怎么运动才能让大腿长肉？
这要看你的目的是什么，长肌肉还是涨脂肪，您如果需要跑的更快跳的更高，运动能力更强，那就需要肌肉上涨，在家可以做徒手蹲起负重蹲起，如果有健身房卡，就去做腿举，深蹲，以增加力量！使身体更加健康，另外您想长肉说明可能是身体比较瘦弱，建议看看自己系统怎么样，光练不吸收营养不论是肌肉还是脂肪都不会上涨，脂肪建议就不要涨了！对身体没好处！我是自由健身教练营养师熊二教练可以关注我！给您制定详细计划！
运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉。可以局部的增长。
所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而***他的肌肉增长。
而且在腿部长肉的这个环节也是有，分一下就是增长的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一个，适当的范围不要一下，让肥肉增长的太多。
那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的。
下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的***动作，来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。
运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些器械的训练就足够了。
在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。
这些是力量训练的一些方法。但是你相信如果***用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的***，他都会增长。
其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的碳水化合物，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。
希望对你有所帮助。
谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。
我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。[_a***_]只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。
来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！
易胖体质，运动节食成效不大，有没有什么好一些的瘦身方式？
1 控制饮食，而不要节食（节食会导致反弹，且不可能长期坚持）
2 通过进行一些力量型练习，增加你自身的肌肉量，从而达到提高你自身代谢率的目的（新陈代谢越快，脂肪不容易堆积，且更好燃脂）
3 合理安排作息时间以及规律的生活习惯（不抽烟，不喝酒，少熬夜）
4 坚持以上3条
你没说你多高，120也不知道是不是真的体重超标。
作为一个减肥者，每天关注的数据应该是体脂率，而不是其他。
体脂率下降了，基础代谢才会提升，减起肥才容易些。
节食不是可取的减肥方式，而且节食短期内会迅速掉秤，但是减掉的都是水分，当你恢复正常饮食会迅速恢复原来的体重这就是为什么会反弹。人体脂肪细胞具有“记忆”功能，当你处于饥饿状态时，脂肪细胞会释放能量供人体活动消耗，脂肪细胞担心下次能量不足没有足够的能量消耗，所以以后会储存更多的能量，这就是节食后为什么体重还会增加。
舒尔佳奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，可以减少进食脂肪的30%吸收，使消耗＞吸收，从而达到减肥的目的！在控制饮食、合理运动的情况下可以搭配使用舒尔佳，使减肥达到事半功倍的效果！
减肥界永远只有一条真理：管住嘴，迈开腿，其它都是浮云。
易胖和易瘦体质都是可以靠个人控制达到的。
如果你原来一顿吃两碗面，现在减肥，一顿吃一碗面就算节食了，基本是不可能成功的。
要么减少食量，少到低于运动消耗；要么增加消耗，远远大于摄取量，这样做，不瘦就怪了。
