手臂肌肉是一周每个部位练一次,还是每个部位锻炼多次增肌肌肉比较快？
非专业人士锻炼的话每周3次哑铃+2次有氧练习足够，另外两天休息，7天分别哑铃/哑铃/有氧/休息/哑铃/有氧/休息3次哑铃分别锻炼不同的部位，1个大肌群(胸/背/大腿中选1)+1-2个小肌群(腰/手臂/肩/腹/小腿中选1-2个)进行锻炼，自己组合，这样一周可以把全身肌肉循环锻炼一次。每个部位2-3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次(重量自己调整，用能做15次的重量就差不多了)。锻炼之前和之后做拉伸运动，防止受伤和缓解肌肉疲劳2次有氧训练可以跑步，骑车，游泳或者快步走，时间40-60分钟另外三分练七分吃，要增肌主要靠的是吃不是练，锻炼只是***肌肉，并不会增肌每次锻炼完后1小时内补充肉蛋牛奶豆类这些高蛋白食品，也可以用蛋白粉有条件的话每天吃6餐，除开正常3餐7分饱，早上10点，下午3点，晚上10点可以再加3餐，分量不用大，水果牛奶几片面包就ok
只锻炼胳膊可以喝增肌粉吗？
1. 不可以。
2. 因为只锻炼胳膊只是局部肌肉的训练，而增肌粉是一种补充蛋白质和营养的***剂，主要用于全身肌肉的增长和修复。
只锻炼胳膊而不进行全身综合性的训练，无法充分利用增肌粉的效果。
3. 如果只锻炼胳膊，建议通过均衡的饮食来摄取足够的蛋白质和营养，以促进胳膊肌肉的增长。
如果想要全身肌肉均衡发展，建议进行全身综合性的训练，并在合理的饮食基础上考虑增肌粉的使用。
瘦的人怎么锻炼能增肌？
瘦的人可以通过力量训练增肌。
因为增肌主要是靠肌肉的负荷训练，而不是卡路里的摄入，所以即使是瘦的人也可以通过力量训练增肌。
此外，适量增加饮食中蛋白质的摄入量，有利于肌肉的生长和恢复。
瘦的人增肌的过程相对于肥胖者会更加困难，但只要坚持适量的力量训练和蛋白质摄入，并且合理安排休息和恢复，瘦的人也可以有效地增肌。
另外，增肌需要长期坚持，不能指望一天两天的努力就能见效，需要更长时间的付出和耐心等待。
瘦的人通过力量训练和适当的营养摄入可以增肌。
因为力量训练可以促进肌肉生长并提高代谢率，营养摄入保证肌肉能够得到足够的营养支持生长与修复。
如果想增肌，可以选择进行重量训练或体重训练，这些运动可以***肌肉生长。
此外，合理的营养摄入也非常重要，可以通过增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入来支持肌肉的生长与修复。
同时，睡眠质量和充足的休息时间对于肌肉生长也至关重要。
可以通过以下方式增肌：瘦的人可以通过一些特定的锻炼方式增肌。
瘦的人身体中的脂肪相对较少，而增肌需要消耗更多的卡路里和蛋白质，所以需要选择适当的锻炼和食谱。
以下是一些增肌的建议：1.力量训练：多做一些力量训练，如举重，哑铃等，可以增加肌肉质量。
2.适当增加卡路里：虽然减少卡路里是减肥的关键，但增加适量的卡路里可以提供足够的能量为肌肉发展提供支持。
3.增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉发展所必须的营养成分，适当增加蛋白质的摄入可以加速肌肉的生长。
4.注意休息和睡眠：肌肉需要充分的休息和睡眠以达到恢复和生长的目的。
可以增加摄入蛋白质的量进行锻炼。
由于肌肉组织主要由蛋白质构成，因此增加摄入蛋白质的量可以促进肌肉组织的生长和修复。
同时，要进行适量的力量训练，如重量训练，以***肌肉组织生长。
此外，要注意合理饮食，适量添加碳水化合物等其他营养素，以为肌肉提供足够的能量。
需要注意的是，增肌需要持之以恒的训练和饮食，不能过度贪婪。
