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健身应该多吃什么?
1、健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。
2、瘦人健身后为了有效增重，应关注以下饮食建议： 高蛋白食物： 肉类：特别是牛肉，尤其是后腿肉和里脊肉，含有高蛋白质、天然肌酸和丰富铁质，是最佳的增重食物。 板栗：含有大量淀粉、蛋白质、脂肪及维生素B族，能保证身体热量的摄入。
3、如果在晚上没有吃完晚餐，最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外，在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来计划的，对于增肌、减脂等需要的人来说，饮食也是有差别的。
4、首先，蛋白质是增肌的关键。鸡蛋、牛奶、鸡胸肉和牛肉都是优质蛋白质的来源。在热量摄入中，蛋白质应占至少35%的比例。对于体重较轻的健身者，每顿饭40到60克的蛋白质有助于维持食欲，增加肌肉体积，加速恢复，同时帮助控制体脂水平。此外，蔬菜和水果也是饮食中不可或缺的部分。
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