- 一般人不怎么锻炼哑铃弯举能做得到多大的重量？
- 健身用弯举练手臂，每组30个对比10RM，锻炼效果的差距有3倍吗？
- 锻炼肱二头肌的各种弯举，每次都要完全放直吗？
- 健身房没有腿弯举机怎么办？可以用什么动作锻炼腘绳肌？
一般人不怎么锻炼哑铃弯举能做得到多大的重量？
不一定哦，一般人有些天生神力比如巨人安德烈，和巨兽大秀哥，天生身高很长，但是并不是巨人症，长得也不瘦，还很强壮，大秀哥和安德烈能连人带车把一辆轿车掀翻，我不知道阿诺行不行，因为在阿诺很年轻刚获得国际先生不久演的一个电影《纽约大力神》，他直接掀翻了一辆出租车，而且掀的有些吃力。没用一点特效。
阿诺经过后天锻炼力量应该十分惊人，但话又说回来，后天锻炼几乎又必须以先天发育为基础，如果没有良好的基因呵呵，再怎么练也不能成‘大力神’。至于仁兄你的问题，如果你天生后天成才很好，身体很强壮，可能20kg都可以，甚至更重，我一般靠爆发力单手50千克（我是中量级拳击手）
健身用弯举练手臂，每组30个对比10RM，锻炼效果的差距有3倍吗？
首先我们要清楚一个问题：你的训练目的侧重于哪个方面，是肌肉的细节雕刻提升肌耐力还是想要是肌肉增长获得更大的肌肉形态。
肌肉的生长过程其实就是肌肉细胞损伤撕裂再生的过程。而想要使细胞进行了修复的损伤你就需要高强度大重量的训练。
我们经常提到的RM，来讲就是你最大训练重量，在训练中我们一般用1～3RM的重量来提升自己的力量上限（也就是你极限重量的90%），用8～12RM的重量来***肌肉生长（你极限重量的75%），这样的训练强度你能够提升你的训练强度又可以把训练强度控制在你身体可承受范围内。而如果你使用的训练重量能够让你完成30次动作，那它对你就已经失去了训练的意义，因为你现在做的更像是在消耗你身体里的能量。建议你提升你的训练重量。
大重量、小组数的练习会让你的肌原纤维出现微小的撕裂。这种撕裂会激发免疫系统传送白细胞清除受损的细胞片段，为重建留出位置。同时，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，这会产生两方面的效果：这些生长激素活化了休眠中的干细胞，让你的身体能更好地利用蛋白质中的氨基酸。这些醒来的干细胞聚集在受损的肌肉边，在氨基酸的帮助下，生成新的片段，使你的肌原纤维更紧致也更粗壮。
希望我的建议对你有所帮助
我是阳阳，欢迎各位关注评论交流
锻炼肱二头肌的各种弯举，每次都要完全放直吗？
无论是我们的肱二头肌还是肱肌，肱桡肌，他们的工作功能就是肘曲。所以可以通过不同的弯举，前臂旋前弯举，前臂旋后弯举，包括垂式弯举，就可以有效地***到我们的肱二头肌，肱肌，肱桡肌。
那么对于这些弯举动作，在做的时候是否有必要完全把手臂放直，那其实是需要大家多尝试去做的。
按最基本的原理来讲，就是你的肘曲角度越大，你的角位移越大，你对目标肌肉的***相对来说是会更完整，更好的。***如你把手臂完全伸直，对肱二头肌的拉长和收缩可能会更好一点，但是在完全放到底的时候，你可以就是休息一到两秒再重新举起来，或者说借力再举起来。
还有一种就是我们做不完全的行程。也就是说我们的小臂是不完全伸直的，这样可以让你的二头或者是让你的肱肌，肱桡肌持续受到***。当你手臂完全伸直时，你再从最下面底端向上端举可能会更加困难一点，可以尝试这两种方式去做。
最重要的一个前提就是保证我们的肘关节尽可能有一个小的压力，防止我们的二头肌腱过度拉长，然后拉伤。这个是一个最基本的原则。
我是Johnny，今天和小伙伴分享：锻炼肱二头肌的各种弯举，每次都要完全放直吗？
站立的时候手臂放松，从两边垂下。这个手臂一定是弯曲的不会是笔直的。所以杠铃哑铃不论你做什么动作弯举，你只要放到手臂在自然放松状态下弯曲程度就可以了，不要刻意的伸的非常直。
手臂在自然放松的时候，弯曲到你的发力的力量是最大的。这个时候肌肉所产生的收缩率是最大的。如果你把手臂完全伸直的话肱二头肌被过度拉长的话，你的力量在动作底部的时候发力会非常的困难。
这样做比较容易受伤，而且没有任何的必要。所以你无论做什么杠铃、哑铃或者托臂器械弯举。只要把手臂伸到你自然放松状态时手臂弯曲的程度，就已经是最大程度了。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，[_a***_]健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
伸直和不伸直锻练的二头肌不一样的，伸直锻练整个二头肌；不伸直锻练二头肌上半部分。你所说的伸直做不了几个，我想你一是用的器具太重，重量标准要做每组7－8个，做4组才合适，还有就是你小臂肌肉群无力也会出现这种现象，同样地小臂肌肉也需要锻炼。
健身房没有腿弯举机怎么办？可以用什么动作锻炼腘绳肌？
您好，这里是KI健身，针对您“健身房没有腿弯举机怎么办？可以用什么动作锻炼腘绳肌？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
健身房里没有腿弯举器械的时候，可以通过直腿硬拉、高脚位的倒蹬等动作对腘绳肌进行侧重训练。
--那除了侧重训练，能不能对腘绳肌进行针对性的训练呢？
ki：当然能，不能我写这个干嘛！
介绍几个动作供您选择：
看器械啊，别老看腿。
--这个器械倒是在健身房比较常见，不过是练大腿前侧股四头肌的吧？
ki：是练股四头肌的没错，但是说明书上也没写不让你练腘绳肌啊。
腘绳肌是什么，这里小密要给大家科普一下腘绳肌就是人就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头等。
民间常流传一句话“筋长一寸，命延十年”虽然科学性有待考量，但是压腿“抻筋”的效果可是不用质疑的，今天小密就给大家介绍几种锻炼腘绳肌的方法。
卧英雄式
