健身饮食计算公式？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
女生增肌饮食计算公式？
在增肌期间，饮食的摄入量需要按照一定比例的蛋白质、碳水化合物和脂肪进行计算。以下是一个简单的计算公式：
- 计算基础代谢率：男性：体重（KG）24；女性：0.9体重（KG）*24。
- 分配营养素比例：脂肪20%=250kacl=28g；碳水化合物55%=687.5kacl=171g；蛋白质25%=312.5kacl=36g。
在增肌期间，除了控制饮食摄入量外，还需要结合适度的运动，以达到更好的效果。如果需要更详细的增肌饮食计划，建议咨询专业的健身教练或营养师。
碳水循环饮食法公式？
碳水循环每日消耗= 基础代谢 * 运动量 - 热量缺口（300~500大卡）
碳水循环至少坚持8个循环
入门：低碳2天 + 中碳1天 + 高碳1天
提升：低碳3天+高碳1天
进阶：低碳3天+高碳1天+低碳4天+高碳1天
碳循环饮食法:蛋白质的摄入量男:每公斤2.2g ～ 3.6g女: 每公斤1.7g ～ 2.2g碳水化合物的摄入量低碳日:30% X 蛋白质摄入量高碳日: 1.5 X 蛋白质摄入量脂肪推荐摄入量:蛋白质摄入量 X 20%。
三大营养素摄取比例：
低碳日：蛋白质45% 脂肪35% 净碳水化合物20%
高碳日：蛋白质40% 脂肪20% 净碳水化合物40%
每日三大营养素计算公式：
总能量✖️营养素占比➗每克提供的能量=摄取量
-
▪️低碳日
***设每日摄取1200kal，则低碳日的三大营养素的摄取比例：
蛋白质：1200×0.45÷4=135g
脂肪：1200×0.35÷9= 47g
为“5天低碳水化合物+2天高碳水化合物”。
这个饮食法的原理是在一周的时间里进行周期性的碳水化合物摄取，通过将一周中的5天限制碳水化合物的摄入量，让身体进入低碳水化合物代谢状态，促进脂肪代谢，而在2天增加碳水化合物的摄入量，为身体提供能量，保持身体机能的正常运转。
延伸内容：在进行碳水循环饮食法时，需要结合个人的身体状况和运动量进行调整，同时要保证足够的蛋白质和脂肪摄入量，以免影响身体健康。
同时，合理的饮食组合和运动也是瘦身的关键。
三大产能营养素供能比计算公式？
三大营养素的计算公式=碳水化合物*卡价（4）+蛋白质*卡价（4）+脂肪*卡价（9）
卡价是什么意思？
卡价的意思，就是1g（碳水化合物、蛋白质、脂肪）所有含有的热量，这个你就记住就好了，碳水化合物是4，蛋白质是4，脂肪是9，酒精是7。
如何计算食物中三大供能营养素的供能比例？
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