简单易学的锻炼颈椎方法？
颈部左右侧屈训练：先深呼吸，然后在吸气的同时将颈部往左偏，呼气时回到中立位。右偏侧屈训练也按此步骤进行。
颈部前屈后伸训练：深呼吸后，在吸气的同时将颈部向前屈曲，呼气时颈部回复中立位。后伸训练也按此步骤进行。
颈部旋转训练：颈部先向右侧屈曲，然后外旋，再往后伸展，最后左屈，内旋。这个动作可以帮助你全方位地活动颈部。
缩颈提肩运动：开始时深呼吸，自然下垂双手，然后靠颈项肌肉尽量把躯体向上移动，接着自然放松。
颈椎保健操：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰部。头颈部向左右侧弯曲，缓慢复原。将下颌下收的同时，颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧，缓慢放松。头部做旋转运动，头部分别向右侧缓慢做画弧绕圈运动。最后分别将头颈部向左右旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟，缓慢回到准备姿势即可。
游泳：游泳时经常需要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。
打羽毛球：打羽毛球可以促进颈椎后仰的动作，并加强颈项肌的锻炼。
锻炼颈椎肌肉的方法？
颈部肌肉拉伸可以帮助缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎活动范围。可以选择颈部侧屈、颈部前后屈伸、颈部旋转等拉伸动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。
颈部肌肉按摩可以***深层肌肉，促进血液循环，减轻疼痛。可以使用手指或按摩器具***颈部肌肉，力度适中，每次***约10分钟。
颈椎操的正确锻炼方法？
1、 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。
2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。
上班族颈椎锻炼方法？
1.坐姿良好要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势.办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛.
2.活动颈部在连续工作1小时以后,有目的地做做颈椎操,
