求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入2600卡？
增肌食谱主要组成:
(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);
薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);
杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);
加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。
2.蛋白质
比如:
红肉:瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉;
健身增肌的食谱一天大约需要2600卡，然后我们可以选择黑豆，黑米，薏米，薏米这些食物，第二，我们选择瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉，鸡肉，肉肉，肉肉，肉肉，肉肉，肉肉，增加体质第三我们吃水果豆腐，豆芽，豆制品，这些奶含高蛋白的食物，这样对我们增肌有很好的作用
力量训练怎么计算消耗热量？
力量训练并不是一种高强度的有氧运动，因此通常不会像有氧运动那样消耗大量卡路里。但是，力量训练会增加身体的肌肉质量，这可以提高身体的代谢率，从而在运动后继续消耗卡路里。
要计算力量训练消耗的热量，你可以使用以下公式：
消耗热量（卡路里）= 每分钟的消耗能量（瓦特）× 训练时间（分钟）/ 4.184
每分钟的消耗能量取决于你进行的具体力量训练，通常可以在健身房的器械上或在线上找到相应的数据。然后将每分钟的消耗能量乘以训练时间（分钟），再除以4.184，即可得到你的力量训练消耗的热量（卡路里）。
请注意，这个公式仅仅只是一个估算，实际计算出来的数值可能会有所偏差，因为每个人的身体状况和运动强度不同。另外，力量训练的主要目的是增加肌肉质量，而不是消耗热量，所以不要过分依赖此类数据。
力量训练能消耗多少热量？
力量训练所消耗的热量因人而异。一般来说，如果你进行的是重量训练，每小时可以消耗大约180-266卡路里的热量。这主要是因为重量训练会增加你的肌肉量，从而加速你的基础代谢率。
相比之下，轻量训练消耗的热量相对较低，每小时大约为133-200卡路里。当然，消耗的热量还会受到你的身体质量、身体类型、运动强度和时长等因素的影响。但总体来说，力量训练是一种有效的热量消耗方式，可以帮助你增加肌肉量、燃烧脂肪，达到塑身的效果。
力量训练可以帮助人们消耗热量并增加代谢率。在进行力量训练时，人体会使用更多的能量和氧气来运动肌肉和提高心率。此外，增加肌肉质量并增强身体的代谢功能，使身体在平静状态下消耗的热量也会增加。
具体来讲，力量训练一般可以消耗约每小时300-600卡路里的热量，这一数字取决于训练强度，训练时间和训练人员的体重、体型或肌肉质量等因素。 因此，通过力量训练，人们可以有效地达到减脂塑形的目的。
健身一天要吃多少大卡？
1500大卡
健身的时候人体是需要控制卡路里的摄入的，一般情况下健身的时候卡路里需要控制在1500大卡左右，因为如果卡路里摄入的太多的话，那么健身就会达不到效果，所以想要健身，一定要注意人体热量的摄入。
健身增肌减脂人群，如何计算每日需摄入的总热量？
我感觉谁问这种问题谁就坚持不住，减不掉肥肉，这都是[_a***_]问的问题，如果你是增肌不用控制热量，如果你是减脂那要控制，你这是两个问题两种方法，别吃垃圾食品少油盐少吃多餐多吃粗粮粗纤维蔬菜不吃猪肉多吃牛羊鱼肉，多吃蛋白质。增肌高碳，减脂低碳。你就算，计算出来总热量，那你知道每一样食物的热量吗？你这不是在锻炼而是在学数学题。关见在强度，基础代谢，许多因素，别乱想了，不管你是增肌还是减脂都应管住嘴，知道什么该吃什么不该吃，如何训练如何休息。
