做哪些运动或者康复训练可以恢复颈椎曲度？
针对这个问题我从以下几个方面来讨论：姿势问题、肌力锻炼、颈椎枕与麦肯基治疗的推荐。
一、姿势的保持
现在社会，大家都用电脑办公，闲暇时刻都用手机消遣***，这样的生活方式，对于现代人的颈椎有着十分不利的影响。时间久了，这些“低头族”有的出现了颈曲减小，颈椎变直甚至颈椎反弓。这些日常习惯是颈椎病的最大杀手，也是大部分颈椎问题的根源。
可见，一个良好的姿势是十分重要的。
颈前伸姿态，就是您在直立时侧面观，耳垂的垂直投影没有落在肩上，而是落在靠前的部分，现代人十有八九都有这样的问题，有轻有重。这样的姿势会增加颈椎的负荷，量变引起质变最后出现颈椎病。您需要看看自己是否也有这样的问题，这样不仅显得不自信不精神而且对整个颈部危害很大。如果有，您需要时刻提醒自己挺胸抬头，将头部后缩至两侧耳垂刚好落在肩峰上。您需要在坐位时比如电脑办公时保持与电脑的距离，不要头前伸的姿态；玩手机时不要低头过久。慢慢养成习惯，这些十分重要。
二、颈深屈肌的锻炼
由于您长时间头前伸的姿态，长时间的低头姿态，会使颈深屈肌收到长时间的牵拉而无力，这些肌肉也是您保持颈部正中直立良好位置的关键肌肉，需要进一步***强化它们，这样方便您良好姿势习惯的养成，也可以预防很多颈椎问题。
首先您需要感受这些肌肉，将您的头部后缩，直立的后缩，然后大概是“挤双下巴”的动作，保持几秒，感受颈深屈肌这些小肌肉的发力，这样来激活这些肌肉。前几天您可以早中晚都做这样的练习，每组二十个，做三组，每次保持五秒。之后您可以背靠墙在枕部（后脑勺）放叠过三次的毛巾，进行挤压抗阻练习，组数次数可以不变或适当增加。
三、颈椎枕
白天注意姿势的保持，晚上睡觉也要注意对颈椎的呵护，一夜不良睡姿对颈椎的摧残还是很大的。您需要一个颈椎枕来维持睡眠时的颈曲。
颈椎突出有什么好一点的自我康复方法？
这个病，在我这，不吃药，不扎针，不按摩，不理疗，不贴膏药，不段练，躺床上，一会就好，当然，不用什么枕头。就这么快，就这么怪。是我从医路上的独创。年前疗法刚定型，还未及推广。
首先，你要知道颈椎间盘的突出，不一定是你疼痛难受的原因。 引起我们颈部头部的疼痛与不舒服，大多数是由于我们头颈肩背部的软组织损伤引起的。
由于现在生活的压力逐渐加大。大多数人不顾身体，长期加班导致劳累过度，我们的肌肉在过度使用的时候，最容易劳损。肌肉的劳损，会产生肌筋膜触发点或者是无菌性炎症。这些因素会***我们的肌肉，产生过度的紧张痉挛 而导致疼痛的发生。还有就是我们错误的姿势，如圆肩驼背会导致我们颈肩部肌肉的长期紧张，造成颈椎病的久治不愈。
出现这种情况以后，首先要纠正我们的圆肩驼背。然后在我们的颈肩部周围的肌肉上寻找明显的痛点。找到它们以后，每个痛点***5到10次，每天***5个周期。坚持一段时间，你的肩颈不舒服就会明显改善。
我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，关注我，让你远离疼痛，拥有健康。
现在这个颈椎病颈椎间盘突出，已经成为一种当下非常流行的疾病，这跟长时间的手机使用和电脑操作伏案工作都有直接的关系。
向您能提出这个问题，我觉得特别好，这不光在关注医生如何治疗，也在询问自己如何改变和如何自我康复。
那么首先我们可能很多人都知道，就是，如果有了颈椎病那么睡眠的时候，这个枕头高度一定要控制好，[_a***_]这个高度要控制在您本人的全头的一圈半左右，这个高度是特别适合颈椎病人使用了。
还有就是一定要注意看手机和伏案工作的时间。一般建议伏案工作一个小时，或者看手机一个小时之后起来做一做颈部的活动，不要让颈椎长时间处于一个过度负重的状态，那么就会导致各种各样的颈椎的症状。
另外呢，可以做一些颈部活动的动作，像这里我给您推荐一个国外特别著名的自我康复锻炼方式，叫做麦肯基自我康复。这个康复呢，已经盛行了大概50年左右，获得了很好的临床效果，很多人也因而受益，其中包括我自己。
因为毕竟医生也是长时间的，需要看书啊，低头手术啊，也是一个颈椎病高危的人群，我们平时即使再注意，也很多人都出现了颈椎曲度的改变，那么我也把这个套，康复锻炼的方式介绍给了很多的，身边的医生朋友，也取得了良好的效果，我把图发下来，但是呢，也建议您可以买一套这个书，按照书上更详细的按照自己的标准一步一步的操作。
希望您呢，按照这个标准康复以后，能缓解颈部的症状。
谢谢！
做颈椎后路手术已一个半月了怎么做康复训练？
颈椎后路术后需要***取颈托固定，早期可以小幅度的局部运动，促进血液循环，加快恢复，比如可以进行肩关节、胸锁关节的活动练习。主要以屈伸为主，扭转造成的颈椎损伤。固定解除以后，再逐步进行动作训练。
