李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的？
就是用命换，李小龙使用的类固醇药物多到让你难以想象，而且当时这些药物都处于开发阶段，根本没什么保障，药物再加上李小龙大量的训练，才造就其强大的背部肌肉。普通人就别走这极端了。
李小龙拜叶问为师，学习咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。此外，他还练过螳螂拳、洪拳、少林拳、戳脚、节拳、白鹤拳等拳种，为后来自创截拳道打下了坚实的基础。
截拳道以快为先，但是快来自速度，我们一般发力，是从腿发起，再利用腰部发力，然后通过臂部肌肉发出去，最后重击对手。
李小龙为什么速度快，而且精准，是因为他的主要发力从腰部和宽阔的后背力。圣诞树背部肌***形，一般都出现在健美教练，对于李小龙一个演员，业余的健身人员，能有如此的肌肉线条，真的让人吃惊。
对于健身人员，从锻炼频率，摄入能量，锻炼的方式，自身的体质都有关系。
具听说李小龙的左右腿不一样长，也是李小龙能够踢的很高的原因，李小龙擅长弹跳，而且在打斗中不断的寻找平衡，来回地跳奏。
如果你可以一秒打出九拳，用寸拳把一五十斤的大汉打出五六米远，如果你可以用一百三十磅的体重打出三百五十磅的力气，如果你可以双手连续做一千五百个俯卧撑，单手做四百个，单手双指做两百个，单手大拇指做一百个俯卧撑，那么“背部圣诞树”不是梦。
——向李小龙致敬
向中华武术致敬
勤练，李小龙地位的原因是武功高强征服了他身边所有的各派高手，另一原因是勤练，在健身房李小龙勤练的强度、动作难度、训练时间、精神等等都征服了同练的健身者和武功高手们。
悟性，在练的过程中用的方法、器具等等。李小龙研究发明自制了很多训练器具和方法。背阔肌对搏击很重要，影响出拳的速度和力量和角度等等。根据有限资料，李小龙练背阔肌的方法很多，其中有宽距引体向上、哑铃划船等等。当然配合饮食很重要，李小龙好像是把一些特定的蔬菜和牛肉等等用搅拌器打成汁来吃的，他的朋友说很难喝，这也是一种坚持，一种精神。
首先大家要知道什么是背部"圣诞树"，它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树，只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。
尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志，而且需要一定的先天条件，因为即使下背肌肉发达，体脂率很低，下背肌肉形成的轮廓也不见得就一定像“圣诞树”！
所以一个普通健身爱好者想要拥有背部圣诞树，就需要满足三个条件：
1. 发达的中下背肌肉，2.极低的体脂率，3.较好的先天肌肉轮廓。
李小龙去世已久，没有留下大量系统的文字图片视频训练资料，很多都是后人附会上去的。而且其肌肉的轮廓形态（比如腹肌有几块，形态是否对称）是先天决定的，所以单独讨论李小龙是怎样训练的意义不大也无从下手。
引体向上
引体向上是很好的背阔肌的训练。初者建议用窄握或者器械助力引体，进阶者推荐用宽握或负重引体。训练中动作标准是很重要的。在刚开始的训练中，你的肩胛骨应该伴随起伏滑动（肩胛骨下抑和上回旋）。并不是肩胛骨固定不动，否则你很难调动背部肌肉。
