大肌肉群的力量健身一般不宜天天去练，因为无氧运动的抗阻力大强度训练一次，大肌肉群受到的***较深，肌肉乳酸积累疼痛的释放、肌纤维撕裂的修复，都需要2~3天的时间过程；但是也不是绝对化，要看训练的负荷量和个人的训练水平而言。
臀部肌肉的抗阻力动作有好多种，有的是在练腿部肌肉的同时也能练到臀部肌肉，如各种形式的深蹲、箭步蹲；有的是侧重主练臀部肌肉的动作，如负重臀冲等。另外作为抗阻力量训练又分徒手和器材负重两种，徒手的抗阻力量训练，强度较小，有的动作甚至可以趋向于有氧锻炼。
如果锻炼臀部是为了提高肌肉的紧实度、耗掉多余的脂肪，则建议可以用徒手深蹲和徒手箭步蹲的动作来实现，这些动作的强度不大，一组可以做几十个，接近强度大的有氧锻炼，对降脂减肥也有好的效果，如果具有较好体能的训练水平，只要控制运动量，是可以每天练的。
