代餐吃草瘦身减肥坚持不下去，喝杯乳清蛋白有用吗？
乳清蛋白营养全面，饱腹感也不错。搭配好的话，完全可以代餐。我现在中餐不点外卖，喝一杯杯装乳清蛋白+一个水果+一小袋坚果。杯装乳清蛋白在某宝上买的，一杯有30克乳清蛋白，热量只有200大卡，只有1/3个汉堡的热量，但饱腹感还不错，也没有添加剂。这样，外卖就不需要点了，开支也基本没变。
乳清蛋白的吸收率确实比较高，有利于支持肌肉适应，但也是相较大豆蛋白等其他蛋白质来说。但是从蛋白质质量来说，动物肉肉中的肌原纤维蛋白质和肌浆蛋白质的生理价值会更高一些，必需氨基酸比例也较为合理，而且还可以与谷类食物发生蛋白质互补作用。所以建议喝蛋白粉不如直接吃一些畜肉，也就是猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等。
其实咱们健康人完全可以通过饮食获得充足的蛋白质，比如保证每天适量的肉（海产品、畜肉、禽肉）、适量的豆制品（豆浆、豆腐、千张等），一个鸡蛋，一袋奶，再加上主食里的蛋白质，基本就可以满足一天的蛋白质需要量了。
而蛋***只有蛋白质，天然食物除了提供蛋白质还有其他的营养素，比如膳食纤维、维生素和矿物质。所以总的来说还是建议正常饮食就好，保证食物的多样性。
再说减肥如果光喝代餐，吃蔬菜，肯定是坚持不了很长时间的。只有合理饮食，食物多样化，营养均衡，才能让减肥可持续，可坚持，更人性化，也可以避免后期暴饮暴食和反弹哦~
减肥这个，控制能量摄入只是一小方面，最主要还是要加大能量输出，比如运动，然后还得每天坚持，不能松懈，饮食得三餐均有，但不能多吃，饭前一杯水最好，三餐不均的话身体会误以为处在一个饥饿的环境，所以我们的身体会做出努力储存脂肪的判断
减肥的关键是卡路里的控制，不是说吃什么东西就会瘦，而是要计算每一个进入腹中食物的热量。乳清蛋***属于入门蛋***，脂肪含量于同类比略高，如果想吃蛋***的话建议吃分离蛋***等脂肪含量较少的蛋***。
