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三点支撑法和五点支撑法是什么?
1、腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
2、腰背肌力量锻炼 五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部五点作为支撑点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续2030个。 三点支撑法：在五点支撑法的基础上，将双上肢放于胸前，仅以双足及头部三点支撑进行练习，连续2030个。
3、然而，作为临床医生，我认为真正有效的锻炼方式并不多。在这里，我将重点介绍两种被广泛用于腰椎康复的常见方法：五点支撑和进阶版的三点支撑，而非那些复杂且可能不适合初学者的其他动作。
4、小弟推荐了三种有效的康复运动，对腰部扭伤的复健效果显著。首先，仰卧位背伸肌锻炼包括：A. 五点支撑法：***取仰卧姿势，双臂屈肘，双膝弯曲，以头、双足、双肘作为支撑点，用力拱起腰部，也可以用手掌托腰拱起，反复练习。
5、飞燕式 第一步：仰卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。第二步：同时膝关节伸直，两大腿用力向后离开床面。第三步：持续三到五秒，然后肌肉放松休息三到五秒为一个周期。五点支撑和三点支撑法 第一步、仰卧于床上，去枕屈膝。
6、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
5点支撑***确做法
1、要解决腰痛，可以尝试以下几种有效的功能锻炼方法： 五点支撑法 做法：用头、双肘、双足这五点支撑整个身体，仰卧位双膝屈曲，抬起骨盆和双肩，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。 次数与时间：每次坚持2030下为一个循环，每天睡觉前锻炼23个循环。
2、拱桥式分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式，五点支撑就是以双足、双肘和头作为五个支撑点，臀部撑起、抬离床面，保持2-3秒以后缓慢放低，称为1次，每天建议50-100次，根据情况而定。
3、造成颈椎的损伤。五点支撑抬不够高容易造成颈椎的损伤，有加重颈椎的症状的可能，造成颈背肌的损伤，出现这种情况一定要慎重对待。五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4、方法一：复位期。垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。方法二：五点支撑法。仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身，使背部腾空后伸，伤后1周左右进行。方法三：三点支撑法。
5、团身滚腰的锻炼方法，仰卧于床上，下肢屈髋、屈膝，并尽量使膝关节贴住腹部，然后双手抱住膝关节并固定，后背部肌肉用力，抬离床面，坚持3-5秒钟，再缓慢放下上身，连续做15个，每15个为1组，连续做3组。
腰背肌功能锻炼的有效方法
腰背部是我们身体当中最重要的部位，起着决定性的作用，我们不管是做什么样的运动都是离不开腰背部的，同时腰背部也起着支撑我们身体的重要作用，腰背部的肌肉决定碰上我们身体更加的结实、更加的有力量，所以说腰背部的锻炼就更加的重要，那么，腰背肌功能锻炼方法有什么？下面我们一起来进行一下了解。
腰背肌功能锻炼包括以下方式，最常用的是拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式腰背肌功能锻炼，可以分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑式就是以双足、双手和头作为五个支撑点，将臀部抬高，进行拱桥式腰背肌功能锻炼。三点支撑式以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬高，进行腰背肌功能锻炼。
五点支撑法拱桥练习和小燕飞是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行。五点支撑法拱桥练习：患者俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
五点支撑也能较好锻炼腰背部肌肉的功能；瑜伽：年轻人，特别女性患者可以加强瑜伽练习，锻炼瑜伽既能锻炼形体，也能锻炼女性腰背部肌肉功能。腰背部肌肉功能好，有利于避免腰肌劳损出现，从而避免腰椎间盘突出、腰椎间盘狭窄、腰椎间管狭窄和腰椎滑脱发生，所以腰部锻炼是治疗腰部[_a***_]基本、有效的方法。
腰背肌功能锻炼法有“燕飞”或“小燕飞”，五点支撑法和三点支撑法五点支撑法。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以***用“五点支撑”的方法锻炼。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
腰椎间盘突出症患者腰背肌的锻炼主要为后伸脊柱的锻炼，包括仰卧位进行的拱桥式、三（五）点支撑式及俯卧位进行的头胸后伸法、飞燕点水式等方法。腹肌的锻炼主要为前屈脊柱的锻炼，包括仰卧位进行的仰卧起坐法、拱桥功及其他类似锻炼方法。
