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健身饮食建议给不知道怎么吃的朋友
1、x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=***s：//iknow-pic.cdn.bcebos***/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74/ 早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。
2、硬拉、深蹲和卧推被公认为是力量训练的王者，没有足够的负重很难实现增肌目标。若无器械可用，可通过使用弹力绳等方法增加负荷。一周健身计划建议为四次，主要针对胸、背、臀腿等大肌群，其余时间可安排肩部和手臂等小肌群的训练。
3、饮食建议：鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清。（蛋黄胆固醇高，建议一天一个蛋黄）荤菜方面，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管它们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，所以建议鱼肉多吃。
4、这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。摄入多少脂肪有益增肌 究竟摄入多少脂肪才能增长肌肉块？这是一个很难回答的问题。
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