经常做什么运动对肾比较好?
肾脏关乎身体健康,尤其是男性朋友,保养肾脏太重要了。这几个运动推荐朋友们常练:
一、踮脚尖
我们的脚上分布了很多神经,经常泡脚、足部按摩有助于身体健康,经常练习踮脚尖,可以提升小腿力量,有助于疏通少阴肾经,补肾壮阳的同时改善小腿血液循环,无论男女都可以练起来。
找一面墙扶住,膝盖以上部位不动、双脚脚尖踮起,直至最高点小腿收紧,保持1~2秒后,控制速度、缓慢下落,直至全脚掌着地后,重复动作。
身体协调性好的朋友,还可以尝试单脚踮脚尖。动作更难,建议大家酌情选择。
不仅仅男人会感到自己的肾不舒服,有时候女人也会出现肾虚的症状。
那如何运动可以让自己的肾变得好起来呢?
这些有氧运动比较能够提升自身免疫力,反而新成代谢好了,肾就不会有压力了,为啥这样说。
肾主骨,生髓。肾精对于人的先天发育,后天成长都极其重要,一个人的精神面貌的好坏,全部来自肾精的滋润。
“有的运动对肾好”,这其实是一种误解。
而这种误解都来自于腰好=肾好,其实有很多的运动,例如仰卧起坐,深蹲等等。长期坚持,对你的腰是非常好的。当然了,运动也要讲究一个度,劳逸结合,循序渐进的健康运动才是正确的。
很多人觉得,有的运动,坚持之后,感觉自己的“肾功能”得到改善。尤其体现在某一方面(这里我就不详细的解释了....大家都懂的)其实呢,改善的并不是你的肾功能,而是你的腰。
而现代医学上也明确的解释了,某一方面的能力,取决于你的肾功能。但不是百分之百的靠你的肾功能的。
举个例子,***如你的肾功能是100分,要发挥你这100分的肾功能,就需要同样100分的腰力。可是由于现在的人不注意锻炼和身体健康,尤其工作时大部分时间都是保持一个姿势坐着,对你的腰和背部都有很大伤害。所以,你本来100分的肾功能,由于你的腰跟不上,结果只发挥了50分。
而这里的一些运动对腰好,改善了你这50分的腰力,“分数”得到提升。100分发挥了80分。比原来50分高出了许多,所以你觉得。你的肾得到改善。而把这些都归功于这项运动对肾好。
其实,要想改善肾,对肾好。一定要注意这些。多运动,健康饮食,不要吃那些油腻,油炸的,零食,烟酒这些该戒就戒吧。还有对减肥的群体说一句。节食或者绝食都会对身体带来很大的伤害。偶尔吃些鱼肉,虾肉,驴肉等等。还有,最最最最最重要的一点。千万千万不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!
肾的问题,是个大问题。
在这里物欲横流的时代,真应了古人:以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真……,精气的耗散以肾精尤甚。所以养护好肾脏肾精肾气非常重要。
实施上咱们分两方面来谈。一是个人能把握的生活习惯与运动上,一是中医范畴内的措施。
生活习惯上有,1,每天早上起床前***一下耳朵(以***三五分钟,以耳朵微热感为准,不可太过用力,且平时经常清洁耳廓)2,起床轻微活动后人体阳气升腾起,饮小杯温热水,然后找个椅子或者在床边做身体蜷缩样动作,[_a***_]双手抓住椅子扶手,曲腿向胸前,同时身体迎合腿部而会合(所有的运动都要循序渐进,一定一定),3,经常深蹲(有人说深蹲不练肾,其实不然,标准的深蹲肯定会拉伸到后腰部的,周边相关肌肉运动也会影响局部气血供应),4,面壁下蹲,5,铁板桥,6,腰部肾区***(手掌是热的,不可当风),7,冬日烫脚,***脚心(不可烫太久,以微微想出汗为准,并注意烫脚后不可着凉)8,每餐8.9成饱,尤其中老年人,可7.8成更好(绝不暴饮暴食)9,注意补水(在此强调并不是水越多越好,而是除了正常吃饭的汤汁外,适当加点水,1到6杯不等,要依口不口渴,出汗多少,小便颜色,干湿体质为原则,以不影响正常消化为限度)10,适当吃些黑色养肾食品(黑芝麻,黑豆,黑精等等),但注意不可一次大量食用含蛋白质的食物(可常吃但少量吃)11,绝不在大热之时吃喝冷饮,绝不,绝不,绝不。
中医范围内大概有1,药物调理肾阴肾阳平衡,2,艾灸温补肾阳3,养好肺腑,以金生水。4推拿按跷。当然中医讲究金木水火土的相互生克,在这也不能展开太过,保持身体的各机能的平衡,整体健康状况当然也是必须的。
但我强调的是,所有中医手段的应用,必须要有专业人士的辩证为前提,切忌自己以点知识去作用于整体,可能会适得其反酿大错反而伤了自己,切记。切记。