哪种运动方式可有效改善人的抑郁或焦虑状态？
跳舞。只要你随着音乐慢慢的起舞，就会忘却很多烦恼的事情，舒缓的舞蹈班，节奏感的动作，几支舞下来，让人心旷神怡，如果你坚持每天跳一个小时的舞，肯定能有效的改善人的抑郁和焦虑状态，
抑郁症不爱动怎么办？
很高兴回答您的问题。
目前，抑郁症的影响因素有很多，比如生活环境、工作压力、身体素质等都会导致不同程度的抑郁症。
1、加强人际交往：预防抑郁症，首先要保持好基本的交际和社会关系，经常跟家人和朋友来往、交流。
3、运动和锻炼：人可以通过锻炼来提高自身的情绪，非常有效的改善自身的抑郁状态。
4、不要自责：抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责我为什么得了这种该死的病，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。
5、做好心理健康教育宣传：向社会群众宣传心理健康教育知识，提供心理辅导。
总之，不论如何，我都希望大家养成一个良好的生活习惯，保持心情愉快，远离疾病的困扰。
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你好，抑郁症的临床表现中除了”情绪低落”、”兴趣丧失”外，抑郁症患者还会出现”神经运动性迟滞”的表现。
神经运动性迟滞，表现为患者神经活动发生抑制，行为典型的现象是出现木僵，即呆如木鸡一动不动。同时表情神色处于僵化状态，思维及精神活动也变更缓慢甚至”卡住”，说话语速放缓、言语明显减少、吐字减少。有时只能缓慢点头表示回应。
因此抑郁症患者不是”不爱”动，而是动不了。
由于抑郁症是以与其处境不相符的心境低落为主的心境障碍，属于心理疾病。诊断抑郁症有严格的诊断标准和病程要求。因此遇到这种情况，需前往医院由专业的心理科或精神科医生进行诊断，若确诊，须遵循医嘱进行治疗。
行动抑制、力不从心、完成生活小事困难，都是抑郁症的典型特征。对于行动能力严重不足的抑郁症患者，治疗的重点任务就是行为激活。如何让他们动起来？我提三点建议。
第一、要明白行动的意义。
人的情绪和行为是受认知驱动的。我们需要让患者明白，只有动起来病才能好。情绪可以影响行为，行为也可以影响情绪。抑郁症患者的情绪和行为形成了一种恶性循环。我们要打破僵局，跳出这种恶性循环，实现情绪和行为的良性互动。这些道理，需要患者完全地理解和接受。好记性不如烂笔头。如果患者理解和记忆有难度，要教会他进行记录。可以用文字形式，也可以用语音形式，方便随时回看回听，加深印象。
第二、要制定行动的计划。
光是明白道理，不能解决问题，必须要一步一步地实践道理才行。心理咨询师或患者家人，需要和抑郁症患者共同制定一个合理的行动***，并按***行动起来。需要提醒两点。一是***要尽量详细。何时何地做何事？都要尽量写清楚。这样执行起来有章可循，容易实现。二是***要分段制定。要按照先易后难的原则进行。比如第一个月，每天安排三个任务；第二个月，每天安排四个任务；比如第三个月，每天安排五个任务。
第三、要凝聚行动的合力。
***只有执行了才有价值，停留在纸上的***是没有意义的，患者不能完成、不想完成的***也是没有意义的。应对个体的抑郁症，要有家庭的整体观。家人在抑郁症的治疗过程中起到了非常重要的作用。在患者的行为激活过程中，家人要尽全力支持配合，多一份耐心和爱心，多一些鼓励和陪伴。在完成***时，家人可以多提醒、多协助。如果患者没有能力或精力做记录，家人也可以代劳。
