健身常说三分练，七分吃，可对于天天吃食堂的大学生该如何实现？
不管是想增肌还是想减脂，都需要通过饮食管理和坚持训练来达到目的。因为大部分人都误认为坚持运动就能达到目的，而忽视了饮食的重要性，因此总会有人说运动要“三分练，七分吃”，其实就是想强调一下饮食的重要性，让大家重视起来，其实两者缺一不可，也没有孰轻孰重的说法。
当代大学生也越来越多人跑去健身房，想要在健身中收获更好的自己，虽然付出了不懈的努力坚持健身了，但却在饮食管理这个环节中犯难了。毕竟吃住都在饭堂，实在是没什么好办法可以改善伙食。
其实，刚开始健身的一年半载里，都基本是在打基础而已，这个时候，其实并不需要太注重饮食，像水煮鸡胸肉、一天三个鸡蛋、一天一杯蛋白粉这种健身餐，有和没有区别并不大。虽然学校饭堂的伙食中，一般都不会有很好吃的菜，但学校饭堂的健康标准其实挺高的，相比外面餐厅的高油高盐，甚至用地沟油的菜式，健康度绝对要高两个级别，而且也是有荤有素的，足够健身初期的热量和蛋白质需求了。
如果你的学校饭堂实在不怎么良心，感觉荤菜不够的话，也可以去买鸡蛋，在宿舍用电热壶做水煮蛋，或者直接买蛋白粉，隔天喝一杯这样也差不多了。
大学生健身应该吃什么？
大学生健身应该吃黑芝麻糕点6款（黑芝麻白糯米圆球〈大白盘25个〉，黑芝麻白糯米圆饼〈大白盘12个〉，黑芝麻白糯米小包子〈大白盘8个〉，黑芝麻馅白糯米月饼〈大白盘6个〉，黑芝麻红枣白糯米丸子〈大白盘17个〉）。
大学生健身怎么把蛋白质吃够？
大学生健身需要有足够的蛋白质供给，可以通过食物或蛋白质粉摄入。建议每餐搭配蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋类等，每天摄入总量需根据个人体重和运动强度在1~1.5g/kg之间。同时也可以根据个人情况选择适合的蛋白质粉进行补充。在饮食安排中还需要注意均衡摄入其他的营养素，并且饮食要清淡、简单、易消化，避免过多油腻的食物。
在校大学生健身饮食问题该怎么解决？
荤素搭配，营养到位[灵光一闪]
大学食堂里有些菜会比较油，避它[打脸]
有些菜比较杂，食材比较多，盘它[机智]
主食换着吃，杂粮是优选
蔬菜杂着吃，深色是首选
蛋白质要吃，优质就可以
饭前半小时和300毫升水，减小饥饿感，稀释胃液
点饭时记得＋一份汤，菜太油的话洗刷刷
关于在校大学生的健身饮食问题，我个人有两个建议，一个是从食堂选择合适的食物，另一个就是自己做一些简单的饮食。
随着健身文化在国内的推广，越来越多的年轻人愿意去尝试健身，去追求自己想要的身材外表，这其中又以大学生为主，但由于大学大都是住校，这就会碰到一个实际的问题：那就是健身饮食应该如何去安排？
众所周知，无论是增肌还是减脂，对于饮食的最基本要求都是少油少盐的，但大学食堂的大锅菜大都属于放油较多的，这就会给健身过程中带来麻烦，那么我们应该如何解决这个问题呢？我个人有两个建议：
- 在食堂选择合适的饮食
很多人看到这一点就会提出疑问，本就是因为大学食堂的饮食不太合适才提出的这个问题，为什么还会建议去食堂选择呢？因为就算是食堂的饮食，我们也依然能够从中挑选出一些合适的食物。
就比如说绝大多数食堂都应该会有的沙县小吃，你可以和老板谈好价格，每天给你做好比较清淡的鸡腿或者鸡胸肉以解决蛋白质的来源，你还可以从食堂选择一些清炒的素菜，如果看上去油过多可以自己过一道水就好，而且，类似于蒸蛋、炒虾仁等这些食品也是可以选择的。
- 自己做饮食
自己做饮食也是一种有效的办法，这种办法的问题就在于宿舍的电费你个人可能需要多出一些，还需要防备下宿管阿姨了，同时实现起来会比较繁琐。
你可以自己购买小功率做饭神器，有简单的蒸煮功能即可，同时还需要自己购买一些调味品，每天需要购买食材。
首先看你健身是像减脂还是增肌，减脂的话，要多摄入维生素，减少蛋白质、脂肪和糖的摄入。具体就是多喝水，多吃[_a***_]，少吃高热量食物和大部分饮料。
如果是增肌，那就好说了，多吃点就行。多吃瘦肉和蛋白质丰富的食物。最简单的是学校的水煮鸡蛋一天可以多买几个吃。训练时带几根香蕉，可以快速补充能量。晚上训练完后推荐吃炒蛋类的盖浇饭，少油，加两个蛋。
以上是根据我的经历认为在校大学生比较经济可行的健身饮食方案。
