健身为什么要做饮食？
1. 提供能量支持：健身锻炼，特别是高强度的训练，会消耗大量的能量。合理的饮食能够确保身体有足够的能量来完成训练，避免疲劳和虚弱。
2. 促进肌肉生长和修复：摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于在锻炼后修复和增长肌肉纤维，提高肌肉力量和耐力。
3. 控制体重：健身的目标之一往往是增肌或减脂。通过控制饮食的热量摄入和营养成分比例，可以更好地实现这一目标。如果摄入的热量大于消耗，会导致体重增加；反之，摄入小于消耗则有助于减轻体重。
4. 补充营养物质：健身会增加身体对各种营养素的需求，如维生素、矿物质等。均衡的饮食可以提供这些必需的营养素，维持身体正常的生理功能，促进新陈代谢，提高运动表现。
5. 减少炎症和促进恢复：一些富含抗氧化剂和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于减轻锻炼后的炎症反应，加速身体的恢复过程。
6. 维持良好的身体状态：合理的饮食有助于保持血糖稳定、调节激素水平、改善肠道健康等，从而为健身活动创造良好的内部环境。
综上所述，饮食在健身中起着至关重要的作用，与锻炼相辅相成，共同促进身体健康和健身目标的实现。
减脂健身餐计算公式？
减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。
健身饮食搭配方法？
健身饮食搭配的方法可以简单地分为以下几个方面：
1. 蛋白质摄入量：健身者每天需要摄入1.2-1.7克/公斤的蛋白质。蛋白质可以来自肉类、鱼类、豆类、乳制品等，建议每餐摄入20-30克的蛋白质。
2. 碳水化合物摄入量：健身者需要高质量的碳水化合物来提供能量，建议摄入复杂碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包等。每餐摄入30-60克的碳水化合物。
3. 脂肪摄入量：健身者需要保证脂肪的摄入量，脂肪可以来自鱼类、坚果、橄榄油等。建议每餐摄入5-10克的脂肪。
4. 饮食均衡：均衡饮食是健身饮食搭配的基础，每餐应摄入足够的蔬菜、水果等纤维素含量丰富的食物，以及适量的水、盐和维生素。
健身期间，怎样调整饮食结构呢？
因为减脂是一项系统工程，医院是救急救火的地方，不可能也不会花大量时间去，只会让你控制体重，却不会给你方案，这就催生了体脂管理师的出现，而且是经过卫计委资格认证的。
