李小龙惊人的“背部圣诞树”,究竟是怎样练成的?
就是用命换,李小龙使用的类固醇药物多到让你难以想象,而且当时这些药物都处于开发阶段,根本没什么保障,药物再加上李小龙大量的训练,才造就其强大的背部肌肉。普通人就别走这极端了。
李小龙拜叶问为师,学习咏春拳,并在家中设一座木桩,每天对着木桩勤练不辍。此外,他还练过螳螂拳、洪拳、少林拳、戳脚、节拳、白鹤拳等拳种,为后来自创截拳道打下了坚实的基础。
截拳道以快为先,但是快来自速度,我们一般发力,是从腿发起,再利用腰部发力,然后通过臂部肌肉发出去,最后重击对手。
李小龙为什么速度快,而且精准,是因为他的主要发力从腰部和宽阔的后背力。圣诞树背部肌***形,一般都出现在健美教练,对于李小龙一个演员,业余的健身人员,能有如此的肌肉线条,真的让人吃惊。
对于健身人员,从锻炼频率,摄入能量,锻炼的方式,自身的体质都有关系。
具听说李小龙的左右腿不一样长,也是李小龙能够踢的很高的原因,李小龙擅长弹跳,而且在打斗中不断的寻找平衡,来回地跳奏。
如果你可以一秒打出九拳,用寸拳把一五十斤的大汉打出五六米远,如果你可以用一百三十磅的体重打出三百五十磅的力气,如果你可以双手连续做一千五百个俯卧撑,单手做四百个,单手双指做两百个,单手大拇指做一百个俯卧撑,那么“背部圣诞树”不是梦。
——向李小龙致敬
向中华武术致敬
勤练,李小龙地位的原因是武功高强征服了他身边所有的各派高手,另一原因是勤练,在健身房李小龙勤练的强度、动作难度、训练时间、精神等等都征服了同练的健身者和武功高手们。
悟性,在练的过程中用的方法、器具等等。李小龙研究发明自制了很多训练器具和方法。背阔肌对搏击很重要,影响出拳的速度和力量和角度等等。根据有限资料,李小龙练背阔肌的方法很多,其中有宽距引体向上、哑铃划船等等。当然配合饮食很重要,李小龙好像是把一些特定的蔬菜和牛肉等等用搅拌器打成汁来吃的,他的朋友说很难喝,这也是一种坚持,一种精神。
首先大家要知道什么是背部"圣诞树",它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状,看上去就像一棵圣诞树,只有背部肌肉厚度足够,肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。
尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志,而且需要一定的先天条件,因为即使下背肌肉发达,体脂率很低,下背肌肉形成的轮廓也不见得就一定像“圣诞树”!
所以一个普通健身爱好者想要拥有背部圣诞树,就需要满足三个条件:
1. 发达的中下背肌肉,2.极低的体脂率,3.较好的先天肌肉轮廓。
李小龙去世已久,没有留下大量系统的文字图片视频训练资料,很多都是后人附会上去的。而且其肌肉的轮廓形态(比如腹肌有几块,形态是否对称)是先天决定的,所以单独讨论李小龙是怎样训练的意义不大也无从下手。
引体向上
引体向上是很好的背阔肌的训练。初者建议用窄握或者器械助力引体,进阶者推荐用宽握或负重引体。训练中动作标准是很重要的。在刚开始的训练中,你的肩胛骨应该伴随起伏滑动(肩胛骨下抑和上回旋)。并不是肩胛骨固定不动,否则你很难调动背部肌肉。