- 怎样用哑铃瘦手臂？
- 在家用哑铃练手臂是应该大重量少次数，还是多次数小重量呢？
- 手臂举了哑铃后手臂感觉无力，会不会一直这样，该注意？
- 第一天健身哑铃，第二天胳膊酸疼过好几天就练不出来那种酸痛了现在应该怎么办？
怎样用哑铃瘦手臂？
1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。 2、上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。 3、在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。 4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到第1步的位置。
在家用哑铃练手臂是应该大重量少次数，还是多次数小重量呢？
对于新手来说，拿起哑铃就已经超越一半以上的同龄人了，坚持下去就赢了。至于你所说的，大重量少次数还是小重量多次数并不重要。因为撸铁是全身性发展的，光练手臂也不太可能练的有多粗。新手应先把动作学规范了，从深蹲、硬拉、卧推、引体开始做，然后再考虑怎么练手臂。[微笑]
而新手，用小重量更容易找到发力的感觉。
所以开始还是应该感受发力的感觉。动作规范标准后，再逐渐上重量，以免养成错误的姿势。
手臂举了哑铃后手臂感觉无力，会不会一直这样，该注意？
我猜题主的目的是想减脂，又担心使用哑铃减脂会造成手臂变粗，那么针对这个问题写几条。
1.首先，减脂应当多做低负荷长时间的有氧运动，如跑步，快走，跳舞，骑单车，玩椭圆机，划船机等。（游泳就不推荐了，不便捷）。
2.其次，哑铃是否会让胳膊变粗。如果你的哑铃是1-3磅的跳操哑铃那随便练不用过于担心，如果是练无氧用的5公斤以上哑铃，又拿着哑铃做二头弯举，三头曲臂伸类的针对手臂肌肉训练，那肯定是会多少长一些肌肉的。我猜题主进入了一个减脂误区，错误的认为练哪瘦哪。
3.下面是重点，一定要记住，指定性的局部减脂全是忽悠人的东西，（练腿减腿，练胸减胸，练臀减臀，这类都是忽悠小白的观点）运动减脂的主要手段，还是要靠第一点上述有氧运动来减脂方能事半功倍。
4.只依靠有氧等减脂手段是否要搭配无氧训练。我个人观点是有时间有条件的情况下还是要插入一些无氧训练的。因为无氧训练可以增加你身体的基础代谢能力，问什么是基础代谢能力？讲的通俗点，你和你的闺密，今天宅在家里除了每人吃了6块披萨，其余什么都不做，最后你胖了100克，而你朋友却没胖，这就说明你朋友的基础代谢比你高，简而言之就是吃了也不容易胖。
5但如果你一周只能运动两三次，那还是老老实实的把这两三次全用于跑步吧，别想太多幺蛾子了。
第一天健身哑铃，第二天胳膊酸疼过好几天就练不出来那种酸痛了现在应该怎么办？
有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。酸痛感是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。
也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效***，而有的健身者则[_a***_]怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？
不是白费 ，只是没到位。之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的***微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的***导致的。
迟来的酸痛感
有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。
练后的放松
健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。
有的人之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。
