- 有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重？
- 我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？
- 健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？
- 现在每天运动量还可以，奈何伙食太好，一直在胖，有没有可以代替饭菜的饮食计划可以推荐下的？
- 怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？
有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重？
增肥最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试，我是一个月重了五斤
得看具体情况，可以查一下外胚型、中胚型、内胚型的不同饮食***；总体来说保持高蛋白高碳水饮食，内胚型的需要加强有氧运动同时控制脂肪摄入，外胚型的需要多吃，保证力量训练的强度同时避免过多的有氧训练
相信朋友们应该都看过海贼王、七龙珠、灌篮高手、北斗神拳这些日本动漫吧，即使你没有看过也应该听说过他们吧。好像印象里的他们是这样的：
这样的：
这样的：
还是这样的：
这些***里，好像没有点儿肌肉都不好意思当主角，连配角英雄们也都拥有健硕的肌肉。大家看这些动漫的时候注意到他们是怎么吃饭了吗？是这样的画风吗？
NO，当然不是这样，他们可都是大快朵颐，就差狼吞虎咽了：
我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身***和饮食安排，你有哪些？
你的体重偏轻，运动建议以无氧为主，有氧为辅。1小时无氧力量训练配合20分钟跳绳即可，一周练五天休息两天，运动时冲一杯纯的黑咖啡当水喝，提升运动效率，运动后吃一根香蕉。
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饮食方面，建议你三餐都要吃。碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2，三餐最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。蛋白质每天摄入100克。
可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀（西红柿、苹果），蔬菜（黄瓜、生菜、西兰花）呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。
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173 体重120斤，骨骼肌偏低，属于轻瘦型。
如果一周七点，我建议休息两天训练五天，
周一训练胸大肌跟肱三头肌，周二做有氧加腹部训练，周三背阔肌跟肱二头一起练，周四做有氧加腹部训练，周五腿加[_a***_]一起练（这个比较吃力），实在不行分开练，周末可以休息也可以练练腹部和小肌肉群，比如肩袖肌群，训练肩袖可以很好的稳定我们的肩关节，让它在训练当中发挥更大。
由于你的阐述是内脏脂肪偏多前期的饮食尽量低糖低脂为主，你的力量训练和每星期两次有氧训练加上饮食上的控制，一个月到一个半月之间你体体脂肪应该有所降低，记住你不需要像专业运动员那样去要求，你只是内脂偏高，不是严重超标，正常训练饮食稍微克制一下足矣，前期增重碳水化合物可以多补充一点，肌力上来以后可以增加蛋白质的摄入量，约为每公斤2.5克左右的摄入量，碳水约体重的每公斤6-8克左右，那该怎么去计算这个摄入量呢？垃圾食品不要吃，那些含高蛋白食物使劲吃就是了，还去计算个鸡毛。
健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？
每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。
饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。
苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。
差不多就这些了。
自己制定个***总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】
现在每天运动量还可以，奈何伙食太好，一直在胖，有没有可以代替饭菜的饮食***可以推荐下的？
解决这个问题很简单，多吃水果少吃饭，即不用饿肚子，又减了肥。具体做法是一天三顿，中午吃饱吃好，早晚二顿只吃水果，其它什么都不要吃，吃饱后饿了再吃水果。这是科学减肥法。你的问题就解决了。
其实只要有选择性的饮食就好，比如说碳水方面多吃粗粮杂粮，少吃白米白面因为白米白面升糖指数比较高，蛋白质方面多吃牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼类，少吃猪肉等含脂肪量过高的食物，水果方面也尽量选择含糖量过高的就好，总之饮食搭配尽量营养均衡就好啦
怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动***？
首先需要知道自己的标准体重是多少，标准体重以上的可以健康饮食加运动，早餐蛋白产品，牛奶，蔬菜；中午鸡肉，牛肉，荞麦面，蔬菜，脱脂牛奶，尽量少油少盐，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜为主：黄瓜，小番茄，苹果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何东西.如果因为工作时间，那就8:00之后.
关于量：早餐5成饱；午餐7成饱，晚餐3成饱.具体看个人的体质和身体情况.慢慢减少摄入的量，每天早上称体重，观察自己的体重变化，也是对自己的监督.
关于运动：每天快走半小时，有条件去健身房：有氧加无氧运动一小时.
睡眠：很重要，每天尽量23:00前睡觉，保证7个左右的睡眠时间.
运动当然可以减肥。但是对于刚开始发胖的人应该是个好方法。你的体重超40斤。应该接近于肥胖。运动可以减下来。但非常辛苦，甚至可以说比较难。
首先，一般运动后的人都会多吃。而你不能多吃，并且绝对不能吃含有脂肪类的物质。一边运动一边吃淡少吃！其次，坚持一段时间之后，你瘦下来了。你可以减少运动量，但你仍然不能多吃。一直到你吃东西的量是过去的一半的时候，你能感觉到饱了为止！否则马上就会反弹！这个时候你就是减肥成功了。
你能坚持吗？
但，即使不能坚持，也坚决不能吃减肥药，最好连酵素也别吃！我老婆胖了近20年，过去胖点但身体健康，但，年龄大点儿后，出现很多病症。而且不舒服。去年6月份开始，用一种比较健康的方法减掉了35斤。之后，我儿子也从204斤减了将近40斤。如果有兴趣可以关注我。我会分享给大家的。
通过调整饮食结构和运动方式***进行，140斤也属于大基数体重减肥了，从140斤减到100斤，按照每天减0.33斤左右，那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥，不利于减肥更不利于身体健康。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量，增加未加工食物摄入量，养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，这样才能从根源上解决肥胖，让体重长期维持在健康范围内。
1，早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个（100克）。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。
4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。
5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。
怎么从140斤减到100斤？
你好我是健身教练开开以下针对你的问题我为你做了一份方案供参考：
第一阶段 适应期 一个月
每周2～3次 每次一个小时训练 以有氧心肺为主
饮食戒零食含糖饮料即可
第二阶段 开始正式减肥期 3～6个月
每周3～4次 每次两个小时
先力量一小时
再有氧一小时
力量以大肌肉群为主 背 臀 腿 只有大肌群参与才会更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一个部位 三个大肌群分开针对性训练 做完力量休息五分钟再去45分钟有氧 开始五分钟和结束之前五分钟慢速 中间变速跑
